Chuyên gia chỉ 4 cách giúp ngăn chuột rút khi chạy bộ

Duỗi cơ trước khi chạy có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút và chấn thương - Ảnh: Shutterstock

Để tránh bị chuột rút trong khi chạy, các chuyên gia đưa ra những khuyến nghị sau:

Uống nước nhiều

Uống nước nhiều không chỉ mang lại lợi ích giảm cân, giảm đau đầu mà còn giúp cải thiện nặng lực vận động khi chơi thể thao.

Mặc dù các nghiên cứu không đưa ra bằng chứng cho thấy thiếu nước có thể gây chuột rút, nhưng các chuyên gia tin rằng uống đủ nước có thể giúp giảm mức độ đau của chuột rút, theo MSN.

Bổ sung chất điện giải

Nếu bạn dự định tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào, trong đó có chạy bộ, thì nhất thiết phải bổ sung đủ các chất điện giải trong chế độ ăn của mình.

Chất điện giải có vai trò rất quan trọng với hàng loạt chức năng trong cơ thể, trong đó có cả chức năng vận động thể chất. Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất điện giải, nó có thể gây yếu cơ và làm cơ co thắt quá mức, theo Medical Daily News.

Các chất điện giải chính của cơ thể gồm kali, natri, chloride, canxi và magiê.

Những thực phẩm giàu chất điện giải gồm chuối, cải xoăn và sữa chua.

Duỗi cơ trước khi chạy

Khi cơn chuột rút xuất hiện, duỗi cơ nhẹ là cách tốt để giảm đau. Tuy nhiên, chúng ta không nên đợi đến lúc bị chuột rút mới bắt đầu duỗi cơ.

Thực hiện động tác duỗi cơ trước khi chạy sẽ giúp làm ấm cơ thể và giảm nguy cơ bị chuột rút, căng cơ cũng như chấn thương khi chạy, theo Healthline.

Điều chỉnh nhịp độ khi chạy

Những ai từng tham gia một cuộc chạy đường dài đều biết rằng không nên bắt đầu cuộc đua mà chạy quá nhanh. Những người khi mới bắt đầu cuộc đua mà chạy nhanh sẽ rất dễ bị chấn thương và chuột rút.

Một nghiên cứu vào năm 2010 trên tạp chí British Journal of Sports Medicine cho thấy những người có tốc độ chạy nhanh hơn vào lúc cuộc đua mới bắt đầu cũng đối mặt nguy cơ bị chuột rút cao hơn. Để ngăn chuột rút, cách tốt nhân là chạy ở tốc độ chậm và duy trì ổn định tốc độ này.

Ngọc Quý