Hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe như thế nào?
Thiếu hoạt động thể chất là thực trạng của nhiều quốc gia. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trên toàn cầu, 23% người lớn và 81% thanh thiếu niên đi học không hoạt động đủ. Thiếu hoạt động thể chất là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với các bệnh không lây nhiễm như đột quỵ, tiểu đường và ung thư.
Trong khi đó, những người hoạt động thể chất sẽ cải thiện thể lực, cơ bắp và tuần hoàn, hô hấp; cải thiện chức năng của hệ xương; ít có nguy cơ mắc bệnh mạch vành, tăng huyết áp, đột quỵ, tiểu đường, ung thư (bao gồm cả ung thư đại tràng và ung thư vú) và trầm cảm; nguy cơ bị té ngã và gãy xương hông hoặc xương sống thấp hơn; và có nhiều khả năng duy trì trọng lượng. Hoạt động thể chất cũng là cơ sở để cân bằng năng lượng và kiểm soát cân nặng.
Hoạt động thể chất không bắt buộc là phải chơi thể thao, đây là bất kỳ chuyển động nào của cơ thể được tạo ra bởi các cơ xương và sử dụng năng lượng, bao gồm chơi thể thao, tập thể dục và các hoạt động khác như đi bộ, làm việc nhà, làm vườn, đạp xe, khiêu vũ…
Hoạt động thể chất sẽ cải thiện thể lực, cơ bắp, cải thiện chức năng của hệ xương
Tuy nhiên, cường độ hoạt động thể chất cũng sẽ khác nhau giữa mọi người. Mức độ tập luyện tùy theo tình trạng sức khỏe và độ tuổi.
WHO khuyến cáo số lượng hoạt động tối thiểu cho tất cả các nhóm tuổi để cải thiện sức khỏe. Những người không hoạt động nên bắt đầu với một lượng nhỏ hoạt động thể chất và dần dần tăng tần suất và cường độ theo thời gian.
Trẻ em trong độ tuổi 5–17 tuổi nên có ít nhất 60 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày. Hơn 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe ở độ tuổi này.
Người lớn từ 18–64 tuổi nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể lực với cường độ vừa phải mỗi tuần, hoặc ít nhất 75 phút hoạt động mạnh mẽ trong suốt cả tuần, hoặc kết hợp với thời gian tương đương giữa hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải và mạnh mẽ. Để có lợi cho sức khỏe tim mạch, tất cả các hoạt động nên được thực hiện trong ít nhất 10 phút.
Các khuyến cáo chính cho người lớn và người cao tuổi là như nhau. Ngoài ra, người cao tuổi có khả năng di chuyển kém nên tập luyện các loại hình vận động để tăng cường sự cân bằng và ngăn ngừa té ngã ít nhất 3 ngày/tuần. Khi không thể thực hiện khối lượng hoạt động thể chất do điều kiện sức khỏe, cần vận động cơ thể theo khả năng và điều kiện cho phép.
Khuyến khích mọi người vận động nhiều hơn là một chiến lược của WHO để giảm gánh nặng về các bệnh không lây nhiễm, mục tiêu của chiến lược này là giảm 10% số người không hoạt động thể chất vào năm 2025.
