Học cô gái Sài Thành cách tăng vòng 3 ngoạn mục lên tới 100cm, thân hình nóng bỏng không kém gì người mẫu

Thông tin nhân vật

Họ và tên: Diệp Hương

Quê quán: Quận Thủ Đức - Thành Phố Hồ Chí Minh

Nghề nghiệp: Huấn luyện viên

Từng gầy như cò hương, cô gái đã 'lột xác' trở nên nóng bỏng bất ngờ

Theo chia sẻ của Diệp Hương để có thân hình gợi cảm như hiện tại, chị đã phải cố gắng chiến thắng bản thân rất nhiều. Bằng việc thay đổi chế độ ăn hợp lý và thường xuyên tập gym nên body chị mới có nhiều thay đổi như vậy.

Chị Diệp Hương thời thân hình cò hương.

Ban đầu chị Hương gặp khó khăn rất nhiều về việc nạp dinh dưỡng, lại thiếu kinh nghiệm tập luyện, phụ kiện hỗ trợ cũng hạn chế vì bản thân chị lúc đó còn là sinh viên. Tuy nhiên, sau những kiên trì thì chị Hương đã quen thuộc với cách tập luyện cũng như tuân thủ được chế độ ăn một cách khoa học nhất.

"Với mình, gym là môn thể thao đòi hỏi sự quyết tâm kiên trì rất cao. Mới bắt đầu tập những ngày đầu cơ thể sẽ cảm thấy mỏi và đau nhức do chưa quen với việc tập luyện nhưng những buổi sau cơn đau sẽ giảm và không còn nữa, từ đó mình cảm thấy trong cuộc sống mình không thể thiếu gym’, chị Diệp Hương cho biết.

Theo chị Diệp Hương với tập gym có tác dụng đốt mỡ tăng cơ nên tập trung vào các bài tập như: cadio, tabata ... và các bài tập superset, droupset ... Một số điểm lưu ý khi mới bắt đầu tập là phải khởi động các kĩ căng cơ trang bị các phụ kiện hỗ trợ cần thiết để đề phòng chấn thương khi tập luyện. Đặc biệt, không nên tập quá nặng phải tập đúng form, tốt nhất nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn các bài tập căn bản trước.

Chị Diệp Hương chăm chỉ luyện tập.

Chị Hương xây dựng cho mình lịch tập cụ thể:

Thứ 2 : Ngực và cadio

Thứ 3 : Lưng + tay trước

Thứ 4: Cadio + bụng + Vai + tay sau

Thứ 5 : Chân

Thứ 6: Mông

Thứ 7: cadio

Với sự luyện tập kiên trì hiện tại số đo ba vòng của chị Hương đã thay đổi lớn với: 90-62-100

Chị Diệp Hương với body gợi cảm sau thời gian miệt mài tập luyện và ăn uống khoa học.

Chế độ ăn khoa học và cụ thể trong từng bữa

Một chế độ ăn khoa học, cụ thể trong từng bữa ăn là vô cùng cần thiết. Bởi song song với quá trình tập luyện cần thực hiện chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng gồm Đạm + Carb + Fat. Trong đó 20% đạm đủ để cơ phát triển; 40% Carb để đủ năng lượng cho một ngày tập và hoạt động tốt là 40% Fat. Vì thế trong một ngày của chị Hương thành phần chính gồm:

Đạm: Có ức gà (phile) hoặc tôm

Carb: Khoai lang hoặc gạo lức

Fat : Đậu phộng hoặc dầu ôliu

Chất xơ: Rau, hoa quả

Mặt khác, chị Diệp Hương hạn chế những thức ăn đồ uống ngọt, đồ mỡ quá béo

Ngoài ra, dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng, nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao.

“Nhiều bạn có suy nghĩ khi tập gym hoặc yoga sẽ có thân hình nóng bỏng ngay nhưng khi bắt tay vào thực hành thì lại khác. Với tư cách là một huấn luyện viên hình thể mình nghĩ không riêng gì môn thể thao gym mà tất cả môn thể thao khác chúng ta đều phải cần thời gian để nắm được tất cả những điều cơ bản để tập luyện cho hiệu quả tốt nhất”, chị Diệp Hương tâm sự.

Theo chị Diệp Hương với những người không có điều kiện đến phòng tập mà tự ở nhà để tránh chấn thương, người tập cần lưu ý cần khởi động kỹ càng, tập cho đúng tư thế từ nhẹ đến nặng.

Cũng ngắm số hình ảnh đẹp chị Diệp Hương hiện tại:

Phúc Linh