Học người Nhật bí quyết giảm 2kg trong 1 tuần chỉ với thực đơn ăn kiêng bằng chuối

Chuối tươi chứa nhiều enzym tiêu hóa, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa của đường ruột, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.

Thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật trong 7 ngàyBữa sáng

Chuối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt quá trình giảm cân. Ảnh minh họa: Internet

Uống 1 ly nước lọc ngay khi vừa thức dậy. Sau đó, ăn bữa sáng với 1 trái chuối ( hoặc có thể nhiều hơn nhưng tránh ăn quá nhiều) cùng 1 ly nước ấm.

Nếu bạn vẫn cảm thấy đói, có thể tiếp tục ăn thêm một loại thực phẩm khác nhưng không được vượt quá 200 calo. Tốt nhất vẫn hạn chế chất béo, đường hay các món ăn có quá nhiều gia vị.

Bữa trưa và bữa tối

Bà Wanatabe, “mẹ đẻ” của phương pháp giảm cân bằng chuối của Nhật nhấn mạnh, bữa ăn cuối cùng trong ngày tốt nhất nên ăn vào 6 giờ tối và không ăn sau 8 giờ.

Bạn có thể thoải mái lựa chọn loại và số lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhưng tránh đồ ăn chiên và đồ ăn vặt để đảm bảo quá trình giảm cân có hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn cần phải tránh các món tráng miệng sau bữa ăn. Nếu vào xế chiều cảm thấy đói, bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ như trái cây, sô cô la đen.

Đây là một trong những phương giảm cân lành mạnh và được duy trì hiệu quả trong thời gian dài mà không gây mệt mỏi. Bạn chỉ cần kết hợp chế độ ăn này với chế độ tập luyện đều đặn, bạn có thể giảm 2kg trong 1 tuần.

Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật sẽ giúp 'đánh bay' 2 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần. Ảnh minh họa: Internet

Thực đơn giảm cân với chuối trong 5 ngày

Đây là thực đơn giảm cân khắc nghiệt nhất, có thể giúp chị em giảm được 3 – 5kg chỉ sau 5 ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, nếu không có những lý do bất khả kháng thì bạn không nên áp dụng phương pháp này.

Theo đó, bạn sẽ không được ăn bất kỳ thực phẩm nào khác ngoài chuối, sữa ít béo và nước lọc. Bữa sáng, bữa trưa sẽ chỉ gồm 2 quả chuối tươi, 1 ly sữa tươi tách béo, không đường. Buổi tối cũng tương tự nhưng nên thay sữa bằng nước lọc.

Nếu quá chán dùng chuối tươi, bạn có thể thay bằng món sinh tố chuối kết hợp với sữa tươi, có thể thêm một ít mật ong để tăng hương vị; nhưng tuyệt đối không được dùng đường, sữa đặc.

Áp dụng thực đơn ăn kiêng này trong bốn ngày, bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.

Lưu ý khi giảm cân bằng chuối

Tuy những phương pháp trên đều giúp bạn giảm được số cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn, nhưng cũng không nên quá lạm dụng, đặc biệt là những người bị bệnh dạ dày.

Chuối nên được bảo quản ở nhiệt độ phòng. Không nên bảo quản trong tủ lạnh sẽ dễ ảnh hưởng xấu đến hoạt động đường ruột.

Bên cạnh đó, một quá trình giảm cân muốn duy trì được kết quả bền vững cần phải kết hợp với chế độ tập luyện cùng với lối sinh hoạt lành mạnh.

Do vậy, bạn nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, uống nhiều nước và tích cực ăn nhiều rau xanh, hạn chế chất béo trong bữa ăn hàng ngày, sau khi áp dụng chế độ giảm cân bằng chuối.

Phù Dung