Bí quyết tập giữ dáng và chế độ ăn uống của người đàn ông quyến rũ nhất năm 2022

Ngôi sao điển trai của vũ trụ điện ảnh Marvel là sao nam mới nhất được tạp chí People vinh danh là Người đàn ông đương đại sexy nhất làng giải trí Âu Mỹ năm 2022.

Hình thể của Chris Evans được "nâng tầm" kể từ khi tài tử tham gia vũ trụ điện ảnh Marvel (năm 2012), đảm nhận vai đội trưởng Mỹ, đòi hỏi cao về cả vẻ ngoài cũng như thể lực. Khi đó, Chris dành hàng tiếng đồng hồ tại phòng gym và theo đuổi chế độ ăn có tỷ lệ protein cao để tăng cân, tăng cơ. Chris cho biết, anh vốn là người thích vận động nhưng những buổi tập luyện lúc bấy giờ không đơn giản, đến mức anh từng nôn tại phòng gym.

Theo diễn biến của phim, mức độ tập luyện của Chris cũng ngày càng được nâng cao. Nam tài tử đã tập tạ rất nhiều để có thân hình vạm vỡ hơn qua các tập phim. Chế độ tập luyện của Chris thường thiên về tập tạ nặng để duy trì cơ bắp và không tập cardio quá nhiều để hạn chế xuống cân, xuống cơ. Khi đóng "Captain America: Civil War" (2016), tỷ lệ mỡ trong cơ thể anh chỉ khoảng 8%.

Theo Bodybuilding, song song việc tập luyện kham khổ, Chris tuân thủ chế độ ăn với tỷ lệ protein rất cao.

Anh từng tiết lộ thời điểm cần tăng cường cơ bắp, anh phải bổ sung 2 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể. Protein chủ yếu đến từ các loại thịt nạc như ức gà, cá, bột protein.

"Tôi ăn cháo, quả óc chó, nho khô, sữa chua Hy Lạp, một muỗng protein và có thể thêm chuối chín cho bữa sáng, thường là 1-2 giờ trước giờ tập.

Sau đó, tôi ăn rất nhiều trong ngày với những thứ chứa protein tốt. Tiếp đó là salad với các loại rau lá màu xanh đậm, cùng chút hạnh nhân.

Về cơ bản, đó là chế độ ăn giàu protein và cân bằng với rau, trái cây cùng một số loại carb tốt như gạo lứt", Chris nói.

Trong ngày, tài tử cũng bổ sung nhiều loại thực phẩm chức năng như omega-3, omega-6, omega-9 nhằm đảm bảo sức khỏe xương khớp. Trước khi đi ngủ, anh uống protein casein để giảm thời gian giải phóng của protein, có lợi cho việc giữ gìn cơ bắp.

Chris Evans sinh năm1981 tại Boston, Massachusetts, có mẹ là đạo diễn nghệ thuật sân khấu và cha là một nha sĩ. Anh mang dòng máu lai Ireland và Italy. Đam mê diễn xuất từ nhỏ, Chris thường xuyên diễn nhạc kịch và tham gia các lớp đào tạo diễn viên lúc còn đi học. Năm 18 tuổi, Chris Evans chuyển đến Los Angeles phát triển sự nghiệp.

Vai diễn Johnny Storm trong phim "Fantastic Four" năm 2005 đưa anh trở thành ngôi sao. Đến nay, Chris đã góp mặt trong hàng chục bộ phim, được khán giả quốc tế biết đến nhiều nhất với vai đội trưởng Mỹ trong "Captain America" và "Avengers". Sau 22 năm mải miết theo đuổi sự nghiệp, tài tử hiện thử sức ở những đam mê khác ngoài ngành giải trí và bắt đầu nghĩ đến hôn nhân nhiều hơn dù chưa công khai mối quan hệ với bóng hồng nào.

(theo Ngôi sao)