Làm 2 việc này trước khi đi ngủ sẽ ngủ ngon và trẻ lâu

Trước khi ngủ là thời điểm vàng để cơ thể thư giãn, giúp bạn nhanh chóng có được giấc ngủ ngon. Điều này rất quan trọng để làn da luôn nhuận sắc, cơ thể được phục hồi sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Thế nhưng, trong cuộc sống hiện đại, không ít chị em luôn mắc phải những sai lầm trước khi đi ngủ khiến cơ thể già nhanh. Nhiều người già đi thấy rõ chỉ sau một đêm và làn da luôn phản ánh rõ nhất với dấu hiệu sụt giảm collagen.

Theo DS Khuê Vũ (làm việc tại Hà Nội), có 2 việc rất phổ biến trước khi đi ngủ được chị em hay làm. Đáng nói, chúng là thủ phạm khiến bạn già nhanh, thần sắc nhợt nhạt thấy rõ. Nếu bạn luôn mong muốn trẻ lâu, chắc chắn nên thay đổi ngay.

2 việc chị em thích làm trước khi đi ngủ gây già nhanh

1. Dùng điện thoại trước khi ngủ

Theo Cleveland clinic, dùng điện thoại nhiều lần ngay sát thời điểm đi ngủ gây ảnh hưởng lớn cho sức khỏe, không chỉ là chuyện già nhanh.

Cụ thể, chúng khiến bạn mất tập trung, kém tỉnh táo, kích thích não bộ và khó đi vào giấc ngủ ban đêm.

Tuy nhiên, không chỉ là dùng điện thoại trực tiếp mà ngay cả việc nghe nhạc, xem một thứ gì đó như tin nhắn, lướt facebook... cũng thực sự ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Việc ảnh hưởng giấc ngủ tất nhiên sẽ khiến bạn luôn mệt mỏi, cơ thể lão hóa nhanh.

Đáng nói, ánh sáng xanh từ điện thoại cũng như các thiết bị điện tử khác còn trực tiếp khiến làn da bạn trở nên nhăn nheo, xấu xí. Đây chính là dấu hiệu tố cáo bạn già nhanh, collagen sụt giảm thấy rõ.

Các chuyên gia da liễu nhận định, ánh sáng xanh nguy hại không kém tia UVA, có thể xâm nhập sâu vào bên trong da, gây tổn thương. Nó cũng kích hoạt sản xuất melanin, phá hủy quá trình sản xuất collagen và elastin.

Song song việc phá vỡ nhịp sinh học cơ thể, ánh sáng xanh cũng ảnh hưởng đến khả năng phục hồi và chu kỳ tái tạo của da. Nếu chị em thường xuyên có thói quen này trước khi đi ngủ thì dù có đắp bao nhiêu lớp kem dưỡng, uống bao nhiêu sản phẩm bổ sung collagen... cũng khó có làn da trẻ mãi theo thời gian.

2. Ăn trước khi ngủ

Ăn đêm là thói quen của nhiều người, chị em phụ nữ cũng không ngoại trừ. Ăn đêm có thể do công việc quá bận rộn hoặc đây là bữa phụ của bạn trước khi lên giường.

Thói quen ăn trước khi ngủ thực sự không tốt cho sức khỏe. Ăn trước khi ngủ vốn đi ngược lại nhịp sinh học của cơ thể. Đặc biệt, hành động này còn khiến bạn già cực nhanh. Bởi lẽ, khi ăn đêm, chúng ta có xu hướng lựa chọn những thực phẩm kém lành mạnh như đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn.

Đây là những thực phẩm kém lành mạnh khiến bạn tăng cân, làn da trở nên nhão xệ, xấu xí. Chưa kể ăn những món này trước khi ngủ có thể khiến bạn trằn trọc. Nhất là ăn món nặng bụng hoặc có vị cay sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược axit và chứng ợ nóng.

Ăn trước khi ngủ cũng làm sự trao đổi chất chậm lại. Chị em đang muốn giảm cân sẽ càng thấy việc này khó khăn hơn. Bạn không chỉ có làn da khô sạm mà còn nhăn nheo, chảy xệ do những món ăn kém lành mạnh này.

2 việc nên làm trước khi ngủ giúp sâu giấc, nhuận sắc, trẻ lâu

Trước khi ngủ, nhiều người bị trằn trọc, khó vào giấc nhưng lại tìm đến một trong những việc làm như trên thì cực kỳ sai lầm. Thay vào đó, bạn nên thay đổi bằng 2 thói quen rất đơn giản và hiệu quả sau:

1. Hít thở sâu theo hướng dẫn của yoga cổ điển

Thay vì cứ nằm trên giường trằn trọc rồi lại tìm đến điện thoại giải trí mong ngủ ngon, chị em nên áp dụng bài tập hít thở sâu trong yoga cổ điển. Đây được coi là bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và sớm sâu giấc.

Để thực hiện hít thở sâu theo hướng dẫn của yoga cổ điển, bạn làm theo các bước như sau:

- Ngồi thẳng lưng. Hai chân khoanh lại, đồng thời đặt hai bàn tay lên đùi. Lưu ý giữ cổ và lưng thẳng hàng.

- Thả lỏng cơ bụng, tập trung hít một hơi thật mạnh và sâu bằng mũi đến khi bụng phình ra.

- Sau đó từ từ thở ra thật mạnh khi bụng đã xẹp xuống.

- Cố gắng duy trì hơi thở này 10 lần.

Bạn cũng có thể duy trì bài tập thở mũi để nhanh chóng có được giấc ngủ ngon, sâu giấc:

- Ngồi thẳng lưng, khoanh chân.

- Tay trái đặt thả lỏng bên cạnh. Đưa tay phải lên dùng ngón cái bịt mũi. Thả lỏng tay trái trên đùi hoặc trong lòng bạn rồi đưa tay phải lên mặt.

- Cụp ngón tay trỏ và ngón giữa lại sau đó dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải lại, hít vào từ từ bằng lỗ mũi trái.

- Khi đã hoàn thành việc hít vào, bạn dùng ngón tay áp út bịt lỗ mũi trái lại và mở lỗ mũi bên phải ra sau đó từ từ thở ra bằng lỗ mũi này.

- Thực hiện 10 lần.

Hoặc bạn cùng có thể áp dụng bài thở sâu:

- Ngồi trên ghế hoặc sàn nhà, thẳng lưng và vai. Đặt tay lên đầu gối. Ngồi vắt chân ở tư thế đài sen.

- Thở bình thường 1 phút, thư giãn cơ mặt.

- Nhắm mắt, hít vào đếm từ 1-4. Nín thở khoảng 40 giây, bạn bắt đầu thở ra từ 1-8.

- Lặp lại bài tập 3-5 phút.

2. Ngâm chân trước khi ngủ

Theo cựu đại tá, lương y đa khoa Bùi Hồng Minh (Nguyên Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), lòng bàn chân có nhiều dây thần kinh kết nối đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể. Nếu tác động đúng cách sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, cải thiện sức khỏe, giúp ngủ ngon, chị em ngày càng nhuận sắc, đẹp da.

Để ngâm chân trước khi ngủ, bạn chỉ cần ngâm chân vào nước muối ấm, cho thêm chút gừng. Hoặc bạn cũng có thể ngâm chân với những nguyên liệu khác tùy ý. Chú ý ngâm kết hợp massage chân để nâng cao hiệu quả.

Tuấn Minh