Những thói quen lành mạnh giúp tăng cường khả năng miễn dịch
Dưới đây là những thói quen lành mạnh hàng ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn.
Bác sĩ Charu Dutt Arora, chuyên gia về bệnh truyền nhiễm tại Viện Khoa học Y tế Châu Á, Faridabad cho biết: “Mặc dù rất cần thiết phải đề cập đến các thực hành bắt buộc như giữ khoảng cách xã hội và duy trì vệ sinh tay tốt, nhưng cũng có một số cách nhất định để cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, điều rất quan trọng trong đại dịch COVID-19. Những người mắc bệnh nền như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch và các vấn đề về hô hấp có nguy cơ mắc các biến chứng COVID-19 cao hơn, nó cũng trầm trọng hơn theo tuổi tác vì khả năng miễn dịch nói chung giảm khi bạn già đi”.
Như vậy, việc tăng cường khả năng miễn dịch đóng vai trò rất quan trọng, nhất là trong bối cảnh dịch bệnh hiện nay. Do đó, bạn hãy thực hiện những lối sống lành mạnh sau đây để bảo vệ sức khỏe hệ miễn dịch của mình.
Chế độ ăn uống cân bằng
- Có chế độ ăn ít carbohydrate, vì điều này sẽ giúp kiểm soát lượng đường và huyết áp cao.
- Tập trung vào một chế độ ăn uống giàu protein để giữ cho bạn có thân hình cân đối.
- Tiêu thụ rau và trái cây giàu beta carotene, axit ascorbic và các vitamin thiết yếu khác. Một số loại thực phẩm như nấm, đu đủ, cà chua, ớt chuông và các loại rau xanh như bông cải xanh, rau cải bó xôi cũng là những lựa chọn tốt.
- Thực phẩm giàu axit béo omega 3 và 6 cũng nên được bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của bạn.
- Gừng, quả lý gai (amla) và nghệ cũng như một số loại thảo mộc như tỏi, lá húng quế Tây và thì là đen là một số chất tăng cường miễn dịch tự nhiên. Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt lanh, hạt bí ngô và hạt dưa là nguồn protein và vitamin E tuyệt vời.
- Probiotics như sữa chua và thực phẩm lên men cũng là những thực phẩm tốt để trẻ hóa các thành phần của vi khuẩn đường ruột, rất quan trọng cho sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Tránh thức ăn mua sẵn bên ngoài. Với thời tiết giao mùa như hiện nay các bệnh có thể phòng tránh được như thương hàn, viêm dạ dày ruột thì chúng ta không nên ăn ở ngoài.
Ngủ ngon và đủ giấc
Ngủ khoảng 7 - 8 giờ là cách tốt nhất để xây dựng khả năng miễn dịch của bạn. Thiếu ngủ làm suy yếu hoạt động của não và khiến bạn mệt mỏi.
Uống đủ nước
Luôn giữ cho cơ thể đủ nước. Uống khoảng 10 - 14 ly nước mỗi ngày sẽ giúp thải các độc tố ra khỏi cơ thể.
Tập thể dục và thiền định
Tập thể dục nhẹ nhàng trong 30 phút như đi bộ, yoga, giãn cơ và tim mạch sẽ giúp tăng cường sức bền của bạn và giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Ngoài ra, hãy thực hành thiền định để giải phóng căng thẳng và kiểm tra mức cortisol trong cơ thể.
Tránh hút thuốc, uống rượu và các chất gây nghiện khác
Một số thói quen như hút thuốc, uống rượu và lạm dụng chất kích thích có mối tương quan trực tiếp giữa khả năng phòng vệ của cơ thể bị suy yếu và các bệnh về đường hô hấp. Hút thuốc được chứng minh là có thể làm suy yếu dung tích phổi và phá hủy các tế bào lót đường hô hấp. Những tế bào này rất quan trọng để chống lại virus xâm nhập qua mũi. Nghiên cứu mới cũng khẳng định những người uống nhiều rượu có xu hướng bị ARDS (Hội chứng suy hô hấp cấp tính), một trong những tình trạng do nhiễm virus gây ra./.
