Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi dậy thì

Chiều cao của con người phát triển nhanh nhất vào những năm đầu đời và giai đoạn dậy thì. Không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, khi bước sang tuổi dậy thì, nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập khoa học, chiều cao có thể tăng vọt lên từ 10 đến 12cm. Để có được chiều cao lý tưởng ở lứa tuổi này, hãy cùng tham khảo những bí quyết đơn giản dưới đây nhé.

Bổ sung các thực phẩm tốt cho chiều cao

Chế độ dinh dưỡng đúng đắn không chỉ đóng vai trò quyết định đối với sự phát triển về thể chất, mà còn chi phối lớn tới sự tăng trưởng chiều cao. Giai đoạn dậy thì, không những chú ý chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, mà các bạn còn cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin D, kẽm, canxi như sữa, trứng, tôm, hàu, ngũ cốc... Đây là những thực phẩm rất tốt cho việc cải thiện hormone tăng trưởng trong cơ thể và tăng trường chiều cao.

Tăng cường ăn những thực phẩm giúp tăng chiều cao

Bên cạnh đó, các bạn cũng đừng quên uống nhiều nước và tránh xa rượu, bia, hay các đồ uống có cồn nhé.

Chăm chỉ tập luyện

Để chiều cao phát triển tối đa thì tập luyện là điều không thể thiếu.

Không chỉ đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển của hormone tăng trưởng, tập tành chăm chỉ và đều đặn còn giúp xương phát triển dẻo dai, khỏe mạnh hơn và mang lại một vóc dáng cân đối, gọn gàng hơn.

Tăng cường tập luyện giúp các em tuổi dậy thì bứt phá về chiều cao.

Các bộ môn thể thao tốt cho chiều cao bao gồm bơi lội, nhảy dây, đu xà, cầu lông, yoga... Các bạn nên dành thời gian tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả, tránh bỏ tập giữa chừng.

Đi ngủ đúng và đủ giấc

Các chuyên gia đã khuyến cáo việc ngủ đủ và ngủ đúng giờ là vô cùng cần thiết để tăng trưởng chiều cao.

Ngủ đủ và đúng giờ sẽ thúc đẩy tăng chiều cao

Nguyên nhân là do trong thời gian chúng ta ngủ, các tế bào tủy và các hormone tăng trưởng sẽ phát triển, giúp thúc đẩy chiều cao

Ngủ đủ giấc giúp chúng ta khỏe mạnh và tỉnh táo hơn, không những thế, chúng ta cao lên chủ yếu trong khi ngủ chính vì thế bạn hãy dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe và tăng năng lượng cho cơ thể vận động.

Những bí quyết trên sẽ giúp ích cho các bạn trong việc cải thiện chiều cao khi bước sang tuổi dậy thì, chăm chỉ tập luyện hàng ngày để có được chiều cao lý tưởng nhất nhé.

Hằng Nga