Hướng dẫn uống Biotin đúng cách nhất cho các chị em - Những điều cần biết khi sử dụng Biotin

Biotin từ lâu đã được khuyến khích sử dụng giúp chăm sóc tóc suôn mềm, tóc khỏe, ngăn ngừa rụng tóc cho các chị em nhưng nếu dùng biotin không đúng sẽ ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Cùng xem cách uống Biotin đúng cách dưới đây để biết cách sử dụng biotin khoa học và hợp lý nhất nhé.

Hướng dẫn cách uống Biotin đúng cách khoa học, dưỡng tóc bóng mượt

1, Biotin là vitamin gì?

Biotin là gì?

Biotin, còn được gọi là vitamin B7, hay vitamin H, là một vitamin tan trong nước, là chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho các chức năng chuyển hóa, thần kinh, tiêu hóa và tim mạch lành mạnh. Và gần đây, bổ sung Biotin được coi như là giải pháp hiệu quả nhất giúp chăm sóc mái tóc chắc khỏe, khắc phục tình trạng rụng tóc, tóc gãy rụng cho các chị em.

2, Cách xác định cơ thể thiếu Biotin

Không có xét nghiệm cụ thể nào để phát hiện cơ thể có thiếu hụt biotin hay không, vì vậy tình trạng này thường được xác định bởi các triệu chứng của nó, bao gồm làm tóc yếu (tóc nhạt màu và rụng nhiều), phát ban quanh mắt, mũi và miệng.

Các triệu chứng thiếu biotin của hệ thần kinh bao gồm trầm cảm, kiệt sức, ảo giác và ngứa ran ở cánh tay và chân.

3, Tác dụng của Biotin với mái tóc

Biotin thường được sử dụng cho rụng tóc, móng giòn, tổn thương dây thần kinh và trong một số trường hợp cụ thể khác nhưng nó được sử dụng phổ biến nhất với chăm sóc tóc, cụ thể:

Biotin giúp tổng hợp protein keratin bằng cách phản ứng với các enzym của tế bào để tạo ra các axit amin. Bên cạnh việc kết hợp cải thiện dinh dưỡng tổng thể là chìa khóa để tăng trưởng tóc khỏe mạnh, mạnh mẽ hơn và nhanh hơn, Biotin đóng một vai trò rất lớn trong việc sản xuất tóc khỏe mạnh.
Biotin là một bổ sung an toàn miễn là các chị em sử dụng ở một liều lượng quy định. Hầu hết những người dùng nó không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào. Trong thực tế, chất lượng tóc và chất sừng keratin được cải thiện đã được ghi nhận ở những người uống Biotin bổ sung.
Biotin giúp mang oxy đến các tế bào trong da đầu và nang của bạn, giữ cho chúng khỏe mạnh.

4, Mức nạp Biotin hàng ngày theo khuyến cáo

Theo Viện Y học Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ, khuyến cáo mức nạp hàng ngày của Biotin là:

5 microgram mỗi ngày cho trẻ sơ sinh
6-8 microgam mỗi ngày cho trẻ từ 7 tháng đến 3 tuổi
12–20 microgam mỗi ngày cho trẻ từ 4–13 tuổi
25 microgram cho thanh thiếu niên
30 microgram đối với nam và nữ trên 19 tuổi
30 mg đối với phụ nữ mang thai
35 mg đối với phụ nữ đang cho con bú

Nhìn chung, Biotin là khá an toàn cho hầu hết mọi người khi dùng qua đường miệng hoặc là trong các sản phẩm mỹ phẩm thoa ngoài da. Biotin được cơ thể hấp thụ rất tốt trong liều lượng khuyến cáo, trong trường hợp uống biotin khi mang thai và cho con bú, vẫn có thể sử dụng an toàn ở mức nói trên.

5, Cách bổ sung biotin đúng cách nhất

Thông qua thực phẩm bổ sung biotin

Danh sách những loại thực phẩm giàu Biotin nhất

Khi muốn bổ sung Biotin an toàn và đúng cách thì bổ sung qua đường ăn uống chính là hiệu quả nhất, cơ thể dễ dàng hấp thụ nhanh chóng.

Các chị em chỉ cần ăn các thực phẩm giàu biotin như trứng, đậu, quả hạch, sữa, ngũ cốc nguyên hạt và thịt.

Trong thực tế, việc bổ sung Biotin qua thực phẩm hàng ngày của các chị em có thể đơn giản như ăn một quả trứng luộc vì nó chứa 25 microgam Biotin.

Bổ sung qua viên uống

Phương pháp phổ biến nhất để dùng Biotin kích thích mọc tóc là bổ sung biotin qua viên uống. Các bạn nên bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc hỏi ngay tại cửa hàng để được tư vấn liều dùng hợp lý và an toàn nhất.

6, Cách uống biotin đúng cách nhất

Liều lượng và cách dùng Biotin hợp lý nhất

Các chị em có thể sử dụng chất bổ sung Biotin tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên tốt nhất là nên uống sau bữa ăn để hấp thụ tốt nhất. Ngoài việc uống Biotin theo liều khuyến cáo của bác sĩ, các chị em nên ghi nhớ kết hợp thêm:

Giữa cơ thể luôn đủ nước, uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, vì mất nước có thể làm giảm mức Biotin trong cơ thể.
Tránh xa rượu, hút thuốc và ma túy, chúng làm mất nước cơ thể chúng ta, dẫn đến thiếu hụt Biotin.
Tránh ăn nhiều hơn 2 quả trứng trong 1 ngày.
Nếu đây là lần đầu tiên chị em uống Biotin, nên bắt đầu với liều thấp hơn, sau tăng dần.
Không uống Biotin khi đang đói.
Cố gắng không quá phụ thuộc vào viên uống Biotin. Các chị em luôn có thể bổ sung từ những nguồn thực phẩm phù hợp.
Nên bổ sung Biotin với các loại vitamin tổng hợp khác để tránh bất kỳ sự mất cân bằng vitamin nào.
Nghe lời khuyên của chuyên gia sức khỏe trước khi bắt đầu dùng Biotin. Tham khảo ý kiến bác sĩ nói chung và thảo luận về bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào mà chị em đang mắc phải. Nó sẽ giúp bác sĩ kê toa liều lượng thích hợp cho tình trạng sức khỏe chị em.

7, Uống Biotin thường xuyên có sao không? Uống biotin trong bao lâu là hợp lý?

Tùy mục đích của các chị em, nếu vì nhu cầu uống Biotin chăm sóc tóc khỏe mạnh thì uống trong 3-4 tuần sẽ thấy hiệu quả và có theo hết hay không thì căn cứ vào tình trạng hấp thụ và đáp ứng của mỗi người. Như đã nói ở trên Biotin là một vitamin khá an toàn, chỉ cần nạp ở liều lượng nhất định thì sẽ không bất lợi gì cho cơ thể, kể cả sử dụng trong thời gian dài.

8, Tác dụng phụ của Biotin

Nhưng các chị em nên nhớ là không nên tự ý bổ sung Biotin hay sử dụng biotin ở liều cao mà không có chỉ dẫn bác sĩ vì mặc dù Biotin là một loại vitamin an toàn, nó vẫn có một số tác dụng phụ khi sử dụng Biotin quá liều, như là:

Dùng Biotin gây mụn: Dùng biotin sẽ làm tăng sản xuất bã nhờn trong da, gây ra sự tích tụ da chết, bã nhờn và bụi bẩn, có thể gây ra mụn trứng cá trên cằm và quai hàm. Nhưng cũng đã ghi nhận là tình trạng mụn sẽ giảm và hết hẳn sau vài tuần ngưng dùng Biotin.
Có thể gặp dị ứng Biotin: Dù bị dị ứng không quá phổ biến nhưng vẫn có người gặp phải. Biểu hiện dị ứng Biotin có thể gặp là cảm giác buồn nôn, sưng cổ họng và mặt, phát ban phát ban ngứa, đau thắt, hoặc đau ở ngực. Nếu chị em gặp phải bất kỳ triệu chứng nào ở trên sau khi uống biotin thì phải gặp bác sĩ ngay lập tức.
Phụ nữ có thai nên thận trọng khi sử dụng Biotin: Phụ nữ có thai nên tránh dùng biotin ở liều cao vì nó có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai, mặc dù không có xét nghiệm nào được thực hiện trên người để xác nhận điều này, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng biotin trong khi mang thai.
Có thể gây tiêu chảy: Các chị em khi dùng Biotin quá liều cũng có thể bị đau bụng và tiêu chảy, tốt nhất là nên ngừng tiêu thụ Biotin ngay lập tức.
Biotin không dùng cho bệnh nhân tiểu đường: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung biotin không được khuyến cáo cho những người mắc bệnh tiểu đường vì vitamin này làm tăng sản xuất glucose và axit béo trong cơ thể.
Sử dụng Biotin quá liều có thể làm sai lệch kết quả xét nghiệm máu, thần kinh, đau tim hoặc chẩn đoán thai kỳ.

Tất cả các tác dụng phụ biotin ở trên có thể nghe có vẻ đáng sợ, nhưng các chị em sẽ không gặp phải chúng khi sử dụng Biotin đúng cách và đúng thời điểm. Chỉ cần nắm chắc cách uống biotin đúng cách, chị em sẽ có một mái tóc chắc khỏe, mềm mượt, ưng ý vô cùng.

Phương Dung (TH)