Làm thế nào để giải quyết các vấn đề phổ biến về giấc ngủ?

Khi bạn không thể bước vào giấc ngủ

Melatonin là chất làm dịu cơ thể hay nói cách khác là làm cho chúng ta cảm thấy buồn ngủ khi ánh sáng ngừng tác động vào võng mạc. Khi trời tối, cơ thể có thể sản xuất melatonin hiệu quả hơn. Nhưng khi chúng ta bật đèn sáng từ điện thoại, máy tính, ipad, tivi…sẽ ức chế sản xuất melatonin.

bạn thường xuyên không ngủ được: ảnh internet

Không có gì ngạc nhiên khi việc bổ sung melatonin là hoạt động rất tốt cho những người gặp vấn đề khi ngủ. Các bạn có thể nhỏ mắt vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối để không làm giảm sự sản xuất melatonin tự nhiên. Cũng tránh uống cà phê và ăn sôcôla quá gần giờ đi ngủ vì cơ thể bạn không cần phải có thêm các tác động kích thích khác.

Khi bạn không thể ngủ được lâu (hay tỉnh giấc)

Mối lo thứ hai là độ dài giấc ngủ kém điều này có nghĩa là bạn thức dậy nhiều lần vào ban đêm và không thể tiếp tục giấc ngủ sâu. Nếu bạn thức dậy để đi vệ sinh một hoặc hai lần có thể ngủ lại ngay, điều đó là rất tốt. Thế nhưng nếu bạn phải đi vệ sinh nhiều hơn 2-3 lần mỗi đêm, điều này có thể là do vấn đề về tuyến tiền liệt ở đàn ông và bàng quang ở phụ nữ. Cả hai vấn đề này có thể được điều trị tự nhiên, nhưng cần một khoảng thời gian dài.

Hay thức giấc vào ban đêm: ảnh internet

Nếu bạn thức giấc thường xuyên hơn vào ban đêm, điều này có thể bạn là người dễ bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn, ánh sáng, hoặc thậm chí là sự dao động nhiệt độ. Với trường hợp này chúng ta có thể sử dụng tai nghe hoặc đồ che mắt.

Bên cạnh đó, để có được giấc ngủ sâu và dài thì một trong những cách có hiệu quả đó là nuôi dưỡng tuyến thượng thận. Nên bổ sung một số loại thuốc bổ thảo dược. Các phương thuốc thảo dược có thể dùng vào buổi tối, nhưng nếu có thể dùng trong ngày một cách thường xuyên có thể mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều. Thuốc thảo dược cần có thời gian để mang lại hiệu quả thật sự cho giấc ngủ nên chúng ta cần kiên nhẫn sử dụng.

Nguồn Betternutrition

9 bí quyết để trẻ sơ sinh có giấc ngủ ngon mà bố mẹ không mệt mỏi

Không chỉ ăn đủ chất, ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng giúp trẻ sơ sinh phát triển toàn diện. Vậy làm sao để trẻ sơ sinh có g...

Chỉ cần làm điều này trước khi lên giường, chị em sẽ có 1 giấc ngủ ngon và thức dậy sảng khoái vào sáng hôm sau

Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng và duy trì vẻ thanh xuân. Những việc làm đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ...

Quỳnh Vy