Làm gì khi con lười tham gia bài tập tăng chiều cao?

Vai trò của vận động đối với chiều cao

Vận động quyết định khoảng 20% khả năng phát triển chiều cao của con người. Việc tập luyện giúp tăng khối lượng xương, làm giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương. Một nghiên cứu ở 98 trẻ em trước tuổi dậy thì cho thấy, những trẻ chơi bóng rổ phát triển khối lượng cơ và xương tốt hơn so với nhóm không chơi bóng rổ và không tập bất kì bài tập tăng chiều cao nào khác. Vận động còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao.

Căng thẳng kéo dài, thụ động, nhiều hoạt động trong cơ thể bị trì trệ, thừa cân béo phì, thiếu tập trung, mất ngủ… là triệu chứng cơ bản ở trẻ ít vận động. Đây là những tác nhân kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Mẹo tạo động lực cho con chăm vận động hơn

Để con phát triển thể chất toàn diện, có cơ hội sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, cha mẹ có thể áp dụng những bí quyết sau để tạo động lực cho con tham gia các hoạt động thể chất:

Chỉ ra tầm quan trọng của vận động

Hãy cho con biết ý nghĩa của việc vận động mỗi ngày, đặc biệt là mối quan hệ giữa vận động và chiều cao. Qua đó, con hiểu được nhiệm vụ của mình, tự giác thực hiện các bài tập tăng chiều cao nếu muốn đạt được chiều cao như ý.

Có phần thưởng khi con hoàn thành bài tập

Để khuyến khích con vận động, trong thời gian đầu, cha mẹ có thể tạo những phần thưởng hấp dẫn tặng con khi hoàn thành bài tập tăng chiều cao. Con sẽ hào hứng tham gia và cố gắng đạt đủ điều kiện nhận thưởng, dần dần việc tập luyện trở thành thói quen được con duy trì hằng ngày.

Cho con tham gia môn thể thao đồng đội

Nếu con lười vận động, mẹ có thể khuyến khích con tham gia các môn thể thao đòi hỏi tính đồng đội. Như vậy, con được hoạt động cùng bạn bè, tạo hứng khởi, nâng cao tinh thần trách nhiệm, đồng thời được truyền cảm hứng về lối sống năng động.

Những hoạt động mang tính đồng đội kích thích sự tham gia tự nguyện của trẻ (Ảnh minh họa)

Tạo thói quen vận động ngay trong sinh hoạt hằng ngày

● Không để trẻ ngồi một chỗ quá lâu.

● Khuyến khích con đi bộ ở những quãng đường ngắn.

● Đề nghị con giúp đỡ việc nhà như quét nhà, lau nhà, rửa bát, phơi quần áo…

● Kiểm soát thời gian xem tivi, chơi điện tử, ngồi máy tính..0

Chơi thể thao cùng con

Đối với trẻ lười vận động, những buổi tập luyện sẽ thú vị hơn khi có sự xuất hiện của cha mẹ hoặc bạn bè, người thân. Cùng con chơi một môn thể thao hoặc khuyến khích con tham gia cùng bạn bè, đội nhóm là bí quyết để con tìm thấy hứng khởi với các hoạt động thể chất.

Đầu tư về dinh dưỡng và giấc ngủ để phát triển toàn diện

Để trẻ phát triển chiều cao tối ưu, cần chăm sóc tốt cả về chế độ ăn uống và ngủ nghỉ mỗi ngày. Trong đó, cần đảm bảo trẻ ăn đủ chất, bổ sung đủ lượng Canxi, Collagen (đặc biệt Collagen Type 2 có vai trò tạo màng lưới chắc chắn ở xương để Canxi bám vào), vitamin và khoáng chất… nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe.

90% sự phát triển ở xương diễn ra trong lúc ngủ, đồng thời ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Ngủ đủ giấc (tối thiểu 8 tiếng/ngày) và ngủ đúng giờ (trước 22 giờ) là thói quen sinh hoạt nên duy trì cho trẻ.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp trẻ cao lớn vượt trội (Ảnh minh họa)

Cha mẹ cũng có thể dùng thực phẩm bảo vệ sức khỏe để bổ sung thêm dinh dưỡng cho con. Đây là xu hướng chăm con hiện đại được nhiều cha mẹ áp dụng nhằm cung cấp cho trẻ những dưỡng chất quan trọng hỗ trợ tăng chiều cao.

Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tham gia các bài tập tăng chiều cao, nghỉ ngơi hợp lý, các loại sản phẩm bổ sung sẽ phát huy tác dụng bổ trợ, giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa khi trưởng thành và có một cơ thể khỏe mạnh.