Chế độ ăn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng để sở hữu suối tóc dày đẹp

Chế độ ăn hằng ngày rất quan trọng vì nó không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn mà còn tác động tới cả làn da và mái tóc. Để sở hữu một mái tóc dày đẹp và bóng mượt, bạn rất cần bổ sung những loại thực phẩm sau kết hợp với giữ cho tinh thần thoải mái và sử dụng các loại dầu gội phù hợp với loại tóc của mình.

Ảnh minh họa/https://dulich.petrotimes.vn

Chế độ ăn bổ sung nhiều Biotin

Tóc muốn phát triển tốt thì cần phải bổ sung biotin vì nó cần thiết cho sự tăng sinh tế bào và sản xuất axit amin. Bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với các loại thực phẩm giàu biotin như trứng, hạnh nhân, bơ và ngũ cốc nguyên hạt.

Chế độ ăn nhiều Vitamin B9 và sắt

Vitamin B9 (hay còn gọi là folate) và sắt giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang ôxy đến da đầu và các tế bào nang để thúc đẩy sự phát triển của tóc. Nếu như bạn gặp phải tình trạng rụng tóc nhiều, có lẽ cơ thể bạn đang thiếu sắt. Rau chân vịt, bông cải xanh và những loại rau có lá xanh đậm là những nguồn thực phẩm có hàm lượng folate và sắt cao nhất. Chịu khó bổ sung những loại rau này vào chế độ ăn hàng ngày để bổ sung sắt từ nguồn tự nhiên bạn nhé.

Vitamin E

Vitamin E có tác dụng cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Loại vitamin này cũng duy trì sự cân bằng dầu và độ pH cho da đầu. Nếu độ pH vượt quá mức cân bằng, các nang tóc có thể bị tắc nghẽn và làm tóc ngừng phát triển. Bạn có thể bổ sung vitamin E từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, trong đó có quả bơ. Không chỉ giàu vitamin E, trong quả bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa có tác dụng tốt cho tim mạch.

Vitamin A

Vitamin A thúc đẩy sự phát triển của tế bào tóc. Nó cũng giúp cơ thể sản xuất bã nhờn, một chất cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc và giúp da đầu khỏe mạnh. Khoai lang, cà rốt, rau chân vịt và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene, là một dạng tiền tố vitamin A. Ngoài ra thì cà rốt luôn là nguồn thực phẩm giàu vitamin A mà ai cũng biết, bạn có thể uống nước ép cà rốt để bổ dung loại vitamin này.

Vitamin C

Vitamin C tạo collagen có tác dụng giúp nang tóc của chúng ta khỏe mạnh và ngăn tóc chẻ ngọn. Ớt chuông, cam và cà chua là những thực phẩm rất giàu vitamin C lại phổ biến và rẻ.

Protein

Tóc có cấu trúc từ các protein gọi là keratin. Việc thiếu hụt protein sẽ làm tóc chậm phát triển, mỏng và yếu đi. Những thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, thịt lợn và thịt bò nạc. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay thì đậu lăng, đậu phụ và đậu nành cũng là những nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời.

Kẽm

Kẽm giúp phục hồi và thúc đẩy sự phát triển của các mô tóc bằng cách cải thiện khả năng miễn dịch tổng thể trong cơ thể. Hàu, cua, sò và các động vật có vỏ cứng khác đều chứa nhiều kẽm và là nguồn cung cấp protein dồi dào cho bạn. Vì thế hãy bổ sung kẽm vào chế độ ăn mỗi ngày.

Omega-3

Có thể nói axit béo Omega-3 chính là chìa khóa cho mái tóc đẹp tự nhiên. Với đặc tính chống viêm, axit béo Omega-3 đem lại khả năng “mở” các nang tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp tóc của bạn bóng mượt hơn. Cá hồi, cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh đều là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 tuyệt vời.

https://dulich.petrotimes.vn

Vân Anh