Người lớn tuổi cần vitamin và chất bổ sung gì để duy trì sức khoẻ?

Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho người cao tuổi là một việc làm thật sự cần thiết để hạn chế sự lão hóa của thời gian.

Người lớn tuổi cần vitamin và chất bổ sung gì để duy trì sức khoẻ? - Ảnh 1

Vitamin D: Từ những năm 40 tuổi trở đi, mật độ xương của chúng ta mất dần đi như một phần tự nhiên của sự lão hóa. Cơ thể cần vitamin D để giúp hấp thụ canxi cần thiết cho xương khỏe mạnh và sản sinh ra hormon. Vitamin D là một loại vitamin hòa tan chất béo. Nó được tìm thấy trong dầu cá, gan và lòng đỏ trứng. Cơ thể bạn cũng tự tạo ra vitamin D khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Người lớn tuổi cần vitamin và chất bổ sung gì để duy trì sức khoẻ? - Ảnh 2

Canxi: Loãng xương là một tình trạng xương trở nên yếu, dễ vỡ và có nhiều khả năng bị gãy. Cho dù bạn có loãng xương hay chỉ muốn xây dựng xương chắc khỏe, bước đầu tiên là đảm bảo rằng bạn ăn thực phẩm giàu canxi. Canxi rất quan trọng để duy trì xương chắc khoẻ và được tìm thấy trong một số thực phẩm khác nhau bao gồm thực phẩm bơ sữa, rau lá xanh và đậu phụ.

Người lớn tuổi cần vitamin và chất bổ sung gì để duy trì sức khoẻ? - Ảnh 3

Glucosamine là một chất tự nhiên được sản xuất bởi cơ thể. Nó là một trong những khối xây dựng sụn và có thể đóng một vai trò trong việc bảo vệ chống lại sự hư hỏng của sụn khớp. Glucosamine bổ sung được làm từ sò ốc hoặc các hình thức chay có nguồn gốc từ ngô hoặc nấm. Chúng cũng được bán sẵn dưới dạng viên nén hoặc chất lỏng.

Người lớn tuổi cần vitamin và chất bổ sung gì để duy trì sức khoẻ? - Ảnh 4

Omega-3: Dầu cá chứa axit béo được gọi là Omega-3, đặc biệt là axit eicosapentaenoic (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA). ác axit béo được biết đến như là "chất béo thiết yếu" cần được lấy từ chế độ ăn uống vì cơ thể chúng ta không thể sản xuất chúng. Nguồn Omega-3 tốt nhất là các loại dầu béo như cá hồi, cá mòi, cá thu và cá ngừ. Nhưng chúng ta phải đảm bảo rằng chúng ta ăn hai đến ba khẩu phần dầu cá mỗi tuần.

Người lớn tuổi cần vitamin và chất bổ sung gì để duy trì sức khoẻ? - Ảnh 5

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất tương tự như vitamin. Nó được tìm thấy trong mỗi tế bào của cơ thể. Cơ thể bạn tạo ra CoQ10 và các tế bào của bạn sử dụng nó để sản sinh ra năng lượng cần thiết cho sự phát triển và duy trì tế bào. Nó cũng có chức năng như một chất chống oxy hoá, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những thiệt hại do các gốc tự do gây hại gây ra. CoQ10 cũng có trong nhiều loại thực phẩm như tim, gan, thịt bò, dầu đậu nành, cá mòi, cá thu và đậu phộng.

Người lớn tuổi cần vitamin và chất bổ sung gì để duy trì sức khoẻ? - Ảnh 6

Kẽm: Gần 100 loại enzyme khác nhau trong cơ thể phụ thuộc vào kẽm để thực hiện vai trò của chúng. Đây là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho miễn dịch khỏe mạnh của bạn và hoạt động chính xác của hệ thần kinh. Kẽm được tìm thấy trong hải sản, hạt bí đỏ, thịt và các loại hạt.

Người lớn tuổi cần vitamin và chất bổ sung gì để duy trì sức khoẻ? - Ảnh 7

Bạch quả là một trong những loài cây sống lâu đời nhất, nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như là một loại thuốc thảo dược để tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, bạch quả được biết là có tác dụng chống oxy hoá và có thể giúp máu lưu thông qua tĩnh mạch, động mạch và mao mạch. Một số nghiên cứu cho thấy chất chiết xuất lá bạch quả có thể cải thiện việc tư duy và trí nhớ.

Người lớn tuổi cần vitamin và chất bổ sung gì để duy trì sức khoẻ? - Ảnh 8

Củ nghệ có thành phần chính là curcumin đã được chứng minh có tác dụng như là một thuốc giảm đau do hiệu ứng chống viêm mạnh mẽ. Nó còn được sử dụng rộng rãi như là một chất chống oxy hóa mạnh hơn nhiều so với Vitamin C. Củ nghệ cũng kích thích sản xuất mật, giúp bạn tiêu hóa chất béo và thường cải thiện tiêu hóa.