Hay trằn trọc, ngáy ngủ, nằm tư thế nào để ngủ ngon và khỏe mạnh?

Tư thế bào thai Tư thế ngủ phổ biến nhất được ưa chuộng bởi 4/10 phụ nữ, trong khi ở nam giới tỉ lệ này chỉ bằng một nửa. Tư thế này cho phép cột sống nghỉ ngơi trong sự liên kết tự nhiên. Nghiên cứu cũng cho thấy tư thế bào thai có thể giúp ngăn chặn các tình trạng như bệnh Alzheimer hoặc Parkinson. Tư thế này cũng tốt cho phụ nữ mang thai. Nằm nghiêng bên trái giúp cải thiện lưu thông cho em bé đang phát triển và hạn chế việc tử cung bị ép vào gan.

Tốt hơn: bạn nên mở rộng tư thế bào thai thêm một chút. Cuộn chặt như quả bóng khiến bạn cong lưng quá mức, giới hạn hoạt động của phổi và cơ hoành. Để lưng thoải mái hơn sẽ giúp bạn thở dễ dàng.

Tư thế khúc gỗ Tư thế nằm nghiêng với cả hai cánh tay xuôi xuống, ép sát cơ thể là tư thế tốt cho sức khỏe của bạn. Khoảng 15% người thích bắt đầu giấc ngủ ở tư thế này. Nằm nghiêng, thẳng lưng có thể giúp giảm cơn ngưng thở khi ngủ. Tư thế này cũng giúp cột sống thoải mái, giảm đau cổ và lưng.

Tốt hơn: Đặt một chiếc gối mềm hoặc chăn hay khăn bông gấp giữa hai đầu gối để giảm bớt áp lực lên hông.

Tư thế rơi tự do Nằm sấp, cánh tay đặt dưới gối hoặc ở hai bên đầu là dáng ngủ có vẻ mang lại cho bạn cảm giác ấm áp, thoải mái khi chìm vào giấc ngủ, nhưng nằm sấp có thể dẫn đến đau lưng và cổ. Tư thế này có thể khiến bạn khó ngủ, vì nằm sấp sẽ không thoải mái, dễ chịu lâu như các tư thế ngủ khác.

Tốt hơn: Tránh gối cứng có thể tạo góc gập ở cổ gáy rất khó chịu và gây đau. Thử đặt một chiếc gối mềm dưới trán và ngủ úp sấp mặt thay vì phải quay ngoẹo đầu sang một bên gây cản trở đường thở và đau mỏi vai gáy.

Tư thế người lính Tư thế nằm thẳng lưng với hai cánh tay xuôi bên người có thể khiến bạn ngáy. Ngủ ngáy không chỉ gây phiền nhiễu cho người bên cạnh mà nó có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn và dẫn đến các vấn đề với động mạch cảnh, cung cấp máu cho não, khuôn mặt và cổ.

Vị trí này cũng không phải là một lựa chọn tốt nếu bạn có triệu chứng bị ngưng thở khi ngủ - biểu hiện thở nông hoặc tạm dừng hơi thở khiến bạn không thể ngủ ngon. Nằm ngửa khi ngủ cũng có thể dẫn đến đau lưng dưới. Tuy nhiên, tư thế này lại có lợi ích giúp hồi lưu axit.

Tốt hơn: Để tránh đau mỏi khi nằm ngửa, hãy đặt một cái gối hoặc khăn cuộn ở dưới khoeo chân, giúp hỗ trợ các đường cong tự nhiên của cột sống của bạn và có thể làm giảm cơ hội đau lưng của bạn. Nếu bạn bị ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ, tốt nhất là nên ngủ nghiêng.

Tư thế sao biển Bạn nằm ngửa thoải mái nhưng chân tay dang ra hoặc cánh tay cong lên ở hai bên đầu. Giống như tư thế người lính, tư thế này có thể giúp hạn chế trào ngược axit, nhưng nó cũng làm cho bạn có nhiều khả năng ngáy và có thể làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ.

Tốt hơn: Đặt một chiếc gối dưới đầu gối. Và nếu nệm của bạn quá mềm hoặc đã cũ thì nên thay cái mới chắc chắn hơn giúp nâng đỡ cột sống, giảm đau lưng.

An Lê (Theo MD)