Công thức 1357 cực đơn giản cho nàng muốn giảm béo cấp tốc
Công thức giảm béo '1357' siêu đơn giản, không cần học thuộc bất cứ thực đơn nào, chỉ cần làm theo là bạn có thể giảm cân thành công.
Yêu cái đẹp, nhiều cô gái đã phải vật lộn với việc giảm cân cả đời, chỉ cần các phương pháp giảm cân mới xuất hiện là muốn thử, tuy nhiên, một số phương pháp giảm cân quá phức tạp khiến họ hoang mang hoặc dễ quên những chi tiết nhỏ.
Hãy học ngay công thức giảm béo "1357" siêu đơn giản, không cần học thuộc bất cứ thực đơn nào, chỉ cần làm theo là bạn có thể giảm cân thành công.
1- Ăn sáng đầy đủ: Bữa sáng rất quan trọng, bạn nên ăn sáng hàng ngày. Ăn sáng vừa có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất vừa giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Khi lựa chọn bữa sáng, hãy nhớ bổ sung đủ protein và kết hợp với lượng carbohydrate phù hợp. Nên chọn các sản phẩm có chỉ số GI thấp như ngô luộc, khoai lang và bột yến mạch. Tinh bột không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp no lâu hơn, giúp cơ thể không bị đói trước bữa trưa và ăn quá nhiều.
3 - Uống 3000cc nước: Uống nhiều nước sẽ tốt cho sức khỏe, bạn nên uống nhiều nước hơn khi giảm cân, có thể uống làm nhiều lần mỗi ngày để giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn cơ thể và trao đổi chất. Hơn nữa, nước cũng có thể giúp trì hoãn lão hóa và làm cho da ngậm nước, mềm mại và đàn hồi.
Nước là một yếu tố quan trọng cần thiết để cơ thể chuyển hóa chất béo và đốt cháy chất béo, khi cơ thể không đủ nước sẽ làm chậm phản ứng đốt cháy chất béo, uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói. Nhưng nếu những người bị bệnh thận hoặc xơ gan, chức năng thận kém thì nên cẩn thận.
5: Tập thể dục trong 50 phút: Nếu thời gian cho phép, hãy cố gắng tập thể dục 50 phút mỗi ngày để tăng lượng calo tiêu thụ suốt cả ngày. Nó cũng có thể giúp duy trì trạng thái thể chất, giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn, tinh thần tốt hơn và cải thiện khả năng miễn dịch.
Bài tập kéo dài 50 phút này tốt nhất nên thực hiện song song các bài tập aerobic và kỵ khí, ví dụ như 20 phút thể dục kỵ khí và 30 phút tập aerobic có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, tránh mất cơ, tăng khối lượng cơ và giúp cải thiện sự trao đổi chất cơ bản.
7: Ăn 7 phần rau cho bữa trưa và bữa tối: Khi giảm béo, hãy cố gắng ăn càng nhiều rau quả tự nhiên càng tốt, đây là thực phẩm giàu chất xơ và ít calo, đồng thời giảm lượng thức ăn giàu chất béo như thịt lợn và thịt xông khói.
Ngoài ra, các loại thực phẩm chế biến sẵn như lẩu, xúc xích, bim bim,… hầu hết được bổ sung nhiều dầu mỡ, gia vị, phụ gia, tưởng chừng như ít nhưng lại chứa nhiều calo, vì vậy hãy cố gắng tránh chúng.
Về chế độ ăn uống, lượng rau và protein tiêu thụ cho bữa trưa và bữa tối nên khoảng tỷ lệ 7:3, với 7 phần rau nhiều chất xơ với 3 phần thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, sữa và trứng, và bổ sung một lượng nhỏ thực phẩm chủ yếu là tinh bột chất lượng cao, vừa cải thiện cảm giác no, vừa giảm lượng calo nạp vào, lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm xuống.
Mời quý độc giả theo dõi video: Mối nguy từ sử dụng thực phẩm giảm cân trên mạng
