Bí quyết thoát khỏi chứng trầm cảm mùa thu

Những biểu hiện này đặc biệt dễ thấy ở phụ nữ. Bạn có thể thích nằm nhà, cuộn mình trong chăn, nhâm nhi rượu vang và sô cô la. Chính điều tưởng là vui thú đó lại đang gặm nhấm bạn, làm trầm trọng hơn chứng buồn bã trong mùa thu.

Cách nào để thoát khỏi xu hướng thay đổi tâm trạng và giảm năng lượng theo mùa?

Dành thời gian ngoài trời đã được chứng minh là tăng cường khả năng miễn dịch đối với các vấn đề của mùa thu đông và giúp giảm các triệu chứng căng thẳng, lo âu và trầm cảm mùa thu. Đi bộ 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là trong công viên, khu vực rừng cây, hoặc dọc bờ biển.

Ở ngoài trời trong những tháng mùa thu giúp bạn hấp thụ những tia nắng cuối cùng, điều này cũng có thể tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tâm thần. Nếu bạn mắc kẹt trong văn phòng với ánh sáng nhân tạo cả ngày, uống một loại vitamin tổng hợp với thành phần vitamin D.

Đảm bảo đủ vitamin C trong chế độ ăn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tránh khỏi bệnh tật và giảm nguy cơ cảm lạnh. Ăn nhiều rau xanh để đảm bảo bạn nhận đủ kẽm và magiê.

Rất khó để có được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm bổ sung tổng hợp bao gồm kẽm, magiê và vitamin B6 sẽ giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng thiết yếu.

Một đánh giá tổng hợp 26 nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng axit béo omega-3 bằng cách ăn nhiều cá giúp giảm trầm cảm theo mùa xuống khoảng 17%. Cá hồi, cá mòi và cá thu chứa nhiều axit béo có lợi và các vitamin tăng cường miễn dịch. Hạt ngũ cốc, quả bơ, cây thì là, hương thảo và sô cô la đen cũng hữu ích.

Thiếu ngủ làm cho chúng ta trở nên gắt gỏng và lo lắng, ảnh hưởng đến sự tập trung và ghi nhớ. Cơ thể của bạn phản ứng với chứng mất ngủ bằng cách tạo ra nhiều kích thích tố căng thẳng, làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Ngủ đủ giúp giảm căng thẳng, làm tăng hệ miễn dịch.

Thực phẩm giàu probiotic bao gồm súp miso, dưa chua, kimchi, sữa chua, kefir và sô cô la đen, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và đồng hóa các chất dinh dưỡng, do đó thúc đẩy mức năng lượng của bạn và cảm giác tổng thể của hạnh phúc.

Trà xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa để hỗ trợ tiêu hóa, giúp bảo vệ và nuôi dưỡng đường ruột, đồng thời chống lại các bệnh thoái hóa. Trà xanh còn chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe, gồm polyphenol, flavonoid, chất diệp lục, vitamin và khoáng chất.

Nếu bạn cảm thấy buồn bã vì dường như không có gì thú vị để chờ đợi, hãy thử thách bản thân bằng sở thích mới, chẳng hạn như học tiếng Pháp, vẽ tranh hoặc học nghề như làm đồ trang sức dây.

An Lê/ Theo Dailymail