Những thói quen tốt giúp bạn giảm cân ngay trong khi... ngủ

Mọi người thường nghĩ nhiệt độ nóng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhiều hơn nhiệt độ lạnh, nhưng điều này là không đúng. Khi ngủ trong một căn phòng lạnh, cơ thể bạn sẽ cố gắng tự cân bằng nhiệt độ, dẫn đến rung lắc làm nóng và tạo ra năng lượng nhiệt

Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ đủ mát vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân một cách hiệu quả

Nước nho giúp cơ thể đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Chất này có tác dụng chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo màu be trong cơ thể

Khi ngủ, cơ thể sử dụng chất béo màu be để giữ ấm cho bạn. Do đó, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa một cách an toàn mà hiệu quả nhất

Cơ thể có nội tiết tố melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nếu thời gian đi ngủ và thức dậy của bạn thất thường sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin và làm mất chất lượng giấc ngủ

Một lịch trình giấc ngủ không được kiểm soát có liên quan đến tăng cân. Nguyên nhân là do, khi ngủ không đủ giấc, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng

Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh từ điện thoại làm trì hoãn việc sản xuất melatonin của cơ thể. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ và thức dậy mệt mỏi hơn

Vì vậy, chúng ta nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử cách 2 giờ trước khi đi ngủ và đặt màn hình ở chế độ ban đêm. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đọc một cuốn sách để giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Trà thảo mộc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ngủ ngon giấc

Trà thảo dược tự nhiên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo những cách khác nhau. Quế chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và tránh ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn

Nếu bạn muốn ăn nhẹ vào ban đêm, hãy ăn những món có chứa protein. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn đồ ăn nhẹ dưới 150 calo không dẫn đến tăng cân và thực sự có lợi cho quá trình tổng hợp protein cho cơ và sức khỏe tim mạch

Sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, bơ đậu phộng hay một phần thịt gà nạc là những gợi ý cho bữa khuya lành mạnh

Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi bạn đi ngủ

Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp đêm muộn tốt nhất. Nó không làm bạn quá mệt mỏi nhưng đồng thời kích thích đốt cháy calo, sẽ kéo dài ngay cả sau khi bạn ngủ

Nếu vào cuối ngày, bạn khó thư giãn tâm trí thì hãy thử tập yoga. Một nghiên cứu cho thấy, tập yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm trầm cảm và kiểm soát được tình trạng sức khỏe ở những người cao tuổi

Một nghiên cứu khác cho thấy tập luyện yoga sẽ giúp bạn giảm cân. Do đó, dành thời gian tập yoga trước khi ngủ có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, thon gọn hơn và ngủ ngon hơn

Một số nghiên cứu khoa học cho thấy, một trong những cách hiệu quả để đốt mỡ là thêm chút ớt vào bữa ăn tối. Ớt giúp cho quá trình đốt mỡ xảy ra trong cơ thể và quá trình ấy vẫn tiếp tục ngay cả khi bạn đang ngủ

Thiếu ngủ và giấc ngủ không sâu là một trong những yếu tố gây ra tăng cân và béo phì. Việc nâng cao chất lượng giấc ngủ sẽ là phương pháp giúp bạn giảm cân đơn giản nhất

Khi ngủ, quá trình trao đổi chất sẽ được đẩy mạnh hơn, vì thế giấc ngủ càng sâu và dài thì cơ thể càng đốt nhiều mỡ. Ngủ cũng giúp điều hòa những hormone kiểm soát vị giác và sản sinh năng lượng

Tiêu thụ nhiều rượu không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng xấu lên cơ thể

Ngoài ra, uống rượu gần giờ đi ngủ sẽ làm cơ thể bạn cơ thể chuyển hóa rượu trong khi ngủ, khiến bạn không đạt được trạng thái ngủ REM (là giai đoạn của giấc ngủ khi não hoạt động tích cực và xuất hiện giấc mơ), cũng là khi cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất

Theo một nghiên cứu năm 2007, ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp cơ thể sản xuất melatonin, một loại hormone ngủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp đốt cháy chất béo

Nghe có vẻ hết sức "điên rồ" nhưng việc ngủ khỏa thân đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Bằng cách giữ cho cơ thể được mát mẻ, ngủ khỏa thân sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo của cơ thể. Giữ cho cơ thể lạnh trong khi ngủ làm tăng những chất béo có lợi, giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất

Kiều Phương (Tổng hợp)