Những lưu ý cho người bị chóng mặt khi tập yoga

Chóng mặt là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ trung niên, những người bị cao huyết áp hay tiểu đường. Chứng chóng mặt dễ xảy ra đến mức, bạn chỉ cần một đêm mất ngủ, bỏ bữa một ngày hay căng thẳng, áp lực là có thể bị chóng mặt ngay hôm sau.

Với tác dụng tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và lưu thông khí huyết, yoga là một cách thức vô cùng hiệu quả để giảm chóng mặt. Tuy nhiên, có một số tư thế trong yoga không thích hợp với người bị chóng mặt vì sẽ làm triệu chứng bệnh nặng thêm (tư thế cây nến). Đó là lý do mà bạn không nên tập yoga mà không có sự hướng dẫn, chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao, bởi khi tự tập luyện chẳng những không đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng ngược, khiến cơ thể yếu và mệt mỏi.

Ảnh minh họa

Những người thường xuyên bị chóng mặt cần lưu ý những điều sau:

1. Hít thở đúng cách

Không chỉ người mắc chứng chóng mặt, bất cứ ai tập yoga đều phải nắm vững những nguyên tắc hít thở khi tập môn này. Bạn cần luyện thở thật chính xác, dùng tâm trí để dẫn khí đi theo các kinh mạch từ dưới chân lên tới đỉnh đầu... Nếu thực hiện không đúng cách và đồng bộ, hít thở không phù hợp với những động tác, chắc chắn sẽ không mang lại tác dụng nào cho sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh, dẫn đến trầm cảm, gây các triệu chứng chóng mặt hoa mắt nhiều hơn và khó phục hồi được.

2. Uống nhiều nước

Lưu ý thứ hai là uống nhiều nước trong ngày (từ 2 – 3 lít), vì nước giúp làm sạch toàn bộ bên trong cơ thể, chứ không chỉ riêng đường tiêu hóa. Uống đủ nước tạo điều kiện lưu thông máu tốt hơn, giúp tinh thần minh mẫn và cải thiện chứng chóng mặt. Có thể uống dạng nước khoáng hoặc trà xanh, nước trái cây, sữa tươi, sữa đậu nành hay nước quả tươi... Nên hạn chế uống những thức uống chứa chất kích thích, nước có gas hay rượu bia.

Ảnh minh họa

3. Ăn uống đủ chất

Với những người gầy cần lên cân hoặc công việc đòi hỏi tiêu hao nhiều năng lượng cần chú ý ăn uống đầy đủ trong thời gian tập luyện. Tuyệt đối không bò bữa hay ăn uống qua loa, ví yoga cũng là một dạng tập luyện, đốt cháy khá nhiều năng lượng. Việ ăn uống thiếu chất còn trực tiếp khiến bạn chóng mặt. Cũng nên bổ sung thêm vào thực đơn những sản phẩm từ động vật như cá, sữa, bơ, trứng... một cách hợp lý. Không nên ăn nhiều sản phẩm giàu đạm, mỡ khó tiêu, gây cảm giác ì trệ cho cơ thể như: phủ tạng, thịt nhiều mỡ...

4. Chú ý tư thế

Khi luyện tập, nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi. Vì chứng chóng mặt có thể khiến bạn gặp tai nạn hoặc chấn thương nếu thay đồi tư thế đột ngột khi tập luyện.

Nếu mắc chứng cao huyết áp hoặc tim mạch, bạn chỉ nên giữ những tư thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, đối với chứng cao huyết áp, hãy lót hai cánh tay dưới đầu.

Ảnh minh họa

Ngoài những lưu ý khi tập luyện yoga, để nhanh chóng thoát khỏi chứng chóng mặt, bạn cũng nên thật sự tập trung vào chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình. Ăn uống điều độ và nghỉ ngơi hợp lý là điều nên làm, bởi chính những tác nhân như dinh dưỡng mất cân đối, mệt mỏi, stress chính là nguyên nhân khiến bạn chóng mặt thường xuyên và ngày càng nặng hơn. Riêng đối với những ai thường xuyên bị chóng mặt, lời khuyên hữu ích nhất là trước khi tạo lập cho mình thói quen tập luyện để ngăn ngừa thì nên mang theo thuốc chữa chóng mặt bên mình để cắt cơn chóng mặt nhanh chóng, giúp ổn định thể trạng để có thể bắt tay vào chế độ tập luyện và ăn uống khoa học.