Loại trái cây phù hợp với người bị hội chứng buồng trứng đa nang
Phụ nữ bị PCOS chiếm tỷ lệ cao trên thế giới. Cũng vì thế họ có xu hướng tránh ăn trái cây bởi lo ngại chỉ số đường huyết (GI) cao có thể ảnh hưởng đến nồng độ insulin trong cơ thể. Do đó, các chuyên gia khuyên rằng chỉ nên đưa vào chế độ ăn uống những loại trái cây có GI thấp, hạn chế loại có chỉ số GI cao.
Táo: Táo có GI thấp và rất tốt để kiểm soát tình trạng kháng insulin. Ngoài ra, trái cây này chứa lượng calo thấp rất thích hợp để chế biến thành món ăn nhẹ hoàn hảo. Bạn có thể kết hợp táo với bơ hoặc loại hạt yêu thích, hay đơn giản là ăn một quả táo cỡ trung bình mỗi ngày là đủ.
Lê: Lê có chỉ số đường thấp và hàm lượng chất xơ cao. Món ăn này thích hợp cho quá trình giảm cân của bạn.
Cam: Đó là một loại trái cây họ cam quýt có hàm lượng Vitamin C cao. Trái cây này chứa nhiều chất chống oxy hóa và hàm lượng chất xơ cao giúp lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát.
Quả kiwi: Kiwi có hàm lượng đường thấp, hàm lượng Vitamin C, Vitamin E và kali cao để bạn đưa vào chế độ ăn uống của mình như một bữa ăn nhẹ giữa ngày.
Đào và mận: Cả hai loại trái cây này đều có đặc tính chống viêm rất có lợi cho phụ nữ PCOS. Đào ít calo, thích hợp để làm món tráng miệng mà lại thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp những loại trái cây này với sữa chua Hy Lạp như một bữa ăn nhẹ vào buổi tối.
Quả nho: Nho không chỉ chứa nhiều chất xơ và vitamin mà còn có một lượng lớn chất chống oxy hóa. Một cốc nước ép nho có thể giúp bạn no lâu hơn đấy.
Quả mọng: Các loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và các thành phần chống viêm dồi dào. Bạn có thể kết hợp loại quả này với yến mạch hoặc sữa chua Hy Lạp để làm thành món ăn nhẹ vào buổi tối.
Chuối: Chuối chứa nhiều kali, Vitamin C và B6, vì thế đây chính là món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện, giúp cơ thể tăng cường năng lượng. Tuy nhiên món ăn này không nên ăn quá nhiều mà nên chia thành các khẩu phần.
Dưa lưới: Quả dưa lưới có chứa lượng đường vừa phải và hàm lượng nước cao. Giống như hầu hết các loại dưa khác, bạn nên ăn với số lượng vừa phải để tránh lượng đường trong máu tăng đột biến.
Dưa hấu: Dưa hấu là loại trái cây yêu thích của mọi người vào mùa hè do hàm lượng nước cao, nhưng loại quả này cũng chứa lượng đường lớn. Thế nhưng, bạn có thể ăn dưa hấu với số lượng nhỏ bởi nó giúp làm dịu chứng viêm trong cơ thể.
Đu đủ: Ở dạng sống hay chín, đu đủ là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời và có thể giúp giảm các triệu chứng của PCOS nhờ đặc tính chống viêm.
Trái thạch lựu: Loại quả này có hàm lượng sắt cao và được biết đến là một chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một chén lựu sẽ giúp tăng lượng sắt và giảm viêm./.
