Những ai cơ địa gầy gò khó tăng cân, thực hiện 5 mẹo này sẽ nhanh chóng 'tròn' lên trông thấy

Sở hữu vóc dáng cân đối là điều mà nàng nào cũng hằng ao ước. Tuy nhiên có một thực tế "đau lòng" rằng, trong khi nhiều người vất vả trong việc giảm cân thì lại có không ít người “khổ sở” với thân hình quá gầy của mình mặc dù đã cố gắng ăn uống, tẩm bổ đủ cách.

Theo các chuyên gia, gầy là hậu quả của việc thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài, cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ có sẵn trong cơ bắp, trong mô mỡ để duy trì sự sống dẫn đến gầy nhom, da nhão, cơ teo, cơ thể yếu ớt. Nguyên nhân dẫn đến gầy thường do ăn uống kém, hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, đang bị bệnh… hoặc do ăn uống không đúng cách.

Nguyên nhân dẫn đến gầy thường do ăn uống kém, hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, đang bị bệnh… hoặc do ăn uống không đúng cách.

Những người thuộc "team gầy kinh niên" muốn tăng cân thường dùng nhiều phương pháp, có người còn "ăn bất chấp" để thay đổi cân nặng. Trong đó không loại trừ việc dùng những thức ăn chứa nhiều năng lượng, đường, dầu mỡ, chất béo... Nhưng điều đó đôi khi là một sai lầm, bởi việc tăng cân như thế sẽ không những không mang lại hiệu quả mà còn kéo theo những chứng bệnh nguy hiểm khác như tiểu đường, béo bụng, mỡ máu cao...

Nhiều người gầy thường than thở rằng mình đã ăn đủ thứ và ăn rất nhiều lắm mà vẫn ốm và đổ lỗi do cơ địa. Thật ra bản thân từ "cơ địa" cũng rất mơ hồ trong nhận thức của nhiều người, vì sao có người cơ địa gầy, lại có người cơ địa béo? Theo lương y Vũ Quốc Trung, thực tế tăng cân không hề khó, việc này đơn giản hơn giảm cân rất nhiều.

Nếu xét về yếu tố cơ địa và lối sống thì dưới đây là những nguyên do chính khiến "team gầy kinh niên" khó tăng cân và qua đó các chuyên gia cũng gợi ý những giải pháp vô cùng hữu hiệu như sau:

1. Hấp thu kém: Với những ai rơi vào trường hợp này thì thường do rối loạn tiêu hóa, thiếu enzyme phân giải thức ăn, do giun sán… Hấp thu kém có nghĩa là hệ tiêu hóa của bạn không thể hấp thu trọn vẹn hàm lượng dinh dưỡng có trong thức ăn. Do đó, bạn nên đi khám sức khỏe định kì để có biện pháp chữa trị kịp thời.

Hấp thu kém (do rối loạn tiêu hóa, thiếu enzyme phân giải thức ăn, do giun sán…) cũng khiến hệ tiêu hóa của bạn không thể hấp thu trọn vẹn hàm lượng dinh dưỡng có trong thức ăn.

Trong Tây y, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn bổ sung các vitamin, khoáng chất dưới dạng viên tổng hợp, axit amin. Còn trong Đông y thì lại có rất nhiều vị thuốc tốt như mạch nha, hạt đậu trắng nảy mầm, sơn tra (táo mèo phơi khô), thần khúc… có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, chuyển hóa thức ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách toàn vẹn nhất. Lương y Vũ Quốc Trung chia sẻ: “Nếu cơ thể hấp thụ dinh dưỡng như đúng bản chất của nó, chuyện tăng cân không hề khó”.

2. Chuyển hóa cao:Điều này có nghĩa là năng lượng mà bạn tiêu hao qua các hoạt động thường ngày nhiều hơn người khác. Người có chuyển hóa cao thường thân nhiệt cao, da nóng. Do đó, bạn nên chọn những thức ăn có tính mát để dung hòa, chẳng hạn các loại trái cây mát và nước ép trái cây, hải sản, thịt gia cầm… Hạn chế sử dụng nước ngọt, bánh kẹo công nghiệp, rượu bia, cà phê, thuốc lá…

3. Vận động quá nhiều: Nếu bạn tập gym hoặc chơi thể thao 2 - 3 tiếng mỗi ngày thì sẽ khó lòng mà tăng cân được. Bởi vì người có cơ địa chuyển hóa cao thì tiêu hao năng lượng rất nhiều mà khả năng phục hồi lại kém hơn so với những người khác. Do đó, bạn chỉ nên tập trong thời gian ngắn dưới 1 tiếng, nhưng tập với cường độ nhẹ và thời gian nghỉ dài. Cách này sẽ giúp giảm hao hụt calo.

Nếu tập gym hoặc chơi thể thao 2 - 3 tiếng mỗi ngày thì bạn sẽ khó lòng mà tăng cân được. Bởi vì người có cơ địa chuyển hóa cao thì tiêu hao năng lượng rất nhiều mà khả năng phục hồi lại kém hơn so với những người khác.

4. Ăn nhiều nhưng thực phẩm lại quá ít calo: Giả sử mỗi bữa bạn ăn tối đa được 250g thực phẩm, nhưng toàn là thực phẩm ít calo thì cũng không thể giúp mình tăng cân được. Nguyên tắc ở đây là phải ăn đủ chất dinh dưỡng và chọn thực phẩm giàu năng lượng như thịt, cá, trứng, sữa... làm món chính. Bổ sung các loại rau xanh, trái cây để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Ăn nhiều bữa giúp cơ thể luôn được cung cấp chất dinh dưỡng. Sau mỗi lần tiêu hao năng lượng lại được bổ sung thêm nên giúp tăng cân nhanh.

Nếu lười ăn thì bạn cũng có thể làm các thức uống sinh tố giàu năng lượng với những thành phần cơ bản như sữa tươi, sữa chua, yến mạch, chuối, xoài, bơ đậu phộng... để giúp tăng cân nhanh hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên uống sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 - 45 phút. Nếu lười ăn thì bạn cũng có thể làm các thức uống sinh tố giàu năng lượng với những thành phần cơ bản như sữa tươi, sữa chua, yến mạch, chuối, xoài, bơ đậu phộng... để giúp tăng cân nhanh hơn.

5. Có quá nhiều hoạt động thừa: Vì bạn có tỉ lệ trao đổi chất cao nên ngay cả khi không làm gì thì cơ thể cũng đã đốt nhiều calo hơn người khác. Do đó bạn nên hạn chế tối đa các hoạt động thừa như rung chân, nhịp chân, lắc lư, di chuyển cơ thể, đi tới đi lui không mục đích. Những hoạt động này có thể lấy đi của bạn hàng trăm calo mỗi ngày. Bạn cũng nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày để cơ bắp được nghỉ ngơi tối đa.

Hi vọng những thông tin như trên sẽ giúp "team gầy kinh niên" biết lựa chọn cho mình cách tăng cân khoa học và hợp lý hơn. Bên cạnh đó còn cần kết hợp chế độ tập luyện, sinh hoạt lành mạnh để giúp mình tăng cân nhanh chóng và hiệu quả mà không gây nguy hại cho sức khỏe, bạn nhé!

Anh Minh

Theo: Thể thao văn hóa