Bí quyết giảm 45kg của ngôi sao nổi tiếng Adele

Adele ngày càng trở nên quyến rũ nhờ vóc dáng thon gọn. Không chỉ sở hữu giọng hát hay đầy nội lực, ngôi sao của Anh quốc còn khiến người hâm mộ bất ngờ với hành trình giảm 45kg của mình.

Để giảm cân siêu tốc và bền vững như vậy, Adele chủ yếu chăm chỉ tập thể dục dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh và đặc biệt là luôn tự tin vào bản thân mình.

Vóc dáng gợi cảm của Adele sau khi giảm cân.

Tập luyện kể từ đó đã trở thành đam mê và niềm yêu thích của Adele. Tập thể dục đã trở thành cách để Adele xua tan mọi mệt mỏi, cảm thấy mình tràn trề năng lượng chứ không chỉ là với mục đích giảm cân nữa. Diva còn tiết lộ, cô thậm chí còn tập thể dục 3 lần/ngày dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Sau đây là 7 tip giảm cân bền vững và tự tin về cơ thể mình của Adele mà chúng ta có thể học hỏi.

1. Thay đổi vì chính mình

Pete Geracimo - vị cựu huấn luyện viên của Adele đã chia sẻ về động lực giúp nữ ca sĩ giảm cân để có vóc dáng thon gọn và thân hình quyến rũ như hiện nay.

Trong một bài đăng trên Instagram, Pete Geracimo tâm sự anh hy vọng mọi người sẽ đánh giá cao những nỗ lực và hành trình gian nan mà Adele đã phải trải qua để giảm tới 45kg như hiện nay. Adele không giảm cân vì ánh nhìn của người khác mà cô giảm cân vì chính bản thân mình.

Adele khiến fan hâm mộ phấn khích vì bộ ảnh mới đầy quyến rũ trên Instagram.

Khi làm việc cùng huấn luyện viên, Adele chưa bao giờ có ý định "biến hình" để trở nên siêu gầy. Cô giảm cân để khỏe mạnh hơn, đặc biệt sau khi người mẹ đơn thân đã mang thai và trải qua phẫu thuật.

Sau khi bàn bạc cũng như biết trước về lịch lưu diễn của diva, cả hai đã cùng lên chương trình cho hành trình giảm cân kéo dài 13 tháng. Trong hành trình này, Adele tập luyện để giảm cân siêu tốc và bền vững, đồng thời lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn.

2. Tập Pilates cải tiến

Các bài tập giảm cân được Adele áp dụng bao gồm các động tác pilates cải tiến. Đây cũng là những bài tập được Meghan Markle - vợ của Hoàng tử Harry yêu thích.

Adele đã kết hợp các bài tập pilates đặc biệt cùng máy tập. Đây là các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, cơ bắp và tăng độ dẻo dai của cơ thể.

3. Phối hợp nhiều hình thức tập luyện khác nhau

Trò chuyện với tạp chí Vogue, ca sĩ Adele tiết lộ cô tập luyện rất chăm chỉ. Adele tập tạ vào buổi sáng, đi bộ đường dài hoặc đấm bốc vào buổi chiều và tập các bài tập cardio vào buổi tối.

Tâm sự với tạp chí Rolling Stones, nữ ca sỹ Adele cho biết ban đầu có thể không phải ai cũng quen ngay được với các bài tập thể dục. Ngay cả cô cũng vậy. Khi mới tập, cô cũng thấy oải, cũng rên rỉ và không muốn tập, thậm chí còn không muốn nhìn mình trong gương. Nhưng qua thời gian, khi đã quen với việc tập luyện, thì rèn luyện thân thể đã trở thành niềm vui và lẽ sống của bạn.

4. Thử tập các bài tập HIIT đốt cháy mỡ thừa toàn thân

Adele được cho là đã tập luyện các bài tập HIIT giảm cân (các bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng) cùng với huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ Dalton Wong.

Đây cũng là người huấn luyện viên thể dục từng làm việc với các ngôi sao như Jennifer Lawrence và Vogue Williams.

Adele chia sẻ về hành trình giảm cân gian nan của mình rằng, ban đầu cô đã từng khóc khi phải tập những bài tập HIIT, nhưng sau đó cô trở nên yêu thích và đam mê mỗi khi đổ mồ hôi vì tập luyện.

5. Nâng niu, trân quý cơ thể của bạn

Adele tiết lộ có một cuốn sách về kỹ năng sống đã giúp cô biết yêu và trân trọng cơ thể của mình. Đó chính là cuốn sách "Untamed: Stop Pleasing, Start Living" (Không bị thuần hóa: Ngừng làm hài lòng người khác, hãy bắt đầu sống cho bản thân mình) của Glennon Doyle.

Cuốn sách đã giúp Adele không còn cảm thấy stress hay buồn bã và khiến cô cảm thấy yêu cơ thể mình hơn.

Chia sẻ với tạp chí Vogue, diva muốn nhắn nhủ rằng dù gầy hay béo, hãy yêu cơ thể mình. Đúng vậy, dù bạn gầy hay béo thì bạn đều đẹp theo cách riêng. Hãy giữ thái độ sống tích cực, lạc quan và bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng của mình nhờ tập luyện hay sinh hoạt điều độ và ăn uống lành mạnh.

6. Hạn chế đường

Bữa trà chiều với bánh ngọt là niềm yêu thích của mọi người Anh. Adele từng thừa nhận rằng tình yêu với một tách trà nóng từng là nguyên nhân khiến cô nạp vào cơ thể rất nhiều đường.

Người phương Tây thường uống trà đỏ hay trà đen, và thường thêm chút đường vào tách trà. Với thói quen uống trà của người Anh, một người có thể uống từ 4-6 tách trà mỗi ngày.

Trước khi thay đổi với quyết tâm giảm cân, Adele chia sẻ cô từng uống 10 tách trà mỗi ngày với 2 loại đường khác nhau. Vì vậy mà mỗi ngày cô có thể nạp vào cơ thể tới 20 viên đường.

Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống có thể gây tăng cân, khiến cơ thể mệt mỏi, vì vậy, Adele hiện giờ đang cảm thấy khỏe mạnh và sảng khoái hơn rất nhiều khi uống trà không đường.

7. Không để tâm tới những lời bình phẩm của người khác

Chia sẻ với tạp chí Vogue, Adele cho biết cô giảm cân vì chính mình chứ không phải ai khác.

Khi một vài cư dân mạng so sánh ngoại hình của Adele với công chúa Fiona trong phim hoạt hình Shrek, nữ ca sĩ đoạt giải Grammy đã dí dỏm phát biểu trước khán giả của mình ở Perth, Australia rằng: "Tôi đã mặc chiếc váy màu xanh lá này, đúng vậy. Mọi người nói tôi trông giống nhân vật hoạt hình Fiona, nhưng tôi không bận tâm, bởi đây là thời trang cao cấp của Giventry".

Trả lời phỏng vấn Metro, diva cho biết: "Tôi đã tập thể dục rất chăm chỉ. Rõ ràng tôi là người phụ nữ có ngoại hình đẫy đà và rất mê đồ ăn. Tôi đã tập thể dục 2 lần/ngày để mặc vừa chiếc váy Givenchy đó vì chiếc váy khá chật".

Vì vậy, bí quyết để giảm cân bền vững là hãy vui vẻ lạc quan, yêu cơ thể mình. Nếu giảm cân, hãy làm điều đó vì chính mình. Hãy giữ thái độ sống vui vẻ và tích cực. Đừng muộn phiền vì ngoại hình cơ thể mình. Hãy thay đổi tích cực để có ngoại hình cân đối và khỏe mạnh hơn.

5 mẹo tâm lý giúp giảm cân dễ dàng hơn

LiLy