Người Việt muốn sống thọ và khỏe mạnh cần duy trì những thói quen này

Khoa học đã chứng minh rằng, thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn.

Việt Nam là một trong những nước có tốc độ già hóa dân số rất nhanh. Những năm gần đây, tuổi thọ của người Việt Nam đã tăng lên nhưng số tuổi sống khỏe mạnh vẫn thấp. Tỷ lệ người cao tuổi mắc bệnh cao. Vì vậy, chính sách để người cao tuổi sống khỏe và sống tốt đang là vấn đề cần được quan tâm.

Người cao tuổi Việt Nam có nhiều bệnh suy nhược, mãn tính, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Chỉ cần bước tới ngưỡng tuổi trung niên, nhiều người đã khó tránh khỏi các căn bệnh suy nhược, mạn tính, làm ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, chất lượng cuộc sống và tuổi thọ cũng vì thế mà giảm đi đáng kể.

Chi phí điều trị trung bình cho một người cao tuổi thường cao gấp 7-8 lần so với chi phí điều trị cho một trẻ em. Độ tuổi càng cao, rủi ro về khuyết tật càng tăng, hoặc số ngày nằm trên giường bệnh càng cao.

Để có tuổi già khỏe mạnh, làm chỗ dựa tinh thần cho con cháu, bạn nên áp dụng những thói quen sinh hoạt lành mạnh sau:

1. Ăn uống lành mạnh, dễ tiêu hóa

Chế độ ăn uống lành mạnh, dễ tiêu giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn trong việc giữ gìn một sức khỏe tốt. Tập thói quen ăn uống nhẹ nhàng và vừa đủ với thực đơn lành mạnh, nhiều rau xanh luôn đem lại một cơ thể tốt cả bên trong lẫn ngoài. Bên cạnh đó, hạn chế các loại đồ ăn, thức uống chứa nhiều chất kích thích có hại tới các cơ quan và hệ thần kinh sẽ giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật, kéo dài sức sống.

2. Uống thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ

Việc không uống thuốc quá liều và bừa bãi là một yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe, tránh được nhiều biến chứng gây nguy hại tới sức khỏe và tính mạng.

3. Tập thể dục và vận động thường xuyên

Việc thường xuyên vận động và tập luyện thể dục, thể thao sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh, điều kiện quan trọng để sống thọ lâu hơn những người chỉ ngồi một chỗ, lười vận động.

4. Không tiêu thụ chất kích thích

Nếu muốn sống lâu hơn, một trong những việc quan trọng mà bạn cần làm chính là tránh xa những chất kích thích như đồ uống có cồn (bia rượu), nicotin (thuốc lá), caffein, thuốc an thần... Không chỉ có nguy cơ gây ung thư cao, những chất này còn dễ làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể, suy giảm hệ miễn dịch dẫn đến mắc các bệnh khác cũng cao hơn, từ đó rút ngắn đi rất nhiều tuổi thọ của bạn.

5. Ngủ đủ giấc

Để duy trì hiệu quả sức khỏe và kéo dài cuộc sống, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc, bởi vì giấc ngủ là một biện pháp hiệu quả để nuôi dưỡng cơ thể. Khi chúng ta có những giấc ngủ ngon và sâu, toàn cơ thể khỏe khoắn và chức năng của các cơ quan cũng được cải thiện.

6. Giữ tâm trạng tốt

Nếu muốn sống lâu hơn, chắc chắn bạn nên học cách giải phòng căng thẳng. Một số người luôn chịu quá nhiều áp lực và họ không điều chỉnh cảm xúc cá nhân kịp thời, điều này có thể gây ra căng thẳng, trầm cảm. Những bệnh tâm lý thậm chí nguy hiểm hơn rất nhiều những bệnh thể chất thông thường, vì thế, hãy cố gắng giữ cho mình một tinh thần tốt, lạc quan và sẵn sàng giải tỏa áp lực để sống vui, sống khỏe hơn.

7. Đảm bảo uống đủ nước

Cơ thể chúng ta phần lớn là nước, vì thế, uống đủ nước là một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe. Một số người luôn chờ đến khi khát nước mới uống, tuy nhiên cơ thể thiếu nước dễ khiến độc tố tích tụ, dễ mắc bệnh hơn. Do đó, nếu muốn sống lâu hơn, hãy đảm bảo bản thân uống đủ nước.

Minh Khôi (T/h)