Chị em tập ngay tư thế yoga này để ngừa loãng xương
Thực hành tư thế nửa vầng trăng thường xuyên sẽ làm cơ đùi, mắt cá chân, hông, cơ bụng dưới và cột sống của bạn khỏe mạnh hơn. Không những vậy, tư thế yoga này còn có tác dụng phòng ngừa loãng xương cực hiệu quả.
Với tư thế nửa vầng trăng, bạn nên thực hành sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng, khi thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Ảnh: yogalovers.
Bạn có thể tập tư thế nửa vầng trăng vào sáng sớm hoặc chiều tối để có được hiệu quả ngừa loãng xương cao hơn. Ảnh: hoitho.
Trước hết, để tập tư thế nửa vầng trăng, bạn hãy bắt đầu với tư thế tam giác (nghiêng bên phải), đặt tay trái lên hông trái. Ảnh: shopgiaphat.
Bạn hít vào co gối phải, lướt nhẹ chân trái về trước. Đồng thời vươn tay phải về trước, qua khỏi các ngón chân khoảng 20cm. Ảnh: wefit.
Tiếp theo, bạn thở ra, di chuyển tay phải lên sàn và cố định, sau đó thẳng chân phải. Ảnh: wixstatic.
Đồng thời, bạn nâng chân trái lên khỏi sàn, giữ song song với sàn, từ từ tìm trạng thái cân bằng và đảm bảo rằng bạn không khóa cứng đầu gối phải. Ảnh: wefit.
Sau đó, bạn xoay thân trên của bạn hướng sang trái và di chuyển hông trái dần ra phía trước. Ảnh: omidoo.
Tay trái đặt trên hông trái, đầu ở vị trí trung tâm và nhìn về phía trước hoặc nhìn lên. Ảnh: pocketyoga.
Lúc này, bạn dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, tay dưới đặt dưới sàn để giữ thăng bằng. Ảnh: thuocdantoc.
Bạn hãy giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi thả lỏng và đổi bên. Ảnh: wefit.
Mô tả video
