Gái xinh Hàn Quốc chia sẻ 3 bài tập hàng ngày giúp cô nàng giảm tới 49kg trong 1 năm

Trong chương trình truyền hình của kênh Channel A (Hàn Quốc), câu chuyện giảm cân của một cô gái tên Min Sung Hee đã thu hút tới hơn 2,2 triệu lượt xem trên Youtube. Sở dĩ câu chuyện của Min Sung Hee trở thành chủ đề hot là vì cô đã giảm thành công 49kg trong vòng 1 năm.

Min Sung Hee tham gia chương trình truyền hình của kênh Channel A

Được biết trước đó, Sung Hee từng sở hữu số cân nặng khủng là 101kg vào tháng 9 năm 2018. Lúc đó, cơ thể Sung Hee xuất hiện nhiều sự thay đổi khác lạ, từ việc hay bị đau ở đầu gối lên đến cổ và lưng rồi thì hay bị run rẩy, thiếu sức sống. Do quá đau nhức nên Sung Hee bị mất ngủ suốt nhiều tháng trời. Khi cô tới bệnh viện kiểm tra thì bác sĩ lại không tìm được nguyên nhân. Điều này khiến Sung Hee vô cùng hoang mang và tuyệt vọng. Cuối cùng, cô nàng quyết định lên kế hoạch ăn uống và tập tành để cải thiện vóc dáng.

Chỉ sau hơn 1 năm, nhờ kiên trì với những mục tiêu đã đề ra thì tới tháng 11 năm 2019, Sung Hee giảm xuống chỉ còn nặng 52kg. Sung Hee đã chia sẻ câu chuyện giảm cân thành công của mình lên trang blog chuyên về thể hình ở xứ Hàn và nhận được nhiều lời bình luận tích cực từ cư dân mạng. Rất nhiều người khen Sung Hee hậu giảm cân trông xinh đẹp và gọn gàng hơn.

Min Sung Hee ở thời điểm hiện tại

Ở chương trình này, khán giả không chỉ nể phục nghị lực giảm cân phi thường của cô gái trẻ mà còn "ngã ngửa" trước bí kíp tập luyện cải thiện vóc dáng siêu đơn giản mà Sung Hee chia sẻ.

Hãy cùng tìm hiểu xem 3 bài tập mà Min Sung Hee đã áp dụng là gì bạn nhé!

Bài tập 1:

Cách thực hiện:

- Đưa hai chân sang ngang, rộng gấp 1,5 lần vai.

- Đưa hai tay đặt sau gáy, từ từ ngồi xuống.

(Chú ý: thẳng lưng, không cúi người xuống phía dưới, mắt nhìn thẳng phía trước).

- Gập người sang 2 bên, lặp lại 10 lần.

Bài tập này có tác dụng làm giảm mỡ thừa ở phần bụng đồng thời cũng kích thích sự vận động của các cơ ở phần đùi trong.

Bài tập 2:

Cách thực hiện:

- Giữ người ở tư thế plank, thực hiện động tác chống đẩy tay.

- Kéo căng chân ra phía sau rồi từ từ đẩy về phía trước. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập này có tác dụng kích thích sự vận động của các cơ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ở phần bụng, mông và cả chân.

Bài tập 3:

Đây là bài tập với khăn bao gồm 3 động tác.

Cách thực hiện:

- Động tác 1:

+ Nằm sấp xuống thảm, 2 tay cầm khăn và đưa khăn ra trước mặt.

+ Kéo 2 tay về phía sau, đồng thời giơ 2 chân đưa lên.

(Chú ý: 2 chân chụm lại, đầu ngẩng lên).

- Động tác 2:

+ Nằm ngửa, 2 tay cầm khăn để trước bụng.

+ Hai chân chụm vào và đưa lên vuông góc với sàn.

+ Đưa 2 chân chuyển động sang 2 bên. Sau đó đưa 2 tay lên trước mặt, chuyển động ngược chiều với chân.

- Động tác 3:

+ Hai chân co lên, lưng hợp với đất một góc 40 độ.

+ Hai tay cầm khăn đưa lên cao, từ từ chuyển động về 2 phía. Lặp lại 10 - 15 lần.

(Chú ý: giữ cho phần chân, thân cân bằng).

Bài tập này không chỉ tác động lên các cơ ở mông, đùi, bắp chân mà còn ở cổ và phần thân phía trước. Việc giữ cân bằng giữa các phần trên cơ thể là điều rất quan trọng trong bài tập này. Vì có rất nhiều chuyển động co, duỗi kết hợp toàn bộ cơ thể giúp cho bài tập này có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao.

Ngoài chăm chỉ tập luyện, Sung Hee còn dành thời gian lớn cho việc chuẩn bị các món ăn hàng ngày. Thực đơn giảm cân của Sung Hee ưu tiên việc cắt giảm tinh bột và tập trung bổ sung nhiều protein và rau xanh. Đặc biệt, Sung Hee cũng lựa chọn một số loại tinh bột tốt giúp làm săn chắc cơ như khoai lang, bí đỏ, bánh mì đen.

Về phần bổ sung protein, Sung Hee chọn ăn những loại thực phẩm như trứng, thịt bò, ức gà, cá hồi... Còn rau xanh thì Sung Hee lựa chọn đa dạng nhiều loại rau để ăn xuyên suốt các bữa ăn hàng ngày. Thỉnh thoảng, nếu có cảm giác đói vặt, cô nàng sẽ nhâm nhi một ít các loại hạt, sữa chua hoặc quả bơ.

Theo Pháp luật và bạn đọc