Cứ làm theo cách này, có gầy trơ xương như Cao Ngân cũng tăng cân nhanh chóng

Trên thị thường có rất nhiều sản phẩm như: thuốc tăng cân, sữa tăng cân dành cho người gầy,…rất hiệu quả, nhưng lựa chọn được sản phẩm tốt thực sự lại không hề dễ. Và điều quan trọng là giải pháp để tăng cân khỏe mạnh, bền vững không sợ tác dụng phụ, không sụt cân lại càng khó.

Vóc dáng siêu gầy của Cao Ngân khiến cho công chúng thực sự lo lắng cho sức khỏe của cô

Thực tế các loại thuốc tăng cân có tác dụng tăng cân rất nhanh, chỉ sau 1-2 tuần có thể tăng mấy kilogam, nhưng nếu ngưng uống thì nhanh chóng lại sụt cân và có nhiều tác dụng phụ khôn lường như: viêm loét dạ dày, tá tràng, xung huyết tiêu hóa, rối loạn kinh nguyệt, teo cơ, mất ngủ, người xanh xao,… Vì thành phần chính của thuốc tăng cân là corticoid, chất này có tách dụng giữ nước và chất khoáng natri trong cơ thể, vì vậy khi uống nhiều thuốc tăng cân sẽ gây ra rối loạn chuyển hóa lipid và tích nước, tích mỡ.

Những loại thuốc tăng cân nhanh trong 1 tuần rất nguy hiểm, cách tăng cân nhanh và khỏe mạnh nhất là cách duy nhất bổ sung dinh dưỡng để phát triển hệ cơ, xây dựng các bó cơ, hiểu nôm na là tăng thịt. Vì vậy, cơ thể cần phải có thời gian để bổ sung dinh dưỡng và phát triển dần dần mới có thể chắc khỏe và bền vững được.

Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày

Chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng siêu gầy

Chỉ cần bằng cách tăng thêm 500 calo một ngày (đó là khá dễ dàng nếu bạn làm theo các hướng dẫn dưới đây), bạn có thể nhằm mục đích để đạt được giữa 0,5kg/1 tuần.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận thức được rằng thêm 500 calo cần đạt được trong một cách lành mạnh, bằng cách ăn các loại thực phẩm ít calo sẽ phong phú hơn mà vẫn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng.

Tăng cân do ăn đồ ăn vặt nhiều hơn không phải là một ý tưởng tốt, vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy không khỏe và suy sụp năng lượng, và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tiếp tục xuống dốc.

Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh có đầy đủ các chất dinh dưỡng và cũng chứa lượng calo cao, là một lựa chọn tuyệt vời cho tăng cân.

Thực phẩm có chứa chất béo thực vật nên là lựa chọn đầu tiên của bạn bao gồm các hạng mục như các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu.

Bạn cũng có thể đạt được một số chất béo lành mạnh từ các nguồn động vật, tuy nhiên những thực phẩm này cũng chứa chất béo bão hòa (loại không lành mạnh), do đó bạn chỉ nên ăn ở mức độ vừa

Tiêu thụ nhiều protein

Thực phẩm giàu protein rất cần cho người muốn tăng cân

Protein thực phẩm tốt nhất của bạn khi bạn đang cố gắng để đạt được cân nặng, cơ bắp khỏe mạnh. Họ giúp đỡ để xây dựng cơ bắp nạc, thay vì thêm nhiều chất béo. Ăn protein đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch làm tăng sức mạnh của các bài tập.

Nguồn cung cấp protein bao gồm thịt nạc, cá, gia cầm, ngoài trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 5oz protein mỗi ngày, từ một sự kết hợp của các nguồn này.

Uống thức uống giàu calo

Một mẹo tốt để tăng lượng calo của bạn chỉ đơn giản là để tiêu thụ đồ uống calorie. Điều này giúp bạn tăng lương calo dễ dàng và dễ hấp thụ và không nhàm chán với thực đơn tăng cân.

Hãy uống một ly nước cam vào buổi sáng (cùng với bữa ăn sáng bình thường của bạn), nó chứa lượng calo cao và vitamin khoáng chất.

Xem xét việc uống một ly sữa tăng cân cho người gầy hoặc hai trong ngày, lựa chọn đầy đủ chất béo chứa lượng calo cao nhưng cũng sẽ cung cấp nhiều chất đạm và canxi, đó là lý tưởng cho những người gầy và mật độ xương thấp hơn một số ý tưởng như sữa tăng cân muscle mass gainer.

Tăng khẩu phần ăn và ăn thường xuyên

Hãy thử ăn một chút nhiều hơn với mỗi bữa ăn so với bình thường. Theo thời gian, dạ dày của bạn sẽ điều chỉnh kích thước phần lớn hơn và bạn sẽ không còn nhận thấy sự khác biệt.

Hãy thử ăn thường xuyên hơn so với bình thường, và không bao giờ bỏ bữa.Trong thực tế, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng ăn sáu bữa nhỏ trong một ngày là tốt hơn so với ăn ba bữa ăn thông thường.

Điều này có thể giúp bạn tăng cân và bạn không cảm thấy cồng kềnh sau mỗi bữa ăn lớn.

Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong các bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.

Ăn nhanh

Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể có cảm giác no, và do đó dễ ăn nhiều hơn.

Ăn đêm

Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên làm điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.

Ngoài ra, chị em có thể tham khảo thêm thực đơn dưới dây để có thể tăng cân an toàn, hiệu quả:

Thứ 2:

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.

Thứ 3:

Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.

Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

Thứ 4:

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Thứ 5:

Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.

Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

Thứ 6:

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Thứ 7:

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.

Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

Chủ Nhật:

Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

K.N (th)