Những ngày nóng nực, làm sao để chạy bộ thoải mái?

Đừng lấy sự nóng nực của mùa hè làm cái cớ để lười biếng chạy bộ, gián đoạn kế hoạch giữ gìn vóc dáng của bạn. Có rất nhiều mẹo hữu ích giúp bạn có thể chạy bộ trong những ngày nóng nực thay vì trốn ở nhà. Hãy cố gắng lên, rồi chỉ một vài tuần nữa, những bộ váy bó sát hay chiếc áo crop-top sẽ cảm ơn bạn rất nhiều.

1. Chạy vào sáng sớm hoặc chiều tối

Chạy bộ lúc sáng sớm giúp bạn trốn được cái nóng nghiệt ngã. Vào mùa hè, trời sẽ sáng rất nhanh, nên nếu muốn tránh nắng, hãy dậy sớm, tranh thủ tận hưởng không khí trong lành, bình yên. Buổi sáng sớm, mặt đường chưa phơi mình dưới sức nóng của mặt trời, bên ngoài vẫn còn cảm giác mát dịu từ đêm hôm trước, bạn sẽ thấy việc chạy bộ còn dễ chịu hơn cả khi ngồi trong nhà. Nếu bạn không thể dậy sớm, nên tranh thủ chạy khi trời xẩm tối, vừa chạy vừa được ngắm hoàng hôn mà không lo tia tử ngoại làm ảnh hưởng đến da.

2. Vỗ nước vào các điểm có mạch đập

Đây là mẹo của các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Bạn có thể mang theo một chai nước lạnh để vỗ vào các điểm có mạch đập như cổ tay, mắt cá chân, cổ. Cũng giống như lý thuyết khi xịt nước hoa, đây là các điểm mà cơ thể tỏa nhiệt nhiều nhất. Khi vỗ nước, bạn sẽ thấy cơ thể rất nhanh mát, nhiệt độ này sẽ giữ được khá lâu, giúp cơ thể thấy đỡ mệt hơn để tiếp tục quãng đường chạy bộ.

3. Mặc trang phục chống nắng

Bạn muốn quyết tâm luyện tập chạy bộ? Hãy đầu tư mua các loại mũ, quần shorts và áo phông được may bằng chất liệu có khả năng chống tia tử ngoại. Lưu ý: chọn mũ thật rộng để có thể che nắng cho đầu và mặt, giúp bạn không bị chói mắt và có thể cảm thấy mát hơn gấp 20 lần. Tất nhiên, bạn vẫn phải thoa kem chống nắng đầy đủ trước khi chạy.

4. Mặc quần áo rộng rãi, sáng màu

Quần áo bó sát nhìn có vẻ chuyên nghiệp và năng động hơn, nhưng riêng với mùa hè, bạn hãy ưu tiên mặc những bộ đồ tập rộng rãi để khí huyết dễ lưu thông, đồng thời khiến bạn cảm thấy mát mẻ hơn khi vận động, không bí mồ hôi. Trang phục sáng màu như trắng, vàng, xanh lá cây nhạt sẽ phản xạ ánh nắng mặt trời, giúp bạn thấy dễ chịu và thoải mái hơn.

5. Uống nhiều nước hoặc đồ uống tăng lực

Trước khi chạy, hãy uống đủ nước. Bạn cũng nên mang theo một chai nước khi chạy, hoặc mua nước uống khi nghỉ giải lao. Nếu chạy cự li dài, các loại nước có bổ sung chất điện giải sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi sau khi đã toát nhiều mồ hôi.

6. Chạy theo nhóm

Tâm lý đám đông sẽ có hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình luyện tập. Bạn sẽ có nhiều hứng thú để chạy bộ, cảm thấy vui vẻ hơn và thậm chí còn có một chút ganh đua. Hãy năng nổ tham gia các hoạt động phong trào như chạy bộ làm từ thiện, chạy bộ trong các lễ hội, các cuộc thi chạy việt dã,…

7. Kết hợp đi dã ngoại

Bạn có thể tự thưởng cho mình một ngày cuối tuần đi tới các địa điểm du lịch ngoại ô, nơi có bãi biển hoặc hồ nước, có rừng cây hoặc công viên nhiều bóng mát. Việc chạy bộ lúc này sẽ giống như một hoạt động thư giãn hơn là tập thể thao, bạn sẽ đỡ thấy lười biếng hơn. Đồng thời, lại được hít thở không khí trong lành, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần một cách hiệu quả. Bạn sẽ không bao giờ thấy việc đi dã ngoại mỗi cuối tuần là lãng phí thời gian hay tiền bạc nữa.

8. Chú ý lắng nghe các dấu hiệu cơ thể

Nếu cơ thể bắt đầu thở dốc hay mệt mỏi hơn bình thường, hãy chạy chậm lại, hoặc chạy chậm hơn so với tốc độ thông thường ở quãng đường còn lại. Trong những ngày nắng nóng, cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều hơn, tốn nhiều năng lượng hơn nên dấu hiệu này không đáng lo ngại.

Việc chạy bộ ngày hè không nên quá chú trọng vào tốc độ hay độ dài quãng đường, mà chỉ cần chạy đủ một khoảng thời gian nhất định là được. Nếu bạn thấy chóng mặt, hãy dừng lại và thở đều, tranh thủ uống nước và nghỉ ngơi một chút.

Bài: Eve Nguyễn