Chạy bộ sai cách và những tác hại không ngờ

Bạn đã chạy bộ đúng cách chưa?

Chạy bộ tưởng như rất đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết cách chạy đáng cách để mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Nhiều người chạy theo bản năng mà đã để lại những hậu quả khôn lường.

Những nguyên nhân cơ bản khiến chạy bộ sai

Sử dụng giày tập, quần áo không phù hợp.

Chạy quá nhanh khi mới bắt đầu quá trình chạy bộ.

Không khởi động kỹ trước khi chạy bộ.

Chọn địa điểm tập luyện không phù hợp, quá nhiều vật cản, quanh co, đường chạy có bề mặt xấu xí dễ vấp ngã.

Chạy quá nhiều và sải chân quá dài.

Không nghỉ ngơi giữa giờ, bỏ qua việc uống nước cũng là biểu hiện của chạy bộ sai cách.

Chạy xuống dốc không đúng kỹ thuật.

'Chạy bộ sai cách có thể để lại những tác hại khôn lường (Ảnh minh họa)

Tác hại khi bạn chạy bộ sai cách

Có những tác hại đi kèm nếu bạn chạy bộ sai cách, đó là:

Chấn thương:

Có đến 40-50% vận động viên đều gặp chấn thương hàng năm. Những chấn thương phổ biến của các vận động viên là nẹp ống chân, đau đầu gối, viêm gân gót cổ chân… Đa số những thương tích này là do bạn chạy sai tư thế, đi size giày chưa phù hợp với đôi chân, sải chân của bạn khi bạn.

Mất cơ

Nếu bạn đang cố gắng tập trung tăng cơ, chạy có thể làm hỏng những nỗ lực của bạn. Một số người chạy – chỉ 20 phút, hai hoặc ba ngày mỗi tuần để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giúp cải thiện việc lưu thông máu. Chạy bộ nhiều có thể cản trở nỗ lực của bạn để tăng cơ. Khi bạn chạy bền, bạn giải phóng ra một lượng hoóc-môn chống stress và giảm mức testosterone, một trạng thái làm cơ thể bạn đốt cháy cơ. Bạn có thể chống lại các tác động tiêu cực đối với cơ bắp bằng cách tận dụng cơ chế tổng hợp và hãy ăn 20 gram đạm sau mỗi một lần chạy.

Bệnh tim mạch

Chạy sai tư thế có thể làm bạn gia tăng những nguy cơ các vấn đề về tim mạch. Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu cho của các môn thể thao sức bền bao gồm chạy bộ, xe đạp và ba môn phối hợp, và phát hiện ra rằng những người được đào tạo và tham gia các môn thể thao trong một thời gian dài – có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, bao gồm vôi hóa động mạch vành, rối loạn chức năng tâm trương và cứng động mạch vành. Điều này không có nghĩa là bạn không nên chạy, nhưng cũng giống như bất cứ điều gì, chạy bộ sẽ là bài tập tốt trong một chừng mực vừa phải.

Video: Những sai lầm cơ bản khi tập thể dục gây hại sức khỏe