Các bài tập tốt nhất giúp ngủ ngon
Việc tập thể dục giúp phân hủy glucose, kích thích hormone, trao đổi chất, chức năng miễn dịch, hiệu suất nhận thức, điều hòa nhịp sinh học, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn.
Có khoảng 20% dân số trên toàn thế giới phải đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, thiếu ngủ hoặc khó ngủ.
Việc tập thể dục giúp phân hủy glucose, kích thích hormone, trao đổi chất, chức năng miễn dịch, hiệu suất nhận thức, điều hòa nhịp sinh học, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn.
Do đó, khi nhiều bộ phận cơ thể hoạt động tốt, nó ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học, giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Ảnh minh họa.
Dưới đây là 4 bài tập tốt nhất giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, từ đó góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể cho cơ thể.
1. Thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu, còn được gọi là bài tập tim mạch, là các hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim. Nó bao gồm chạy, đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.
Bài tập aerobic làm tăng nhiệt độ của cơ thể. Sau 30-90 phút, cơ thể bắt đầu tự làm mát và sự giảm nhiệt độ cơ thể này báo hiệu cho cơ thể đã đến thời gian nghỉ ngơi, do đó thúc đẩy cơn buồn ngủ.
2. Bài tập thở sâu
Các bài tập thở sâu (DBE) làm chậm nhịp tim, bình thường hóa nhịp thở và giảm căng thẳng. DBE giúp giảm các phiền nhiễu, làm dịu, thư giãn cơ thể và tâm trí, do đó giúp bạn ngủ nhanh hơn. Nên thực hiện DBE trong vòng 10 - 15 phút, ít nhất hai giờ trước khi ngủ.
3. Bài tập sức mạnh
Các bài tập sức mạnh như ép chân hay uốn xoăn cũng có thể là những bài tập tuyệt vời để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu cho thấy, việc thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh hàng ngày vào buổi sáng giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, kích thích một số hormone giúp cải thiện giấc ngủ.
4. Yoga
Vấn đề về giấc ngủ là vấn đề phổ biến ở những người lớn tuổi. Một số nghiên cứu cho thấy, việc tập yoga hàng ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm các cơn rối loạn giấc ngủ.
Những điều cần tránh trước khi đi ngủ
- Tránh thực hiện các bài tập nói trên ngay trước khi đi ngủ. Nó nên được thực hiện ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Làm chúng mỗi sáng được coi là lựa chọn tốt nhất.
- Tránh hút thuốc, uống rượu hoặc uống cà phê / trà ít nhất 4 - 6 giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh ăn quá no trước khi ngủ.
- Tránh ăn thức ăn cay.
- Tránh ngủ với đèn quá sáng.
- Tránh ngủ ở nhiệt độ quá nóng hoặc lạnh.
