Bí quyết tạo lối sống năng động

Đó là: Thực hiện một số hoạt động thể chất, ăn lành mạnh, uống đủ nước, suy nghĩ tích cực… Nếu chúng ta thực hiện một số thay đổi nhỏ, nó sẽ dẫn chúng ta đến những kết quả lớn.

Lối sống năng động không chỉ là ăn uống lành mạnh và rèn luyện thể chất, mà còn cần có một thái độ tích cực và lòng tự trọng. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhất định, chúng ta có thể giúp mình sống lâu hơn và sống khỏe mạnh. Theo đó, nên tránh một số thói quen xấu như: Hút thuốc, uống quá nhiều rượu, không tập thể dục, không ăn đủ trái cây và rau quả. Tất cả những điều này có thể dẫn đến bệnh tật, rút ngắn tuổi thọ và khiến bạn già đi nhanh chóng.

Tập thể dục hàng ngày và chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh giúp chúng ta khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, mang lại cả lợi ích ngắn hạn và dài hạn, làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh: Đái tháo đường, ung thư, bệnh tim mạch, béo phì và loãng xương…

Cần bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Ăn uống lành mạnh

Cần có 40 chất dinh dưỡng khác nhau để có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng không thể có được điều đó từ một loại thực phẩm. Vì vậy, cần lựa chọn thực phẩm đa dạng. Chúng ta có thể nhận được các loại vitamin và khoáng chất khác nhau trong trái cây tươi và rau tươi. Ăn nhiều loại rau khác nhau để cải thiện hệ thống miễn dịch. Màu sắc tươi sáng của trái cây và rau quả thường chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do và chất ô xy hóa trong cơ thể.

Thực phẩm chế biến có thể không lành mạnh vì chất bảo quản có hại cho sức khỏe và hầu hết giá trị dinh dưỡng bị mất trong khi chế biến những thực phẩm này. Và trong hầu hết các thực phẩm chế biến sẵn, lượng muối cao hơn, dẫn đến tăng huyết áp và bệnh tim.

Hầu hết mọi người không uống đủ nước. Nước là một yếu tố cần thiết giúp cơ thể chúng ta hoạt động. 60% cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước. Nó giúp loại bỏ chất thải và mang oxy, chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể; giúp mềm phân và chống táo bón... Uống đủ nước cũng giúp chúng ta giảm cân. Theo khuyến cáo chung, bạn nên uống khoảng 8 ly nước, tương đương với khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Thực tế, nhu cầu nước ở mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố: Thể trọng, cường độ vận động, môi trường làm việc, thời tiết…

Thói quen uống nước lành mạnh là uống ngay cả khi bạn không cảm thấy khát để bù đắp cho quá trình bài tiết làm mất nước và đảm bảo sự cân bằng cho các chức năng hoạt động của cơ thể, điều hòa thân nhiệt và cải thiện chức năng tim mạch.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Khi ngủ, não bộ sẽ giải phóng những năng lượng tiêu cực trong suốt một ngày làm việc và khôi phục mạng lưới thần kinh để chúng có thể hoạt động tích cực trở lại khi bạn thức dậy.

Mất ngủ thường xuyên trong một thời gian dài còn ảnh hưởng đến não bộ, làm cơ thể bạn mệt mỏi, thiếu tập trung và giảm trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy các tế bào thần kinh hoạt động mạnh hơn khi bạn mất ngủ và trầm trọng hơn có thể dẫn đến bệnh Alzheimer và các rối loạn chức năng não khác.

Mỗi người khác nhau có những yêu cầu khác nhau về giấc ngủ. Người lớn khỏe mạnh tối đa cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Mặc dù nhu cầu ngủ của chúng ta giảm dần theo tuổi tác, nhưng hầu hết những người lớn tuổi vẫn cần ngủ ít nhất 7 giờ.

Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất trong cuộc sống hàng ngày. Nó giúp tăng cường thể chất và sức khỏe tổng thể. Chúng ta không nên dành cả đời để ngồi trong văn phòng hoặc ở nhà để xem tivi. Chúng ta nên đứng trong ít nhất 5 phút để đạt được những lợi ích cho sức khỏe. Ngay cả 5 phút cũng giúp đốt cháy calo.

Thiền giúp chuyển đổi tiêu cực của tâm trí thành tích cực.

Những người thừa cân phải thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen tập thể dục hàng ngày để có lợi cho sức khỏe. Giảm cân giúp giảm cholesterol và huyết áp và giúp cải thiện sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe và tăng tuổi thọ. Nó giúp giảm cân, làm giảm nguy cơ mắc bệnh và mật độ xương cao hơn. Nó làm tăng tính chủ động trong cuộc sống.

Bạn nên tập luyện phù hợp. Thể thao sẽ giúp ích cho bạn vì nó có tác dụng với các nhóm cơ khác nhau. Bạn có thể chơi cầu lông, bơi lội, bóng rổ, bóng đá, quần vợt, ném đĩa và nhiều môn khác.

Bạn có thể dễ dàng thực hiện những điều này:

- Thay vì sử dụng trò chuyện trực tuyến trong văn phòng, bạn có thể đi bộ đến bàn của người đó.

- Không sử dụng thang máy, hãy đi bộ xuống cầu thang thường xuyên hơn.

- Dọn dẹp nhà cửa hoặc làm vườn

- Có thể dắt chó đi dạo hoặc dắt con đi xe đạp thay vì xem TV…

Thực hành thiền

Thiền là một thực hành rất lành mạnh. Nó làm giảm căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và đau đớn; mang lại sự bình an và hạnh phúc.

Ngày nay, rất nhiều người cảm thấy căng thẳng vì công việc quá tải tại nơi làm việc của mình. Chúng ta thường bực bội, thiếu kiên nhẫn và không vui do căng thẳng và mệt mỏi. Thiền giúp chúng ta bình tĩnh và tập trung hơn vào cuộc sống hàng ngày. Chỉ mất 10 đến 15 phút thiền đã mang lại hiệu quả tích cực.

Thiền cũng giúp chúng ta hiểu được bản thân của mình; dạy chúng ta cách chuyển đổi tiêu cực của tâm trí thành tích cực; nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực. Sự bình yên bên trong tâm trí đến từ thiền định.

Theo dõi các tiến trình tập luyện

Bạn nên tải các ứng dụng theo dõi lượng calo để theo dõi quá trình giảm cân của mình một cách cẩn thận. Đừng ngừng đánh giá sự tiến bộ của bạn trong ứng dụng sau khi đạt được cân nặng mục tiêu vì điều quan trọng là phải tiếp tục theo dõi sự tiến bộ này để có thể duy trì lối sống lành mạnh của mình.

Ngày nay cũng có các ứng dụng để theo dõi lượng thức ăn và thói quen tập thể dục. Bạn có thể tải xuống các ứng dụng này để giúp công việc theo dõi của bạn dễ dàng hơn. Bây giờ mục tiêu của bạn là duy trì cân nặng hiện có, vì lý do này, bạn nên để ý đến việc giảm cân hoặc tăng cân. Nhật ký kỹ thuật số này sẽ giúp bạn nhìn lại và xác định những thói quen không lành mạnh của mình.

Biết yêu bản thân

Hãy bằng lòng với hiện thực, tận hưởng cuộc sống của mình một cách trọn vẹn nhất, để sau này không phải hối hận khi nhận ra rằng, chúng ta có thể sống một cuộc sống thú vị hơn, bằng cách dành nhiều thời gian hơn để làm những gì chúng ta yêu thích.

Khi yêu bản thân đủ nhiều, bạn sẽ nhận ra việc chăm sóc sức khỏe bản thân bằng kiểm tra sức khỏe thường xuyên theo định kỳ có ý nghĩa quan trọng, để duy trì và phát triển một cơ thể khỏe mạnh toàn diện cả về thể chất và tinh thần.

Có một số bệnh không biểu hiện bất kỳ triệu chứng nào cho đến khi quá muộn. Vì vậy, hãy đi khám sức khỏe định kỳ và giữ gìn sức khỏe. Làm một số xét nghiệm tiêu chuẩn như vitamin, đường huyết, khoáng chất và nước tiểu. Nếu kết quả của bài kiểm tra không đạt thì bạn có thể thực hiện các biện pháp khắc phục nhanh chóng. Nếu kết quả của những bài kiểm tra đó ổn thì bạn có thể yên tâm.

Đừng lo lắng và cáu kỉnh vì những điều nhỏ nhặt. Hãy luôn mỉm cười, yêu thương người khác và luôn nhìn vào mặt tích cực của cuộc sống…

BS. Lê Xuân Bách

((Theo medlife))