Chăm sóc sức khỏe mùa lạnh đúng cách

Thông thường khi thời tiết chuyển mùa, các bệnh về thay đổi đường hô hấp như cảm lạnh, ho và viêm họng, sổ mũi sẽ xảy ra. Làm sao để chăm sóc sức khỏe mùa lạnh đúng cách, giúp tăng cường sức đề kháng, phòng chống các bệnh lây nhiễm để bảo vệ sức khỏe.

1. Thời tiết thay đổi dễ ốm

Các nhà khoa học cho biết rằng các loại virus phổ biến gây ra tình trạng cảm lạnh đối với người sinh trưởng và phát triển tốt hơn trong môi trường mát mẻ. Điều này đồng nghĩa với việc vào thời điểm mùa đông thì các loại virus, vi khuẩn gây bệnh sẽ có xu hướng chọn mũi thay vì sinh sống trong đường ruột ẩm và ướt.

Không chỉ vậy, khi không khí lạnh tới cũng khiến cho cơ thể sản xuất ra ít tế bào bạch cầu hơn. Điều này khiến cho các vi khuẩn, virus có thể tự do hơn trong việc xâm nhập cơ thể. Đối với nhiệt độ môi trường bên ngoài, khi nhiệt độ lạnh hơn cũng khiến cho phản ứng miễn dịch của cơ thể trở nên chậm chạp hơn và khiến cơ thể nhạy cảm hơn.

Do đó, chăm sóc sức khỏe mùa lạnh bạn cần chủ động giữ âm cơ thể, tăng cường sức đề kháng bằng cách tập thể dục và bổ sung các dinh dưỡng cần thiết.

2. Bổ sung dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể

Bổ sung dinh dưỡng:

Thực tế, nguồn thực phẩm chính là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết nhằm giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh. Nếu muốn giữ ấm cơ thể thì bạn cần ăn đủ bữa và nạp đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Bổ sung đủ dinh dưỡng cho mùa lạnh - Ảnh Internet

Lượng thực phẩm cung cấp cần thiết cho cơ thể sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo được diễn ra một cách thuận lợi hơn và tạo điều kiện sinh nhiệt liên tục trong cơ thể. Ngoài ra, thức ăn giúp cung cấp năng lượng cần thiết thông qua lượng đường được hấp thụ làm tăng khả năng giữ ấm trong điều kiện thời tiết lạnh.

Có thể bổ sung cho cơ thể một số loại gia vị như gừng, tỏi,... là biện pháp giữ ấm cơ thể tốt. Nên ăn món ăn nóng và làm ấm cơ thể giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch một cách tốt nhất.

Bổ sung vitamin:

Thời tiết lạnh, ngày sẽ ngắn và đêm dài hơn nên cơ thể ít được tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp, điều này làm giảm lượng vitamin D trong cơ thể. Đây là yếu tố thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch và khả năng miễn dịch, thích ứng của con người hoạt động tốt.

Ngoài ra, vitamin D còn cần thiết cho việc biến đổi thực phẩm thành năng lượng, khi thiếu vitamin D cơ thể sẽ không hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn, điều này gây ra tình trạng cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng.

3. Uống đủ nước

Đa số mọi người đều cho rằng khi trời lạnh thì cơ thể cần ít nước hơn vì không ra mồ hôi. Tuy nhiên, sự thật lại cho biết rằng dù nhiệt độ cao hay thấp, mùa hè hay mùa lạnh và ngay cả khi bạn không hề bị toát mồ hôi bạn và cảm thấy không hề khát nước thì cơ thể vẫn cần được cấp đủ nước.

Dù trời lạnh bạn vẫn cần uống đủ nước - Ảnh Internet

Do vai trò của nước đối với cơ thể con người không thay đổi qua thời tiết, việc vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, loại bỏ chất thải và tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng. Nước còn giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể và làm ẩm, dịu da và mắt cũng như giúp duy trì huyết áp ổn định.

Không chỉ vậy, nước đóng vai trò giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giúp bảo vệ chống lại sự kiệt sức do nhiệt độ quá nóng trong những tháng hè và khi thời tiết lạnh ở mùa đông. Vì vậy nước rất cần thiết giúp đảm bảo cho cơ thể chống lại cái lạnh.

Bạn nên uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày để giúp cơ thể được ấm. Không chỉ vậy nước còn giúp ích trong việc tránh cơ thể bị giảm nhiệt độ và khiến con người dễ mắc bệnh hô hấp như ho, sổ mũi hoặc cảm lạnh, các trường hợp không bảo vệ sức khỏe mùa lạnh đúng cách có thể khiến người bệnh mắc bệnh viêm phế quản và viêm phổi.

4. Tập luyện thể dục đều đặn

Thời tiết chuyển lạnh, cơ thể thường lười và ít vận động hơn. Do đó việc duy trì tập thể dục mỗi ngày khá khó khăn. Tuy nhiên, muốn bảo vệ sức khỏe bạn phải giữ thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày vì quá trình tập thể dục sẽ giúp cơ thể giải phóng một lượng endorphin, đây là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, chúng có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, và giảm đau cho con người.

Mọi người đều biết về lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày mỗi tuần trong mùa lạnh nhằm tăng cường nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể giúp cơ thể đẩy lùi bệnh.

6 bí quyết chăm sóc sức khỏe mùa thu không nên bỏ qua nếu có hệ miễn dịch yếu!

Nắng Mai