Cách giúp ngủ ngon đêm hè nóng nực nếu nhà bạn không có điều hòa

Thay thế gối làm mát

Theo Tổ chức giấc ngủ Quốc Gia Mỹ, nhiệt độ vật lý thấp hơn nhiệt độ môi trường tự nhiên sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn. Nếu bạn muốn hạ nhiệt nhanh chóng, hãy bắt đầu từ điểm giao nhau giữa hộp sọ và cổ, đây là khu vực chịu trách nhiệm cảm thụ và quản lý nhiệt độ toàn bộ cơ thể.

Chính vì thế, việc sử dụng gối làm mát, gối làm bằng cao su non, gối chứa gel… không chỉ giúp khu vực đầu và cổ mát mà còn tạo cảm giác êm dịu, thư thái.

Thay thế chăn ga gối bằng vải lanh

Ga trải giường vải lanh giúp giấc ngủ trở nên ngon hơn.

Khi nhiệt độ bên ngoài nóng, những tấm vải có chất liệu như polyester, len hoặc một số loại bông chỉ khiến cơ thể toát ra nhiều mồ hôi. Vì thế, sự lựa chọn thay thế nên là những loại vải mềm, mát, có độ siêu thoáng khí cao, được thiết kế dành riêng cho thời tiết nóng. Vải lanh là sự lựa chọn hoàn hảo nhất, giá thành của nó cũng khá rẻ, phù hợp cho mọi người.

Đặt một bình nước mát lạnh có chứa đá viên bên cạnh giường ngủ

Khi bị mất nước, cơ thể sẽ cảm thấy nóng bức khó chịu. Thường thì trường hợp này xảy ra vào ban đêm khi bạn tập luyện quá sức vào ban ngày.

Vào những ngày hè nóng nực, thỉnh thoảng nửa đêm bạn sẽ cảm thấy bứt rứt khó chịu khi mồ hôi túa ra. Một vài ngụm nước mát lúc này có thể giúp giải phóng nhiệt bên trong cơ thể, mang lại sự sảng khoái bất ngờ. Vì thế, khi ngủ nếu có cảm thấy khát hay nóng trong người, có thể uống ngay ly nước bên cạnh. Điều này cũng phần nào hạn chế tình trạng tỉnh bạn phải lọ mọ đi kiếm nước uống, cản trở giấc ngủ.

Lưu ý là bạn nên cho thêm đá viên để bình nước có thể giữ nhiệt độ mát lạnh suốt cả đêm.

Sử dụng quạt đứng

Quạt giúp di chuyển luồng không khí nóng sang xung quanh. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến vị trí đặt chiếc quạt.

Quạt đứng là sản phẩm quen thuộc của mọi gia đình.

Thời báo New York khuyên rằng nên đặt trước chiếc quạt một bát chứa đầy đá lạnh. Khi đá tan, làn gió từ quạt sẽ phát tán hơi nước khắp phòng, mang tới một luồng không khí mát mẻ.

Không dùng đèn sợi đốt, rút phích cắm các thiết bị điện tử ra

Theo trang Good Housekeep: "Bóng đèn sợi đốt tỏa nhiệt rất lớn, khiến chúng trở thành sự lựa chọn tồi khi trời nóng". Vào mùa hè, tốt nhất là nên thay đèn sợi đốt thành đèn LED hoặc đèn huỳnh quanh compact, cả 2 đều có hiệu suất năng lượng vượt trội nhưng lại tạo ra nhiệt ít hơn.

Cắm điện, sạc pin có thể tỏa nhiệt, khiến phòng ngủ nóng bức hơn.

Ngoài ra, việc cắm sạc nhiều thiết bị điện tử với nguồn điện cũng tạo ra nhiệt. Vì vậy, bạn hãy thử rút tất cả phích cắm ra trước khi ngủ và cảm nhận sự khác biệt.

Theo Insider

PHAN HẰNG