Mẹo giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn không cần dùng thuốc

Nhiệt độ cơ thể của bạn thay đổi khi bạn ngủ. Nếu căn phòng của bạn quá ấm, bạn có thể khó ngủ. Ảnh: discovermagazine.

Vì vậy, bạn hãy thử hạ nhiệt độ điều hòa trong phòng, có thể bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn rất nhiều. Ảnh: cosmopolitanme.

Khi bị căng thẳng, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hơn. Ảnh: gostreamcdn.

Lúc này, việc thiền, tập yoga hay thực hành chánh niệm sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một đêm ngon giấc. Ảnh: verywellhealth.

Những giấc ngủ ngắn trong ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Vì vậy, hãy hạn chế ngủ nhiều ban ngày để có được một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ảnh: wp.

Âm nhạc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Nó thậm chí có thể được sử dụng để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính như mất ngủ. Ảnh: bustle.

Do đó, bạn có thể nghe nhạc để thư giãn tinh thần, từ đó giúp bạn ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Ảnh: bulletproof.

Hoạt động thể chất giúp bạn có một giấc ngủ ngon ban đêm. Nó có thể làm tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng. Ảnh: forbes.

Xem TV, chơi trò chơi video, sử dụng điện thoại di động và mạng xã hội có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Ảnh: herdysleep.

Bạn nên ngắt kết nối tất cả các thiết bị điện tử, cất máy tính và điện thoại di động để bạn có thể đảm bảo một nơi yên tĩnh, không có phiền nhiễu. Bạn sẽ ngủ nhanh hơn rất nhiều. Ảnh: myactivesg.

Hà Nguyễn (Theo Healthline)