Kế hoạch ăn uống cho cô gái tuổi teen để quản lý trọng lượng dễ dàng

1. Bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất cho bất cứ ai và bữa ăn sáng của cô gái tuổi teen nên có tỷ lệ đầy đủ các protein, carbohydrate và chất béo.

Dùng kết hợp các loại thực phẩm như ngũ cốc với sữa và bơ đậu phộng, hoặc bánh mì, bánh mì nướng là những lựa chọn tốt. Bữa ăn sáng cũng nên chứa các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt vì có chứa chất xơ. Trái cây và rau quả cũng là một nguồn chất xơ phong phú.

2. Bữa trưa

Bạn có thể ăn cá, thịt trắng với lượng vừa phải kèm ớt, dưa chuột, ô liu, xà lách và cà chua. Các món ăn như vậy có thể giàu dinh dưỡng và lành mạnh cho sức khỏe hơn. Bạn nên tránh các loại thực phẩm như khoai tây chiên, gà chiên, cốm và pizza. Ăn chúng hàng ngày hoặc thường xuyên sẽ làm cho bạn tăng cân và cảm thấy mệt mỏi.

3. Bữa tối

Gạo trắng, mì ống và đậu phụ là một số nguồn protein lành mạnh mà bạn nên dùng thường xuyên hơn vào buổi tối. Nếu buổi trưa không có rau củ quả thì nên bù đắp vào bữa tối.

Điều đặc biệt quan trọng đối với các cô gái tuổi teen đó là phải có đủ lượng chất sắt, vì chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng có thể làm tăng nguy cơ thiếu sắt trong đó. Đậu và rau bina là một số loại thực phẩm giàu chất sắt có lợi cho sức khỏe.

RẠNG ĐÔNG (Theo Onlymyhealth)