Bí quyết giảm cân sau khi sinh của một bà mẹ

Wilda Fox đang tập thể dục để giúp lấy lại hình dáng trước khi sinh - Ảnh chụp màn hình NZ Herald

Họ thường tìm mọi cách để giúp giảm cân thành công. Họ luôn đi tìm lời giải để làm sao lấy lại hình dáng thon thả trước khi sinh em bé.

Wilda Fox (28 tuổi, ở Melbourne, Úc) chia sẻ kinh nghiệm làm sao để giảm được 28 kg chỉ trong vòng 6 tháng mà không phải rời khỏi nhà đến các trung tâm tập thể dục.

Sau khi Fox sinh con trai vào năm 2016, cân nặng của cô lúc đó khoảng 80 kg. Với cân nặng này, cô cảm thấy bản thân không còn nhanh nhẹn như thời gian trước khi mang thai.

Vì vậy, cô quyết định phải tìm cách để giúp lấy lại vóc dáng thon thả trước khi mang thai. Tuy nhiên, vì vừa mới sinh em bé nên Fox khá bận rộn với nhiều việc của một người mẹ bỉm sữa chăm sóc con nhỏ. Cô không còn thời gian để đi đến các trung tâm tập thể dục như lúc trước.

Tập thể dục ở nhà

Fox đã nhờ chồng (là vận động viên chuyên nghiệp) giúp đỡ và hướng dẫn cách tập ở nhà có thể giúp cô giảm cân và lấy lại vóc dáng ngày xưa.

“Tôi tranh thủ thời gian con trai ngủ để tập, khoảng 25 đến 35 phút”, Fox nói với NZ Herald.

Fox thường tập những động tác như đứng lên ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông hông; những động tác bước gập gối và bật người cao.

Cô cũng tập các động tác burpees đòi hỏi một nhóm cơ hoạt động như cơ mông, cơ đùi, vài để giúp đốt mỡ toàn thân, tăng sức mạnh và bền. Những động tác bao gồm hít đất một chân, hít đất gối trạm cùi chỏ, nghiêng người một bên, một tay chống đất….

Ngoài ra, những bài tập tạ để tăng cơ ngực cũng là một phần trong các bài tập thể dục mà Fox tập. Cô cũng thích và tăng cường đi bộ. Trong những lúc đó, cô cảm thấy tinh thần rất thoải mái.

Ăn nhiều hơn, cân giảm nhiều hơn

Thay đổi chế độ ăn cũng không kém phần quan trọng, nó giúp Fox giảm được 28 kg.

Trước khi mang thai, Fox thường ăn những thực phẩm giàu protein và carbohydrates - đây là nguồn năng lượng chính trong cơ thể. Tuy nhiên, thường để giảm cân, nhiều người hay khuyên phải ăn những thực phẩm trên ít lại.

“Thật khó để ăn theo chế độ này vì tôi rất thích yến mạch, khoai tây và gạo lứt. Khi bạn buộc phải hạn chế chúng thì cuộc sống chẳng còn gì để hưởng thụ”, Fox nói với NZ Herald.

Tuy nhiên, Fox không làm như vậy. Thậm chí cô ăn nhiều hơn những thực phẩm này so với trước và kết quả cô đã thon hơn so với trước khi sinh.

Thay vì ăn bông cải xanh, cá thịt trắng như cá hồi và nhiều thức phẩm được xem giảm cân khác, Fox bây giờ ăn một chế độ ăn giàu carbohydrates, chất béo và protein.

“Chẳng hạn, vào buổi sáng, tôi thường ăn yến mạch và uống thức uống được pha chế từ nhiều trái cây và sữa hạnh nhân. Rau trộn không thịt là món ăn chính vào buổi trưa”, Fox cho biết thêm.

Fox ăn một ít trái cây vào buổi chiều và buổi tối, cô ăn nhiều hơn. Cô ăn một ít cơm, nhiều rau và cá. Bây giờ, Fox đã giảm được cân và cân đối hơn nhiều so với trước khi sinh con trai.

Đỗ Nhi