Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý gì cho bữa ăn giảm cân lành mạnh?

Chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa quan trọng cho một lối sống lành mạnh. Bạn muốn thưởng thức đồ ăn khi trong khi cơ thể vẫn mảnh mai hay là phải luôn để cơ thể mình ở trong trạng thái bị đói?

Rõ ràng, có những cách giúp bạn không phải nhịn ăn, mà vẫn giúp cơ thể luôn đẹp. Hãy điều chỉnh lại thực đơn của mình, và thêm những loại thực phẩm được khuyến nghị dưới đây để có cơ thể luôn khỏe mạnh và có một vóc dáng thon thả.

Quả việt quất

Việt quất là một loại quả mọng nước, giàu vitamin và khoáng chất. Trong việt quất có chứa axit Ursolic tốt cho sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo, thúc đẩy trao đổi chất.

Ngoài ra, việt quất có chứa một lượng kháng sinh tự nhiên mà cơ thể cần trong một thời gian dài. Nhờ hàm lượng axit cao, chúng còn được sử dụng như một chất bảo quản tự nhiên cho các món ăn. Để tăng sự trao đổi chất của bạn, hãy ăn cả quả tươi và quả khô với một lượng nhỏ mỗi ngày là đủ.

Hạt Chia

Hạt Chia giàu axit béo Omega-3, Omega-6, protein, chất xơ và chuỗi carbohydrate siêu dài. Hạt Chia tiếp xúc với chất lỏng, chúng mở rộng kích thước hơn 12 lần và biến thành thạch. Một gam hạt Chia có thể hấp thu 25 ml chất lỏng có nghĩa là chỉ một nhúm hạt chia có thể thỏa mãn cơn đói trong một thời gian dài.

Ngoài ra, thạch từ hạt Chia tạo thành một lớp chất nhầy trên thành dạ dày, ngăn cản sự hấp thụ carbohydrate của cơ thể đây là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân.

Quả bơ

Quả bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng và bổ dưỡng nhất trên thế giới. Chúng chứa hàm lượng L-carnitine cao, đây là một axit amin tự nhiên trong họ vitamin B.

Chúng cũng có tính chất chống oxy hóa mạnh mẽ có lợi cho sự trao đổi chất. Bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn và oleic giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Dầu mầm lúa mì

Không giống như các loại lúa mì tinh chế, dầu mầm lúa mì có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và một lượng lớn chất xơ.

Thêm loại dầu này vào cốc sinh tố và hay các loại ngũ cốc trong thực đơn ăn sáng của bạn sẽ giúp tăng mức tiêu thụ chất xơ trong cơ thể, giúp bạn duy trì giảm cân tự nhiên.

Đậu lăng

Đậu lăng là một lựa chọn khác về loại quả chứa đầy carbs GI thấp. Đậu lăng được tiêu hóa rất chậm nên có thể giữ cho bạn luôn no trong một thời gian dài, chữa trị cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một nguồn giàu protein thực vật và hoàn hảo cho người ăn chay và thuần chay.

Bông cải xanh

Bông cải xanh rất tốt cho việc giảm cân vì nó có lượng calo thấp và lượng chất xơ cao. Chất xơ hấp thụ nước và mở rộng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và làm chậm quá trình tiêu hóa.

Dầu cá

Dầu cá rất giàu Omega-3 và có liên kết trực tiếp đến việc phát triển các tế bào khỏe mạnh, có khả năng xử lý đường và chất béo hiệu quả hơn.

Trứng

Trứng là một siêu thực phẩm nổi tiếng, nó chứa nhiều protein và hơn 20 loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu.

Vì vậy, trứng là món ăn cần thiết để giữ cho các tế bào của cơ thể khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng dùng trứng để ăn sáng giữ mức insulin của cơ thể trong tầm kiểm soát.

Cà phê và trà

Các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine trong trà và cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giúp giảm cân.

Thêm vào đó, bạn cần phải tập thể dục

Chúng ta đã nghe nhiều lần rằng chế độ ăn tốt cũng có thể giảm cân. Điều này sẽ không bao giờ thay đổi, nhưng việc tập thể dục phù hợp có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình sớm hơn.

Tất cả các bài tập có thể được chia thành hiếu khí và kỵ khí. Một số giảng viên tin rằng, giảm cân sẽ thành công hơn với các bài tập sử dụng trọng lượng tự do hoặc kết hợp trọng lượng tự do, làm khỏe hệ thống tim mạch. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo, thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng trọng lượng cơ bắp và giảm mỡ khi tập thể dục thường xuyên.

Video: Bồn cầu thông minh dự báo tình trạng sức khỏe người dùng

>>> Đọc thêm: 5 nữ huấn luyện viên sở hữu vóc dáng 'vạn người mê'