Bí quyết ngăn ngừa bệnh loãng xương

(VTC News) - Bổ sung canxi không phải là biện pháp duy nhất giúp bạn ngăn ngừa bệnh loãng xương. (HT theo BS)

Phụ nữ là đối tượng thường mắc bệnh loãng xương hơn đàn ông nhất là thời kỳ mãn kinh. Nguyên nhân gây nên bệnh loãng xương là do thiếu canxi. Tuy nhiên, thiếu canxi không phải là nguyên nhân duy nhất gây nên loãng xương. Đôi khi bệnh béo phì hay không tập thể dục cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của xương.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa loãng xương tự nhiên là bạn cần được hoạt động và có một chế độ ăn uống phù hợp. Sau đây là chi tiết những biện pháp bạn có thể thực hiện để phòng ngừa loãng xương.

Kiểm soát cân nặng: Béo phì là người bạn tốt nhất của loãng xương. Vì vậy, bạn cần kiểm soát cân nặng của mình để xương không phải chịu nhiều áp lực từ trọng lượng cơ thể.

Tiêu thụ những thực phẩm giàu canxi: Loãng xương chủ yếu là do thiếu canxi. Kể từ khi phụ nữ có xu hướng suy giảm lượng canxi trong cơ thể, họ cần phải được bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, các sản phẩm từ sữa, rau bina, bông cải xanh, hải sản...

Không bỏ qua các triệu chứng cảnh báo từ cơ thể: Bất kỳ các triệu chứng đau nào của các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là đau khớp đều có thể là tiền thân của bệnh loãng xương. Bạn hãy đừng trì hoãn việc đi gặp bác sĩ và thực hiện các bước kiểm tra sức khỏe của xương.

Không thực hiện chế độ ăn kiêng nghèo nàn: Chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho cơ thể. Chế độ ăn uống này sẽ khiến cho cơ thể bạn mất đi nhiều chất dinh dưỡng quan trọng nhất là canxi tốt cho xương.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên để cho xương được rèn luyện trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Bổ sung canxi sau khi mãn kinh: Khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh, hormone estrogen bảo vệ xương của bạn bị suy giảm mức độ lớn. Vì vậy, hãy bắt đầu bổ sung canxi ngay sau khi bạn ngừng kinh nguyệt.

Tắm nắng: Nếu không có vitamin D, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong quá trình hấp thu canxi từ thực phẩm. Và Vitamin D được sản sinh trong cơ thể khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đây là một lý do bạn nên tắm nắng thường xuyên vào sáng sớm.