Học cô gái Nhật Bản giảm 26kg ngoạn mục và bài tập 1 tuần giảm 8cm mỡ bụng

1. Cô gái Nhật Bản giảm 26kg ngoạn mục trong nửa năm

Cô gái Nhật Bản tên Masamo đã giảm từ 69kg xuống còn 49kg trong vòng chưa đầy nửa năm (từ tháng 6/2018 đến tháng 11/2018) khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Khi cô nàng mang thai, kế hoạch giảm cân bị tạm dừng và cân nặng của cô tăng vọt lên 64kg. Sau sinh, Masomo giảm còn 53,4kg, cơ thể nặng nề. Vì vậy, vào tháng 4 năm 2020 cô đã bắt đầu lại quá trình giảm cân của mình.

Chế độ giảm cân của cô thực sự hiệu quả và đáng để mọi người học hỏi. Bởi cho đến nay, cô nàng đã giảm thành công từ 53,4kg xuống còn 43kg.

Hãy cùng xem Masamo đã làm gì để giảm được số cân khủng như vậy nhé!

Chế độ ăn uống

Chủ yếu ăn thức ăn giàu đạm và ít đường, giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Tránh đường và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Tập thể dục

Tập gym 1 lần/tuần trong 5 tháng. Massage và kéo giãn cơ sau khi tắm hàng ngày.

Tập thể dục tại nhà từ 3 đến 4 lần một tuần, chủ yếu tập theo các video hướng dẫn rèn luyện cơ bắp và aerobic của 4 youtuber thể hình người Nhật là Marina Takewaki, Hina Channel, Nogachannel, Ogaryu.

Theo đó, cô nàng đã thực hiện tập luyện để đào thải mỡ toàn thân theo các bài hướng dẫn của 4 youtuber nổi tiếng.

Cụ thể:

- Vận động toàn thân

- Tập bắp tay

- Tập bụng

- Tập HIIT đốt mỡ toàn thân

- Bài tập kéo giãn cơ đùi

Ngoài ra Masamo đi bộ 3 lần 1 tuần, mỗi lần 1,5 giờ với 10.000 bước.

2. Bài tập 1 tuần giảm 8cm vòng eo

Cô gái người Hàn youtuber VitaminJiny đã hướng dẫn bài tập bụng trong 10 phút giúp vòng eo thon gọn, giảm 8cm chỉ trong 1 tuần.

Theo đó, vòng eo của Vitamin JINY ban đầu là 72cm hay 28,3 inch. Sau 7 ngày đã xuống còn 64cm hay 25 inch.

Bài tập mà cô đã thực hiện:

Lưu ý: Trong 10 phút bạn sẽ thực hiện 10 hiệp tập, mỗi hiệp tập 60 giây. Duy trì nhịp thở và hít vào thở ra đều đặn, nhớ dùng sức ở vùng bụng chứ không phải vùng eo.

- Đạp xe trên không

Đầu tiên, VitaminJINY nằm trên mặt đất, 2 tay đặt dưới hông, nhấc cả 2 chân lên, bàn chân hướng lên trời. Thực hiện động tác giống như đang đạp xe trong 60 giây.

- Nâng chân trái và phải

Vẫn trong tư thế nằm ban đầu, bạn nhấc chân lên cao rồi đặt chân xuống, đổi chân, nhớ là không được chạm đất. Thực hiện trong 60 giây.

- Nâng chân lên xuống

Khép chân vào nhau, sau đó nâng lên, đặt xuống, không chạm đất. Thực hiện động tác trong 60 giây.

- Bài tập vùng chậu

Gập chân, dùng sức của hông và cơ bụng nâng hông lên khỏi mắt đất rồi về lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong 60 giây.

- Chân dang rộng theo vòng tròn

Hai chân khép, nâng cao, sau đó mở rộng sang 2 bên rồi khéo lại. Thực hiện trong 60 giây.

- Uốn người

Thực hiện động tác gập người ngược lại và cố gắng bắt chéo chân. Lặp lại trong 60 giây.

- Chân bơi thuyền

Duỗi thẳng chân, di chuyển lên xuống trong không khí như đang bơi. Thực hiện trong 60 giây.

- Siết cơ bụng

Quỳ 2 chân trên mặt đất, 2 tay chống xuống sàn, thực hiện hóp bụng và thả lỏng trong 60 giây.

- Co duỗi chân

Chụm 2 chân lại, đưa lên cao đồng thời co chân, sau đó duỗi thẳng. Thực hiện trong 60 giây.

- 2 chân khép, nâng lên cao, tạo thành một góc 90 độ, duỗi thẳng ngón chân. Sau đó hạ chân xuống, các ngón chân chụm lại.

Sam

- Nguồn: Peekme