Lợi ích của 2 phút đi bộ sau bữa ăn

Phân tích tổng hợp này đã xem xét bảy nghiên cứu khác nhau để xác định dù là đứng hoặc đi bộ ngắn có thể tác động như thế nào đến lượng đường trong máu và mức insulin của một người. Hầu hết người tham gia trong suốt quá trình nghiên cứu không có chẩn đoán về bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.

Bên cạnh việc đi bộ, người bị bệnh tiểu đường cũng phải xem xét chế độ ăn uống mỗi ngày. (Ảnh: CBAA)

Những gì họ phát hiện ra sau khi thu thập dữ liệu là nghỉ ngơi từ 2 đến 5 phút sau mỗi nửa giờ đi bộ giúp giảm lượng đường trong máu. Việc đi bộ đã giúp ích cho cả lượng đường trong máu và lượng insulin. Ngoài ra trong khi nghỉ ngơi, đứng tại chỗ vẫn được cho là có lợi.

Chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson, tác giả của The Sports Nutrition Playbook, cho biết: "Đi bộ hoặc tập thể dục có thể giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Đặc biệt là bài tập tim mạch thực sự có tác dụng lâu dài, nó làm cho các tế bào của bạn nhạy cảm hơn với việc hấp thụ đường từ máu trong 24-48 giờ sau đó".

Tiến sĩ, bác sĩ chuyên khoa nội tiết tại Hartford HealthCare Medical Group, Michael LeMay, giải thích qua Hartford HealthCare, "Không quan trọng là bài tập gì". Đạp xe, tập nâng tạ nhẹ, hoặc thậm chí kéo căng cơ thể bằng tập yoga cũng rất hiệu quả, theo Eat This, Not That!

Tập thể dục cường độ nhẹ sau bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa mức đường huyết của bạn đạt đến đỉnh điểm. Khi điều đó xảy ra, insulin sẽ được giải phóng bởi các tế bào trong tuyến tụy của bạn.

Điều này khiến cơ thể bạn sử dụng glucose từ máu, làm giảm lượng đường trong máu, đưa nó trở lại bình thường.

Kiểm soát đường huyết có thể giúp bạn tránh các biến chứng về sức khỏe. Đi bộ kích hoạt cơ bắp của bạn nhiều hơn so với khi bạn đứng, vì vậy hãy cố gắng đi dạo sau bữa ăn.

Những phát hiện này chỉ ra rằng nó thực sự không khó hoặc tốn nhiều thời gian như chúng ta nghĩ. Chỉ dành một vài phút để đi bộ sau bữa ăn, sau đó nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn bằng cách ngồi tại chỗ có thể tác động đến lượng đường trong máu và sức khỏe tổng thể.

Điều quan trọng cần lưu ý là phát hiện trên không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, miễn là bạn đi bộ sau đó.

Chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson nhắc nhở chúng ta, cách tốt nhất để quản lý lượng đường trong máu là "quản lý những gì bạn đang ăn trong các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Nên bổ sung các thực phẩm chứa carbohydrate và protein giàu chất xơ, giúp giảm lượng đường trong máu".

PV/HanoiTV

(Tổng hợp)