Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung chỉ cách giảm 6kg trong 1 tháng mà không phải kiêng khem khổ sở
Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung hãy thay đổi hẳn thói quen sinh hoạt và ăn uống của mình theo một nguyên tắc mới, hãy xác định điều đó là lâu dài.
Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung trước và sau khi giảm 6kg trong 1 tháng.
Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung cho biết, có 1 sự thật rằng: Người mập sẽ giảm cân dễ hơn người hơi mập, vì khi họ nhận ra họ thật sự quá mập, dáng đi đã ục ịch, đồ mặc quá size thì họ sẽ quyết tâm hơn, khát khao thay đổi bản thân hơn. Sau đây là những chia sẻ của nhạc sĩ Nhật ký của mẹ.
1. Chuẩn bị tâm lý
Trước đây, tôi đã từng ăn uống kiêng khem kham khổ để giảm được 5kg trong 1 tháng, rồi sau đó lại tự hào với thành tích mình đạt được và lại ăn uống thỏa thích, để rồi tăng lên lại 72kg (còn hơn cả số cân nặng ban đầu) trong 1 thời gian ngắn.
Sau khi thấy mình mập lên nhanh quá, tôi nảy sinh tâm lý nóng vội muốn nhanh chóng lấy lại số cân nặng. Một lần, tôi uống trà thảo dược giảm cân, và tôi tiêu chảy mất nước suốt 1 tuần sau đó mà vẫn không giảm được ký nào dù người hốc hác! Một lần sau, tôi uống nấm giảm cân và nôn thốc nôn tháo ngay giữa nhà do trào ngược dạ dày. Từ đó trở đi, tôi chỉ đặt niềm tin vào bản thân mình! Tôi nghĩ rằng chỉ cần quyết tâm thì mình có thể tự thay đổi bản thân.
Bạn đừng đặt ra thời hạn giảm cân là 1 tháng hay 2 tháng. Vì lúc đó, tâm lý bạn sẽ rất nặng nề, nghĩ rằng mình sắp trải qua 1 thời gian kiêng khem cực khổ, ăn uống cực khổ, tập luyện cực khổ, và các bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc! Thay vào đó, các bạn hãy thay đổi hẳn thói quen sinh hoạt và ăn uống của mình theo một nguyên tắc mới, hãy xác định điều đó là lâu dài.
Điều đó sẽ khiến các bạn thoải mái hơn, không áp lực, trong việc giúp các bạn đạt được cân nặng và vóc dáng mong ước, duy trì được điều đó và tăng cường sức khỏe của bạn. Vì những nguyên tắc dưới đây không những không gây hại mà lại rất tốt cho cơ thể. Kết quả, nam nhạc sĩ đã giảm được 6kg một tháng mà vẫn khỏe mạnh.
2. Ăn
Không bỏ bữa: nhiều người nghĩ bỏ được bữa ăn nào sẽ nhanh ốm hơn. Điều đó hoàn toàn sai! Bỏ bữa khiến bạn đói, mệt mỏi, khiến bạn thèm ăn, và dễ bỏ cuộc hơn. Cứ ăn đủ bữa, nhưng:
Hạn chế tinh bột: gạo, bánh mì, hủ tíu, nui, mì...thay bằng: gạo lứt, miến, khoai lang, bắp luộc, ngũ cốc, hạt..
Tăng cường: rau củ luộc, các loại trái cây (trừ trái cây ngọt như xoài, chôm chôm, sầu riêng, vải...)
Thay thịt đỏ thành thịt trắng: hạn chế thịt heo (trước đây mình không biết, nhưng có 1 người bạn nói thịt heo có thuốc tăng trọng nên hạn chế được thì tốt, mình làm theo và thấy hiệu quả), mình ăn nhiều thịt gà, cá, thịt bò ăn một ít vừa đủ. Hãy hấp hoặc luộc, chứ đừng chiên, xào, nướng.
Hạn chế đường và muối, nghĩa là: bánh kẹo, bánh ngọt, kem, chè... Thỉnh thoảng, tôi vẫn tự thưởng cho bản thân 1 tô hủ tíu, bún bò, nhưng nếu được, hạn chế húp nước lèo vì nước lèo được nêm nếp rất đậm, muối sẽ tích nước trong cơ thể. Cuối cùng, hạn chế ăn sau 8h tối.
3. Uống
Chỉ nước suối và nước trái cây không đường là tốt nhất. Nếu được hãy bỏ luôn trà sữa, nước ngọt, nước có ga. Cố gắng mỗi ngày uống được 2 lít nước suối. Tôi vẫn đi ăn nhậu với bạn bè nhưng ai uống bia thì uống, mình uống nước suối và phá mồi!
4.Thở
Tôi tập theo 1 phương pháp thở của 1 giáo sư người Nhật đã được đa số người Nhật áp dụng: Hít 3 giây, Thở 7 giây. Bất cứ khi nào nhận ra, tôi đều thở như vậy: đi bộ, chạy xe, sáng tác... Thở như vậy giúp thải hết khí dư trong phổi, tăng sự hoạt động cơ lồng ngực, đốt mỡ vùng bụng, và làm cho tâm lý nhẹ nhàng, cân bằng.
5. Tập
Nếu bạn có chơi 1 môn thể thao nào thì tốt, nếu có chơi 2 môn thì càng tốt. Còn không thì mỗi ngày hãy đặt đồng hồ và đi bộ đúng 1 tiếng, đi bộ phải đi nhanh. Mục đích: Vận động và ra mồ hôi mỗi ngày. Dù bạn ăn ít đến đâu mà các bạn không vận động thì cũng không thể giảm cân. Và các bạn nên nhớ, vận động không chỉ giúp bạn giảm cân, chúng còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe của bạn.
Tôi đá banh 3-4 buổi 1 tuần, mỗi buổi 1 tiếng rưỡi, những ngày còn lại thì đi bộ quanh các con đường gần nhà, và tập hít đất hoặc tập một số bài tập thể dục đôi (cố gắng tập hơn 4 phút).
6.Mặc
Hãy mua vài bộ đồ thể thao, và mặc chúng thường xuyên ngoài những bộ đồng phục (nếu các bạn làm văn phòng). Mặc như vậy sẽ tạo ra tâm lý năng động, nhắc nhở bản thân chúng ta cố gắng vận động nhiều hơn, tích cực hơn, nhắc nhở chúng ta về kế hoạch bản thân. Áo sơmi rộng dễ giấu bụng, áo thun thể thao thì không. Các bạn nhìn mình trong gương sẽ thấy được mình cần làm gì để vóc dáng mình ổn hơn.
Mặc đồ thể thao giúp các bạn luôn trong trạng thái sẵn sàng đổ mồ hôi cho các bài tập thể dục ngẫu hứng các bạn tự nghĩ ra như chạy bộ từ nhà đi mua tạp hóa, hít đất ngoài công viên, sẵn sàng khiêng tủ giường để dọn dẹp nhà cửa của mình hoặc giúp cô hàng xóm sửa ống nước một cách nhiệt tình nhất.
7. Duy trì
Giảm cân được đã khó, duy trì số cân nặng mong muốn còn khó hơn. Đa phần chúng ta sau khi giảm cân sẽ có tâm lý tự mãn, dẫn đến việc "ăn xíu có sao đâu" hoặc "ăn bữa này chắc không mập lên bao nhiêu". Đôi khi chúng ta sẽ còn nghe được những lời như "mập lên chút cho sang, nhìn mới thành đạt!". Xin lỗi chứ nếu thật sự như vậy thì tại sao người đó không ăn nhiều vào cho sang, cho thành đạt, mà ăn nhín nhín? Sang là do mình sống chứ không phải do mình mập.
Bạn phải luôn ghi nhớ cái cảm giác tự tin, cảm giác hạnh phúc khi mặc vừa bộ đồ mình yêu thích với 1 form dáng chuẩn để giữ cho mình kỷ luật và các nguyên tắc ăn uống tập luyện đã đề ra ngay từ đầu. Điều đó vừa giúp các bạn cho hình thể đẹp vừa mang lại cho các bạn sức khỏe lâu dài.
