Làm thế nào để giảm cân hiệu quả?

Theo đó, bạn nên áp dụng chế độ ăn “giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng”. Đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất dinh dưỡng: bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nhưng cần tăng cường ăn nhiều rau, trái cây và hạn chế các thức ăn nhanh, ngọt, mỡ động vật, bia rượu cùng những chất kích thích khác.

Giảm cân thành công phụ thuộc vào 80% dinh dưỡng

Bạn hãy ăn tối thiểu 400g rau xanh mỗi ngày, tăng cường chất xơ. Bởi thực phẩm giàu xơ là món ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Thời gian nhai lâu hơn lại không được tiêu hóa và hấp thụ ở dạ dày. Do đó thường làm người ăn mau no và no lâu. Đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn các món khác.

Bên cạnh đó, áp dụng quy trình “ăn ngược”. Đầu tiên hãy “ăn canh, rau rồi mới ăn cơm, thịt, cá”. Ngoài ra, bạn thể uống một ly nước trước bữa ăn để ống tiêu hóa nhanh chóng được lấp đầy. Cũng như cần tránh ăn quá no vào một thời điểm và luôn giữ được cơ thể không rơi vào trạng thái đói.

Khi giảm cân, bạn cần phải nhớ rằng dù áp dụng bất cứ phương pháp nào thì cũng cần chú ý chế độ tập luyện thể dục thể thao. Hoạt động này giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể nhanh và an toàn hơn.

Việc giảm cân thành công, 80% phụ thuộc vào ăn uống và 20% là do kiên trì tập thể dục. Do đó, đừng mong đợi sẽ giảm cân hiệu quả như mong muốn nếu chỉ thông qua việc nhịn ăn. Vận động có ý nghĩa rất lớn cho sức khỏe và trọng lượng cơ thể. Chính vì vậy, để giảm cân thành công bạn hãy cắt giảm calo thông qua chế độ dinh dưỡng và thúc đẩy đốt cháy calo dư thừa bằng việc tập thể dục, thể thao và hoạt động thể chất.

BP (tổng hợp)