Những thực phẩm vàng giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

1. Thực phẩm cung cấp nhiều protein

Các loại cá: cá hồi, cá ngừ… có chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, ăn thường xuyên các loại cá này giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng.

Trứng và sữa: là những thực phẩm giàu protein và canxi, chính vì vậy đây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của người gầy.

Thịt gia cầm: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt,…cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào.

2. Các trái cây giàu dinh dưỡng

Một số loại trái cây đặc biệt giàu dinh dưỡng, rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân nhanh như: Chuối (chứa 75% nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt), bơ (chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất), cam (chứa nhiều vitamin C và glucose). Bên cạnh đó, các loại quả như xoài, nho,… cũng chứa hàm lượng vitamin C và các khoáng chất cực cao, rất tốt cho người gầy muốn tăng cân.

3. Các loại rau giúp tăng cân

Để bổ sung dinh dưỡng tự nhiên, hàm lượng chất xơ cùng với các loại: vitamin E, axit béo không no, protein, vitamin B1, B2, B6, K,…Những người gầy muốn tăng cân nên tăng cường ăn các loại rau giá đỗ, rau chân vịt, súp lơ xanh,…. giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thu và tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn, dễ tiêu hóa, rất phù hợp cho người gầy cần tăng cân nhanh.

4. Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh

Bánh mì, gạo, ngũ cốc, ngô, khoai lang, khoai tây… là những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh mà cơ thể cần nạp. Các loại thực phẩm này không chỉ cung cấp carbonhydrate mà chúng còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, sắt và canxi cho cơ thể.

5. Các loại hạt giàu chất béo

Cá hồi, bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ…) là những thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh. Các loại dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng oliu… được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng. Những người muốn tăng cân lành mạnh cần đưa những loại chất béo này vào thực đơn ăn uống của mình để đảm bảo đủ chất và bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe.

Ảnh sưu tầm

M.H t/h