Bỏ ngay những thói quen xấu này khi trước khi ngủ nếu không bạn sẽ già trước tuổi

Theo ước tính mỗi người dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Thực tế, thời lượng ngủ cần thiết sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta. Khi còn bé, chúng ta phải ngủ đến 14 tiếng, nhưng ở độ tuổi 20 - 40 tuổi, chúng ta chỉ cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng.

Tuy nhiên hiện nay số lượng người mất ngủ, không ngủ đủ giấc ngày càng gia tăng. Việc này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến nhan sắc của bạn bị già nua, thiếu sức sống.

Những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn:

Ảnh minh họa

Trùm chăn kín đầu khi ngủ

Thói quen ngủ trùm chăn kín đầu khi ngủ chắc chắn sẽ mang lại cảm giác ấm áp, an toàn cho nhiều người nhất là vào mùa đông lạnh giá. Nhưng theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả một người khỏe mạnh cũng có thể đào thải hàng chục tỷ vi khuẩn và vi rút trong khi ngủ.

Vì vậy, thói quen ngủ chùm kín chăn trong thời gian dài, bạn rất dễ bị nhiễm các chất độc hại và vi khuẩn gây bệnh, khiến cho bạn dễ gây viêm đường hô hấp, nhức đầu, buồn nôn.

Dùng nhiều điện thoại trước khi ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Theo đó, ánh sáng xanh ức chế sự tiết melatonin từ cơ thể con người, khiến não ảo tưởng rằng đó là ban ngày, dẫn đến não vẫn ở trạng thái tỉnh táo. Tốt nhất bạn nên tắt máy tính và điện thoại trước khi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ.

Nằm gối quá cao

Không ít người có thói quen kê cao gối khi đi ngủ, khiến cho đau mỏi cổ sau khi thức dậy. Bởi khi ngủ trong tư thế này, quá trình lưu thông máu sẽ bị ảnh hưởng, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn ngủ không sâu giấc. Tốt nhất bạn nên kê gối vừa tầm của mình, tránh kê quá cao sẽ làm ảnh hưởng tới đốt sống cổ và lưng.

Ngủ mà tóc chưa khô

Nhiều người thường tắm muộn và sau khi tắm không sấy khô tóc đã vội vàng leo lên giường đi ngủ để cho tóc của mình tự khô vào sáng hôm sau. Nhưng khi bạn ngủ với mái tóc ướt sẽ khiến hơi ẩm trên da đầu tăng cao và làm thay đổi thân nhiệt dễ khiến cho bạn mắc bệnh đau đầu. Thêm vào đó, nếu bạn để tóc còn ướt đi ngủ sẽ gây rụng tóc, nhiễm trùng da, suy yếu hệ thống miễn dịch.

Ăn quá no trước khi đi ngủ

Khi bạn ăn quá no trước lúc ngủ sẽ khiến đường ruột phải tăng cường tiêu hóa, dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ tiếp tục kích thích não. Bộ não có sự phấn khích khiến cơ thể con người không thể ngủ ngon.

Không ăn trong 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ, và bữa tối nên ăn 7 phần no. Sau bữa tối nửa tiếng có thể đi bộ, hoạt động có thể giúp dạ dày tiêu hóa nhanh và giúp ngủ ngon.

Mời bạn đọc xem video đang được nhiều người quan tâm!

6 mẹo vặt từ vỏ quýt khô cực tốt cho sức khỏe

M.H (th)