Những sai lầm vào buổi sáng phá hỏng chuyển hóa, gây tăng cân

Quá trình chuyển hóa đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy chất béo trong cơ thể. Khi quá trình này bị chậm lại sẽ khiến tốc độ tiêu hao mỡ giảm đi. Tuy nhiên, rất nhiều người đang mắc phải những thói quen sai lầm phá hỏng cân bằng chuyển hóa, gây tăng cân. Hãy cùng tìm hiểu xem liệu bạn có đang lặp lại sai lầm nào nhé.

1. Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ có thể gây ra những vấn đề nghiệm trọng về chuyển hóa. Nó dẫn khiến cơ thể đốt cháy calo ít hơn, không kiểm soát được cơn thèm ăn và người thiếu ngủ cũng bị tăng lượng cortisol, hormone tích trữ chất béo.

2. Không uống nước sau khi thức dậy vào buổi sáng

Cà phê không phải là thứ bạn nên uống sau khi thức dậy. Bạn cần uống ít nhất 2 ly nước khi thức dậy và điều này được xem là tốt cho việc thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

3. Sử dụng đồ uống không phù hợp

Tuyến giáp chịu trách nhiệm đảm bảo cho chuyển hóa diễn ra suôn sẻ. Sử dụng đồ uống chứa fluoride và khử trùng bằng clo có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tuyến giáp. Bạn cần uống nước đã lọc hoặc thử uống nước trà xanh sẽ tốt cho chuyển hóa.

4. Uống cà phê sai thời điểm

Giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều là thời gian thích hợp nhất để uống cà phê vì khi đó lượng hormone cortisol ở mức thấp nhất. Nếu uống cà phê vào buổi chiều có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa và làm tăng kích thước vòng bụng.

5. Uống sinh tố vào buổi sáng

Những món sinh tố chứa đầy kem, đường và trái cây ngâm siro đều không tốt cho chuyển hóa. Bạn nên cắt bỏ những đồ uống này ra khỏi chế độ ăn, nhất là vào bữa sáng để không ảnh hưởng đến chuyển hóa của cơ thể.

6. Bỏ qua thực phẩm chứa protein

Protein cần là một phần của chế độ ăn, đặc biệt là vào bữa sáng. Nó giúp đốt cháy chất béo sau bữa ăn tới 35%. Do đó, thêm các thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn trong bữa sáng là yêu cầu bắt buộc.

7. Ăn tinh bột đã tinh chế

Ăn bánh mì trắng rõ ràng không phải là thói quen tốt bạn cần làm cho cơ thể. Nó không giúp bạn thấy no và không đẩy nhanh chuyển hóa. Thay ăn bánh mì trắng và các sản phẩm chứa carbohydrate tinh chế bạn nên ăn bánh mì nguyên hạt, bánh mì đen, bánh mì Ezekiel.

8. Rắc muối thường vào trứng

Muối biển không chứa i-ốt, dưỡng chất then chốt giúp tuyến giáp tiết hormone điều hòa quá trình chuyển hóa. Do đó, bạn nên thêm muối i-ốt thay vì muối thường vào món trứng và các món ăn khác.

9. Không mang theo đồ ăn nấu ở nhà

Mang theo các bữa ăn với các thực phẩm chứa nhiều hạt nguyên cám, giàu các chất béo có lợi, các loại rau giàu chất xơ và protein sẽ giúp bạn cảm thấy no và giữ cho thân hình thon gọn. Do đó, nấu các món ăn tại nhà được cho là tốt hơn là ăn ở ngoài.

10. Không ăn đủ sữa chua

Sữa chua là những gì bạn cần cho bữa ăn nhẹ vào buổi sáng, chứ không phải là một túi khoai tây chiên giòn. Sữa chua đốt cháy chất béo gấp đôi và chứa các probiotic mạnh, canxi giúp giảm béo bụng và tăng cường chuyển hóa.

11. Ăn sáng quá trễ

Bỏ bữa sáng sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa cũng như làm tăng nguy cơ suy yếu chuyển hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Tốt nhất, bạn nên ăn sáng muộn nhất là 2-3 giờ sau khi thức dậy.

Bạn có thể tham khảo thông tin về thực phẩm chức năng Rich Slim của Tập đoàn H.A.Herbal - Mỹ. Có tác dụng hỗ trợ giúp tăng cường chuyển hóa mỡ, giúp giảm cân, đã được Bộ Y tế - Cục An toàn thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 24853/2014/ATTP – XNCB và nội dung quảng cáo đã được Bộ Y tế - Cục An toàn thực phẩm xác nhận.

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Không dùng cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Nguồn: Dược phẩm Không Già