Muốn bớt bồn chồn lo âu, tránh ngay 6 loại đồ ăn và nước uống này càng xa càng tốt

Đến thư viện sách cùng con trai vào thứ Hai và con gái vào thứ Sáu; Luyện tập bóng đá vào lúc 4 giờ chiều thứ 5 tuần này hay lúc 4h30 tuần tới?; Vào ngày thứ 3 phải chi tiền cho chuyến đi tham quan ở lớp học của con trai và sắp xếp một chuyến công tác… Có phải thời gian biểu của bạn luôn có quá nhiều thứ phải nhớ và tâm trí bạn luôn luôn quay cuồng để có thể làm tốt tất cả? Quả thật chẳng có gì đáng ngạc nhiên khi bạn rơi vào trạng thái luôn lo lắng tất bật với quá nhiều việc để làm như vậy!

Nhưng không phải chỉ có mớ công việc hỗn độn ấy là nguyên nhân duy nhất khiến bạn luôn rơi vào trạng thái lo lắng, bởi thức ăn đôi khi cũng là một trong những “thủ phạm” không ngờ đẩy bạn vào vòng xoáy oái ăm này. Nói cách khác, những gì bạn ăn cũng có thể mang đến những cảm xúc, suy nghĩ tốt hơn hoặc tệ hơn cho chính bạn khi nó có tác động không nhỏ đến thời gian và tần suất xuất hiện của những lo lắng và áp lực.

Dưới đây là một số những đồ ăn, thức uống bạn nên giảm tần suất sử dụng hoặc tốt hơn hết nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống hàng ngày để giúp bạn cảm thấy tốt hơn mỗi ngày. Dĩ nhiên, bên cạnh chế độ dinh dưỡng sự thay đổi trong phong cách sinh hoạt hàng ngày như thường xuyên tập thể dục, thói quen đi ngủ đúng giờ, tăng sự hỗ trợ xã hội và thử những công cụ giảm stress cũng giúp xua đi những nỗi lo lắng thường trực trong bạn.

Cà phê

Cà phê cũng là một trong những loại đồ uống gây cảm giác lo lắng, bồn chồn. Ảnh internet.

Bạn uống cà phê để cảm thấy tỉnh táo nhưng có lẽ bạn không biết rằng chính cà phê là nguyên nhân khiến bạn trở nên căng thẳng, áp lực hơn. Cà phê, trà và những đồ uống nhiều năng lượng có thế làm bạn khó ngủ. Trong khi đó, ngủ lại có sự liên kết mật thiết, quyết định tâm trạng của bạn. Khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ trở nên dễ dàng cáu kỉnh, bẳn tính hơn. Và khi sự hưng phấn trôi qua, bạn cảm thấy áp lực, bồn chồn lo sợ thậm chí là buồn nôn. Cà phê còn làm tăng nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và áp lực máu dẫn đến các hiện tượng như đổ mồ hôi, bủn rủn tay chân và rất nhiều các triệu chứng lo lắng khác. Thêm vào đó, nó còn ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin D và B – là những chất giúp cân bằng cảm xúc. Vì vậy, thay vì một ly cà phê mỗi sáng như thường ngày bạn vẫn làm, hãy thử những loại trà không chứa Caffeine như trà hoa cúc hay nước ép, nó sẽ giúp cải thiện tâm trạng và tống khứ tất cả những lo lắng ra khỏi tâm trí bạn, đồng thời cũng rất tốt cho sức khỏe

Những đồ ăn có chứa chất ngọt nhân tạo hoặc đường

Đường là loại gia vị phổ biến và nó có thể “lẩn trốn” ở khắp mọi nơi. Khi nạp những chất này vào cơ thể, tâm trạng sẽ thay đổi, khó tập trung, mệt mỏi và trống ngực đập liên hồi. Đó chính là giai đoạn đầu của quá trình khiến tâm trạng bạn trở nên hoảng loạn không thể kiềm chế. Aspartame là thành phần phổ biến được tìm thấy ở những sản phẩm như soda hay kẹo nhai Chewing-gum. Điều bí mật đó là nó sẽ làm giảm sự sản xuất ra những chất khiến bạn cảm thấy tốt ở trong não bộ. Thay vào đó là những triệu chứng như đau đầu, mất hết cảm xúc, lo lắng và áp lực.

Đồ ăn quá mặn

Ăn đồ ăn quá mặ cũng làm cho bạn thường xuyên rơi vào trạng thái lo âu. Ảnh internet.

Bạn có thể ăn những đồ ăn không chứa chất béo để giảm cân hoặc đơn giản mang lại cho bạn cảm giác không có lỗi với cơ thể mình. Nhưng thực ra những đồ ăn này lại chứa nhiều muối hơn để bù đắp vào sự thiếu hụt chất béo. Quá nhiều muối trong chế độ ăn cũng được chứng minh là sẽ gây áp lực cho hệ thống thần kinh, gây ra sự mệt mỏi, áp lực, trạng thái hoảng loạn và phá hủy hệ thống miễn dịch của cơ thể. (Chưa kể đến một chế độ ăn quá nhiều muối còn làm tăng áp lực máu, sự trữ nước và khiến bạn tăng cân).

Đồ ăn chiên rán

Ảnh: internet.

Đồ ăn chiên rán thường hấp dẫn chúng ta bởi hương vị nhưng thực ra nó chứa rất ít giá trị dinh dưỡng và khó tiêu bởi chúng thường được nấu cùng dầu thực vật ở nhiệt độ cao, điều này hoàn toàn không tốt cho tim. Bên cạnh đó, sự hấp thụ đồ ăn chiên rán còn gây ra bệnh tim, áp lực máu cao, sự lo lắng và căng thẳng. Vì vậy, chúng ta chỉ nên ăn loại thức ăn này ngang bằng với khẩu phần của những đứa trẻ để giảm bớt cảm giác lo lắng.

Nước ép hoa quả

Ảnh internet.

Fructose là loại đường tự nhiên được tìm thấy trong hoa quả, nhưng trong nước ép, lượng đường này được thêm vào để tạo nên hương vị lại khiến cơ thể cảm thấy áp lực. Nó khiến lượng đường trong máu tăng lên, sản sinh ra các hooc-môn gây stress. Và những gì bạn phải gánh chịu tương đương với một cơn đau tim!

Alcohol (Rượu)

Uống rượu có vẻ như một cách hay ho để “xua đuổi” những mối bận tâm đang giày vò bạn. Nhưng sự thật, rượu lại gây ra những cảm giác chán nản và lo lắng trong chúng ta và thậm chí ức chế chức năng của não bộ. Khi bạn bắt đầu cảm thấy không tốt hay lo lắng về một điều gì đó mơ hồ, bạn lại muốn uống thêm và nỗi lo lắng lại tăng lên theo cấp số nhân. Cách tốt nhất lúc này là hãy thử một tách trà nóng thay vì tìm đến rượu để giải tỏa.

Nguồn: Healthywomen

Nấu cơm theo cách đơn giản sau đây sẽ giúp giảm béo và giảm cân hiệu quả

Chỉ cần cho thứ này vào nước và thực hiện thêm một vài thao tác trước khi nấu, cơm khi chín sẽ giảm được ít nhất 12% lượng calo, t...

Xốp mềm thơm ngon món bánh chiffon Hokkaido

Gió mùa đã về rồi, bạn hãy sưởi ấm căn bếp nhà mình với món bánh chiffon Hokkaido mềm thơm này nhé.

Thực đơn cơm chiều chưa đến 140.000 đồng mà toàn món ngon

Bữa cơm chiều toàn món quen thuộc, hấp dẫn đảm bảo cả nhà sẽ mê tít.

Mai Dương (Dịch)