Người đàn ông có cơ bụng ở tuổi 43

Naser (43 tuổi) không tập luyện thể thao trong thời gian dài, theo Men's Health. Trước khi kết hôn, anh không bị tăng cân quá mức. Tuy nhiên, mọi thứ dần thay đổi.

Do chế độ ăn uống, Naser béo lên dù duy trì tập quần vợt. Trước khi có dịch bệnh, công việc khiến anh phải di chuyển liên tục. Naser đi công tác 2 tuần/tháng trong 1,5 năm. Đồ ăn ở khách sạn và máy bay, kết hợp với lịch trình công việc bận rộn khiến vóc dáng của anh thay đổi.

Giảm cân để cải thiện sức khỏe

Cân nặng không phải vấn đề Naser quan tâm nhất. Thời điểm nặng nhất của anh là 75 kg.

Tuy nhiên, Naser muốn cải thiện tình trạng sức khỏe. Anh được chẩn đoán mắc tiền đái tháo đường và có lượng cholesterol cao

Naser lấy lại vóc dáng sau thời gian dài không chăm sóc cơ thể vì công việc.

Những dấu hiệu ảnh hưởng đến sức khỏe như lời cảnh tỉnh đối với Naser. Bên cạnh đó, vợ của Naser đã có thay đổi tích cực sau hành trình giảm cân.

Người đàn ông 43 tuổi quyết tâm trở lại với tập luyện sau nhiều năm. Trước đó, Naser nghĩ chế độ ăn uống của bản thân đã đủ lành mạnh.

Tuy nhiên, thực đơn ăn uống của anh thay đổi hoàn toàn sau khi nói chuyện với huấn luyện viên. Mọi thứ không chỉ xoay quanh lượng calo nạp vào mà còn liên quan đến chất lượng đồ ăn.

Lấy lại cơ bụng sau 20 năm

Huấn luyện viên Goran là người giúp Naser lấy lại thân hình săn chắc. Quá trình giảm cân của người đàn ông 43 tuổi diễn ra trong 14 tuần. Anh giảm từ 30% lượng mỡ trong cơ thể xuống còn 13,6%. Bên cạnh đó, Naser còn giảm 10 kg.

Ở tuổi 43, Naser đang đạt trạng thái tốt nhất của bản thân. Anh thấy cơ bụng sau hơn 20 năm. Việc giảm cân và tập luyện giúp cơ thể Naser nhanh nhẹn hơn. Người đàn ông 43 tuổi có sức mạnh để theo đuổi niềm đam mê quần vợt.

Trong khi đó, các bác sĩ của anh thực sự ấn tượng khi lượng cholesterol của Naser đạt mức bình thường. Tuy có được thành công nhất định, Naser sẽ không dừng lại. Anh cho biết giai đoạn 2 là quá trình tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh.

Hiện tại, Naser cảm thấy tự tin hơn khi mặc quần bơi. Bên cạnh đó, anh có sức khỏe để chăm sóc gia đình, dành thời gian bên các con.

Tập luyện, để tâm đến chất lượng thực phẩm là yếu tố quan trọng khi giảm cân.

Những kế hoạch giảm cân dài hạn

Yo-Yo diet: Cụm từ chỉ những người giảm cân cấp tốc nhờ điều chỉnh chế độ ăn nhưng dễ bị tăng cân trở lại khi dừng ăn kiêng, theo Healthline. Sau khi bị tăng cân trở lại, họ nỗ lực giảm cân và chu kỳ này tiếp tục lặp lại.

Chế độ giảm cân dài hạn, khoa học là cách duy nhất khiến yo-yo diet bị loại bỏ. Như trường hợp của Naser, sau khi giảm 16,4% mỡ trong cơ thể, anh có cơ bụng 6 múi và các chỉ số đều ở mức an toàn. Chế độ ăn uống của anh không chỉ ở lượng calo. Chất lượng đồ ăn và quá trình tập luyện mới quan trọng hơn cả.

Hầu hết mọi người chỉ quan tâm đến cân nặng. Tuy nhiên, lượng mỡ trong cơ thể là vấn đề cần để tâm. Việc giảm cân quá nhanh khiến cơ thể rơi vào trạng tháng sử dụng năng lượng được chuyển hóa từ cơ và khối lượng nạc, thay vì mỡ.

Ăn thiếu calo là một trong những hành động dẫn đến việc giảm cân nhanh. Ngoài ra, bạn nên nạp đủ các chất trong một bữa, không nên chỉ ăn mỗi rau hoặc thịt và bỏ qua tinh bột. Thậm chí, chất béo cũng có lợi cho cơ thể nếu bạn chọn đúng thực phẩm.

Bài tập giúp vai của nam giới thêm săn chắc Không cần đến thiết bị hỗ trợ, những bài tập này có thể thực hiện ở mọi nơi và chỉ mất khoảng 10 phút mỗi ngày.

Giai Kỳ

Ảnh: Men's Health