Không cần dùng thuốc, đây là những cách giảm cholesterol tự nhiên lành mạnh nhất

Bạn có thể bắt đầu giảm cholesterol "xấu" một cách tự nhiên bằng cách thực hiện cách giảm cholesterol không dùng thuốc trong bài với một vài thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày của bạn.

Tìm hiểu cách giảm cholesterol không dùng thuốc

Thay vì nhìn vào lượng cholesterol nhiều hay ít mà điều quan trọng là bạn phải nhìn vào kích thước hạt cholesterol, quan tâm xem kích thước hạt HDL (choresterol tốt) hay LDL (cholesterol xấu) trong cơ thể là nhỏ hay lớn.

Nếu các hạt nhỏ, dày đặc thì khả năng về xơ vữa mạch máu, nhiều mảng bám trong động mạch và dẫn đến các cơn đau tim hơn là các hạt cholesterol phồng to, kích thước lớn. Hơn nữa, các hạt cholesterol nhỏ còn liên quan đến vấn đề tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường.

Việc xét nghiệm đo kích thước hạt cholesterol là một xét nghiệm máu đơn giản và thực hiện được tại nhiều cơ sở, nhưng nhiều khi các bác sĩ lại không để ý. Có thể chỉ số cholesterol của bạn đang ở mức bình thường nhưng nếu lượng hạt cholesterol xấu trong cơ thể nhiều và nhỏ thì bạn vẫn trong vòng nguy hiểm.

Thế nên, đừng chỉ nhìn vào chỉ số thông báo ở mức bình thường mà các bạn dễ dàng chủ quan, hãy áp dụng cách giảm cholesterol tự nhiên không cần dùng thuốc trong bài để tự bảo vệ sức khỏe trước các nguy cơ tim mạch, tiểu đường cũng như nâng cao chất lượng sống của bản thân nhé.

Hãy thực hiện kiểm tra mức cholesterol thường xuyên

Việc giảm cholesterol tích tụ trong máu và thành mạch không phải việc trong ngày một ngày hai mà là cả một quá trình dài, do đó các bạn, đặc biệt ai đang trong nguy cơ tim mạch, chỉ số cao thì càng phải kiểm tra thường xuyên để theo dõi quá trình giảm, sự hư hại hiện tại do cholesterol xấu gây ra cho cơ thể để có thể điều chỉnh thích hợp, gặp bác sĩ tư vấn được chính xác nhất tình hình của bản thân.

Kiểm tra thường xuyên để đảm bảo giảm cholesterol không cần thuốc đúng cách. Ảnh: Internet

Đừng quên làm thêm các xét nghiệm insulin, glucose, kiểm tra hemoglobin A1c, đo đường huyết sáu tuần/lần. Điều này rất quan trọng vì tiểu đường, tim mạch liên quan chặt chẽ đến nhau và đều một phần do cholesterol tăng cao gây ra.

Ngoài ra các bạn nên tự kiểm tra bản thân xem có mắc phải hội chứng chuyển hóa (thuật ngữ dùng để chỉ những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch và tiểu đường) không bằng cách đo vòng bụng và vòng hông (tại điểm cho chỉ số lớn nhất), nếu chỉ số eo/chỉ số hông lớn hơn 0,8 ở phụ nữ và 0,9 ở đàn ông thì bạn đang nguy cơ gặp hội chứng chuyển hóa rất cao.

Muốn giảm cholesterol không dùng thuốc phải xây dựng một chế ăn uống lành mạnh

Giảm cholesterol bằng thực phẩm lành mạnh. Ảnh: Internet

Các bạn phải có một chế độ ăn sao cho lượng đường cung cấp là thấp, giàu chất xơ, giàu dinh dưỡng và omega-3.

Tốt nhất là hãy duy trì một chế độ ăn nhiều rau xanh, giàu protein thực vật như các loại rau cải, đậu, ăn gạo lức, nhiều hoa quả và các món cá, sử dụng dầu thực vật thay vì dầu động vật, sữa đậu nành..

Giảm cholesterol tự nhiên bằng tập thể dục

Tập thể dục đều đặn giúp giảm cholesterol tự nhiên, không cần dùng thuốc. Ảnh: Internet

Tập thể dục giúp cơ thể vận động và giúp làm giảm bớt lượng cholesterol trong máu bằng tăng hấp thu cũng như đưa chúng về gan để trục xuất lượng cholesterol dư thừa.

Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp tinh thần thoải mái, khỏe mạnh và phấn chấn hơn, cũng như giúp bạn có một lối sống khỏe mạnh và khoa học hơn nên hay duy trì tập thể dục thường xuyên và đều đặn, ít nhất là 30 phút/ngày.

Muốn điều trị cholesterol cao thì phải đảm bảo có chất lượng giấc ngủ tốt

Ngủ ngon là vô cùng quan trọng để có một sức khỏe tốt cũng như cơ thể đủ khỏe mạnh để chữa bệnh. Khi bạn ngủ đủ giấc, gan được nghỉ ngơi đầy đủ và dần dần nó sẽ làm tốt hơn việc duy trì lượng đường trong máu cân bằng, thải độc cho cơ thể cũng như lọc được những cholesterol xấu.

Bổ sung dinh dưỡng, thực phẩm chức năng giúp tăng kích thước hạt cholesterol khỏe mạnh

Bổ sung thêm dinh dưỡng để tăng các hạt cholesterol. Ảnh: Internet

Các bạn nên bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể một số loại như:

Vitamin tổng hợp có chứa ít nhất 500 mcg crom, 2 mg biotin và 400 mg axit lipoic hai lần/ngày.
Bổ sung 1000mg chất béo omega-3 (EPA/DHA) hai lần/ngày.
Bổ sung vitamin D3 mỗi ngày.
Bổ sung vitamin B3 tự nhiên thông qua hoa quả và thực phẩm, vitamin B3 giúp tăng kích thước các hạt cholesterol HDL, giảm cholesterol LDL và các chất béo trung tính.

Tất nhiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước để sử dụng đúng loại thuốc thích hợp cho cơ thể.

Các bạn thấy đấy, không nhất thiết phải dùng thuốc mà các bạn hoàn toàn có thể áp dụng cách giảm cholesterol không dùng thuốc trong bài. Điều này là hoàn toàn thiết thực và cần thiết, giúp bạn có lối sống khỏe mạnh và chế độ ăn uống lành mạnh hơn, đảm bảo sức khỏe dài lâu và tránh được các bệnh mãn tính hiệu quả. Chúc các bạn áp dụng thành công và luôn vui khỏe nhé.

(Theo Huffingtonpost)

Phương Dung (TH)