Cách tập luyện hiệu quả cho người bận rộn

Dù bận rộn cũng đừng quên tập luyện cho cơ bắp mỗi ngày - Ảnh: Internet

Chọn đường dài hơn để đi

Bạn có thể tập thể dục bằng cách đi đường dài, thay vì đi con đường ngắn nhất đến phòng họp. Đặc biệt, nếu văn phòng của bạn không ở tầng quá cao, hãy chọn thang bộ thay cho thang máy. Để năng lượng được đốt cháy hiệu quả, bạn hãy đi cầu thang liên tục ít nhất 2 tầng/lần, sau đó có thể nghỉ ngơi một lúc rồi đi tiếp.

Tập cơ bắp chân khi rảnh rỗi

Bài tập này bạn có thực hiện ở bất kỳ đâu chứ không chỉ khi đợi rót cà phê, in tài liệu trong văn phòng làm việc. Bạn nhón chân lên rồi giữ phần cơ bắp chuối được căng ra, sau đó đưa bàn chân trở lại vị trí tiếp đất như cũ. Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 12 - 15 lần là phần cơ bắp ở chân đã chắc chắn hơn rồi đó.

Đứng dậy thường xuyên

Nhiều báo cáo cho thấy việc ngồi quá nhiều khi làm việc có thể mang đến nhiều nguy cơ sức khỏe. Bạn nên đứng dậy và di chuyển thường xuyên để phòng tránh những nguy cơ xấu này. Khoảng cách giữa các lần đứng dậy rời khỏi bàn làm việc và đứng hay đi lại tầm khoảng 30 phút mỗi lần.

Bài tập chỉ trong 10 phút

Ngồi xổm

Đặt bàn tay đằng sau đầu, chân rộng bằng vai và hạ người xuống theo tư thế ngồi xổm, để trọng lượng cơ thể rơi vào gót chân chứ không phải ngón chân. Đứng lên và thực hiện lại động tác như ban đầu.

Chống đẩy với tay

Úp mặt xuống thảm, thả khuỷu tay và ngực chạm thảm, nâng một cánh tay thẳng về phía trước mặt, mắt chú ý nhìn theo tay. Thực hiện tương tự với cánh tay bên kia.

Động tác cao gối

Đứng thẳng. Nâng cao đầu gối lên càng gần ngực càng tốt rồi lại thả xuống và lặp lại với chân bên kia. Lặp lại càng nhanh càng tốt và cố gắng giữ đầu gối càng cao càng tốt. Để dễ dàng kiểm soát, bạn có thể đặt tay trước mặt như một điểm để đầu gối tiếp cận.

Quỳnh Anh (t/h)