Để giảm cân hiệu quả bạn cần 'nằm lòng' 5 mẹo kiểm soát cơn đói đơn giản này

Cảm giác đói là khi não bộ truyền thông điệp đến với cơ thể là nó đang thèm ăn, dẫn đến bụng bạn réo ầm ĩ và bạn không thể ngừng mơ mộng về những món ăn.

Đói là cảm giác bình thường mà ai cũng có nhưng nếu bạn đói và thèm ăn liên tục thì đó lại và một vấn đề lớn, đặc biệt là khi bạn đang trong quá trình giảm cân để có được một vóc dáng lý tưởng.

May mắn thay, có một số mẹo hiệu quả trong chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Nhà dinh dưỡng Liam Mahoney đã chia sẻ 5 mẹo hàng đầu để chống đói và giúp lấy bạn nhanh chóng có thể kiểm soát cân nặng.

Ăn nhiều protein hơn

Protein là một yếu tố chủ yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng protein là chất làm đầy và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tất cả các chất dinh dưỡng.

Để có đủ lượng protein trong khẩu phần ăn và kiểm soát cảm giác thèm ăn điều quan trọng là bạn cần nạp protein trong mọi bữa ăn, thậm chí là trong các bữa phụ.

Những thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung là thịt nạc, đậu lăng, trứng và yến mạch.

Ngủ nhiều hơn

Khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc ngủ quá ít, ghrelin - một hoóc môn kích thích sự thèm ăn (hay còn gọi là hoóc môn đói sẽ tăng còn leptin - hoóc môn ngăn chặn sự thèm ăn sẽ giảm.

Để giữ cho mức độ ghrelin của cơ thể giảm xuống, bạn nên ngủ 8 tiếng mỗi đêm và tránh ăn thức ăn nhiều đường trước khi đi ngủ. Bởi những món này sẽ làm tăng lượng đường trong máu và tăng năng lượng và dễ khiến bạn thấy đói vào ngày hôm sau.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ được biết với khả năng làm no và ngăn chạn cảm giác thèm ăn. Thực phẩm giàu chất xơ cũng làm giảm lượng insulin kích thích sự thèm ăn.

Chất xơ cũng mất nhiều thời gian để dạ dày tiêu hóa hơn nên bạn có thể duy trì trạng thái no mà không cần nạp thêm calo.

Có nhiều cách để tăng lượng chất xơ của bạn, nhưng cách dễ nhất là ăn các ngũ cốc nguyên hạt được và tăng thêm các món rau quả, các loại đậu và các loại hạt.

Ăn chậm lại

Thời gian ăn cũng rất quan trọng vì ăn quá nhanh có thể gây ra trạng thái mất kiểm soát. Hơn nữa phải mất ít nhất 20-30 phút để đường ruột khởi động sự kích thích và báo cho não bộ rằng bạn đã no.

Khi ăn bạn cũng nên trán những yếu tố thu hút sự chú ý như ti vi, nó có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mà không hề hay biết. Hãy dành thời gian thưởng thức bữa ăn bên gia đình và bạn bè.

Không bỏ qua bữa sáng

Chế độ ăn uống lý tưởng cho một ngày là 3 bữa chính và một bữa ăn nhẹ, bạn cũng không nên để cơ thể nhịn đói quá 4 tiếng.

Ăn sáng và nạp năng lượng cho cơ thể 4 tiếng 1 lần có vai trò rất quan trọng trong việc hạn chế những cơn đói. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và một bữa ăn lành mạnh buổi sáng sẽ giúp giảm mức độ hoóc môn gây đói - ghrelin cũng như lượng đường trong máu.

Vũ Vũ/Theo Express