Đối phó với bệnh đau nửa đầu Migraine

Hạ nhiệt
Chườm lạnh vùng trán, da đầu hoặc cổ có thể giúp giảm đau. Các chuyên gia không chắc chắn lý do tại sao cách này hiệu quả nhưng việc giảm lưu lượng máu có thể là một phần tác dụng. Bạn có thể thử một gói gel đông lạnh hoặc một miếng khăn ẩm ướp lạnh.

Cafein
Là một thành phần trong cà phê và một số thực phẩm và đồ uống khác, cafein cho bạn một sự cứu trợ nhẹ. Nó cũng có thể giúp cơ thể hấp thụ một số thuốc đau nửa đầu nhanh hơn. Nhưng tránh để lệ thuộc vào cafein có thể dẫn đến các triệu chứng mệt mỏi và đau đầu hơn.

Phòng tối, yên tĩnh
Ánh sáng chói và tiếng ồn lớn có thể khiến bạn đau đầu hơn. Vì vậy, khi bạn gặp cơn đau nửa đầu, tìm một chỗ nghỉ ngơi yên tĩnh, đóng cửa, kéo rèm để giảm bớt độ sáng. Việc này có thể giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn.

Tập thể dục
Đừng thử khi bạn đang có cơn đau nửa đầu, bởi vì nó có thể làm bạn tổn thương nhiều hơn. Nhưng khi bạn cảm thấy khỏe, tập luyện thường xuyên có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Thể dục làm cho cơ thể giải phóng endorphins, hóa chất chống lại đau. Nó cũng làm giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn.

Magiê
Bạn tìm thấy khoáng chất này trong rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Nó sẽ không tác dụng ngay trong khi bạn đang có một cơn đau nửa đầu, nhưng một số nghiên cứu cho thấy bổ sung thường xuyên khoáng chất này có thể ngăn chặn những cơn đau.

Ngủ ngon
Ngủ ngon thường xuyên rất có tác dụng giúp ngăn chặn chứng đau nửa đầu. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây đau đầu và hạ ngưỡng giảm cơn đau của bạn. Tốt nhất hãy đảm bảo giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngày.

Yoga
Tập thể dục giúp tim bơm máu tốt hơn, có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, nhưng ở một số người vận động mạnh cũng có thể là một yếu tố kích thích đau đầu. Yoga với các chuyển động chậm hơn sẽ là một giải pháp thay thế an toàn. Nghiên cứu cho thấy rằng các buổi tập yoga thường xuyên giảm số lượng các cơn đau đầu bạn gặp phải và làm cho chúng bớt căng thẳng hơn khi xảy ra.

Vitamin B2
Vitamin B2 còn được gọi là riboflavin, có thể tìm thấy trong sữa, pho mát, cá và thịt gà. Bạn cũng có thể dùng như thuốc bổ sung. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Tránh những yếu tố gây đau
Đau nửa đầu đôi khi có liên quan đến thức ăn hoặc các điều kiện xung quanh bạn. Tìm hiểu những gì có thể gây nên những cơn đau và tránh nó. Một số điểm thức ăn gây đau phổ biến là rượu vang đỏ, phô mai ủ lên men và thịt được bảo quản. Đèn sáng, độ cao và mùi mạnh cũng có thể là vấn đề.

Cây bơ gai (butterbur)
Cây bơ gai từ lâu đã được sử dụng để điều trị đau. Các nghiên cứu cho thấy chiết xuất từ lá cây này làm giảm số lượng và cường độ đau đầu ở một số người.

Thuốc không kê toa
Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen, ibuprofen, hoặc naproxen có thể giúp ích cho bạn. Bạn cũng có thể mua thuốc chữa đau nửa đầu có kết hợp thuốc giảm đau.

An Lê/ Theo MD