Để có giấc ngủ ngon
Giấc ngủ vô cùng quan trọng với sức khỏe, có ảnh hưởng lớn đến nhận thức, khả năng tập trung và trí nhớ. Cải thiện giấc ngủ đôi khi không phải từ các loại thuốc hay chế độ luyện tập, ăn uống mà chỉ đơn giản là rèn luyện thói quen mỗi ngày. Dưới đây là một số lời khuyên để bạn có được một giấc ngủ tốt:
Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ: Mỗi người có thể tạo dựng một đồng hồ sinh học cố định cho riêng mình thành một nhịp lặp đi lặp lại mỗi ngày. Nếu tạo thói quen ngủ và thức dậy vào giờ cố định, chỉ một thời gian sau bạn sẽ buồn ngủ đúng giờ và thậm chí không cần đặt chuông báo thức để thức dậy.
Rút ngắn thời lượng giấc ngủ trưa: Người Việt Nam thường có thói quen ngủ trưa, điều này tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, giấc trưa quá dài có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút.
Hạn chế ăn khuya: Ăn quá muộn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Nếu cần ăn khuya, hãy chọn các món ăn nhẹ, không nên sử dụng các món chứa nhiều calo.
Tránh đồ uống có tác dụng kích thích: Không nên dùng các đồ uống chứa cồn hay caffeine vào buổi tối vì điều đó có thể làm cơ thể bạn tỉnh táo, khó ngủ, thậm chí gây ra tình trạng mỏi mệt khi thức dậy.
Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh: Ban đêm cần hạn chế ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh, máy tính, ti vi, máy tính bảng... Hãy giảm tiếp xúc với các thiết bị này trước khi đi ngủ càng nhiều càng tốt.
Tập thể dục buổi tối vừa phải: Tập thể dục hằng ngày là phương pháp tốt để mang lại giấc ngủ ngon, nhưng không nên tập khi đã muộn. Nếu không thể sắp xếp vào khoảng thời gian khác trong ngày, bạn hãy chọn những bài tập thật nhẹ nhàng, tránh hoạt động mạnh, tốn sức.
